Nuovargis, miego trūkumas, asmeninės problemos - šie ir kiti veiksniai dažnai trukdo mums susikaupti. Ką daryti, jei negalite susikoncentruoti į darbus, kuriuos reikia skubiai atlikti? Kai susiduriu su panašia problema, man padeda trys paprasti pratimai.
Stebėkite savo kvėpavimą
Tai nėra kvietimas daryti kvėpavimo pratimus. Norėdami sutelkti dėmesį į darbą, turite skirti šiek tiek laiko stebėti, kaip kvėpuojate. Pratimas padeda pasiekti susikaupimo per kelias minutes.
Norėdami tai padaryti, atsisėskite, kad jums būtų kuo patogiau. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Stebėkite, kaip oras patenka į jūsų šnerves, užpildo jūsų plaučius. Stebėkite, kaip jūs iškvėpiate.
Šis pratimas nėra lengvas pradedantiesiems. Retkarčiais jūsų galvoje atsiras minčių, atitraukiančių jus nuo stebėjimo. Nesijaudink dėl to, tiesiog išmesk juos ir grįžk į mankštą.
Pasivaikščiok
Atliekant šį pratimą, kuriuo taip pat siekiama susikaupti, visai nebūtina išeiti į lauką. Taip pat galite eiti į savo biurą. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jūs einate. Atkreipkite dėmesį į savo ėjimą, pakeiskite jį. Susikoncentruokite į pojūčius, kuriuos patiriate vaikščiodami, liečiant padą prie paviršiaus.
Šio pratimo veiksmingumą galima pagerinti. Jei turite galimybę, keletą minučių vaikščiokite basomis. Jei nusiausi batus, tau bus lengviau susitelkti į savo jausmus, atlaisvinti galvą nuo pašalinių minčių.
Kūno skenavimas
Norėdami baigti trečiąjį pratimą, kad padidintumėte susikaupimą, ranką įsivaizduokite įsivaizduojamu žibintuvėliu. Su juo galite psichiškai nuskaityti visą savo kūną.
Pradėkite nuo kojų pirštų, tada judėkite aukščiau. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate įsivaizduojamo nuskaitymo metu. Tai gali būti karščiavimas, šaltis, dilgčiojimas. Tęskite pratimą, kol pasieksite galvą. Nuskaitykite šią sritį labai atsargiai. Kai baigsite, atkreipkite dėmesį, kad jūsų gebėjimas susikaupti labai padidėjo.
Santrauka
Norint pasiekti geriausių rezultatų, šiuos pratimus reikia atlikti reguliariai, o ne tik tada, kai laukia svarbūs ir skubūs darbai. Aš tam skiriu tik keletą minučių per dieną. Kiekvieną dieną man tampa vis lengviau susitelkti į dabartinius reikalus.