Joga prie kompiuterio yra lengvas ir malonus būdas atsipalaiduoti biure. Jei tai padaryta teisingai, tai gali padėti jūsų raumenims atsipalaiduoti ir suteikti jūsų protui šiek tiek laiko atsigauti. Jei dirbate prie stalo ar daug laiko praleidžiate žiūrėdami į ekraną, novatoriška kompiuterinė joga padės jums tapti laimingesniems ir pasiekti gilesnį atsipalaidavimo lygį.
Kūno atsipalaidavimas
Norėdami ištiesti kaklą, naudokite galvos pakreipimus. Atliekant kompiuterinę jogą, geriausia pradėti nuo galvos ir judėti žemyn. Norėdami tai padaryti, judinkite jį visomis kryptimis, stumdami kaklą pirmyn ir atgal ir sukdami iš vienos pusės į kitą. Stenkitės, kad jūsų judesiai būtų švelnūs ir tikslūs, o ne klaidingi ar griežti, ir skirkite daug laiko kiekvienam iš jų atlikti. Kiekvieną kartą perkeldami į naują lygį, kiek įmanoma ištempkite kaklą ir laikykite jį vietoje, atlikdami tris ilgus gilius įkvėpimus. Pakartokite šį pratimą trisdešimt sekundžių.
Pečių judėjimas
Susitraukite, darykite mažus ritinėlius ir keiskite rankas, kad atsipalaiduotumėte viršutinės galūnės. Norėdami ištiesti, pabandykite juos purtyti, judinti į priekį ar atgal ir judinti aukštyn ir žemyn. Atlikite šiuos judesius pakankamai lėtai, kad galėtumėte pajusti kiekvieną kartą, kai juda raumenys. Tempimo metu pasirinkite dvi pagrindines pozicijas, pavyzdžiui, pečius aukštyn ir žemyn. Įvesdami pirmąją poziciją, įkvėpkite ir palaikykite ją tris sekundes. Tada pereikite į kitą pusę ir iškvėpkite. Kartokite šį pratimą vieną minutę.
Stuburo ruožas
Pasukite viršutinę kūno dalį, kad atsipalaiduotumėte stuburui. Strijos šioje kūno dalyje yra ypač geros palengvinti stresą, kurį sukelia bloga laikysena. Norėdami tai padaryti, tvirtai laikykite kaklą ir pečius ir nejudinkite apatinės kūno dalies, kad galėtumėte visiškai susikaupti ant nugaros. Įkvėpkite, tada pasukite stuburą į šoną. Palaikykite šią padėtį tris sekundes, tada grįžkite į centrą ir iškvėpkite. Atlikite tą patį veiksmą su kita puse, tada pakartokite visą procesą vieną minutę.
Pėdos judesys
Nuleiskite kojas ir perkelkite jas ratu. Tvirtai padėkite juos ant grindų ir sutelkite dėmesį į savo ryšį su planeta. Įsivaizduokite, kaip Žemė sukasi jūsų galvoje, tada judėkite kojomis sukamaisiais judesiais, imituodami besisukančio rutulio greitį. Giliai įkvėpkite, lyg stebėtumėte Žemės ritmą. Atlikite šį pratimą minutę.
Kūno masažas
Masažuokite kūną nuo galvos iki kojų, kad atpalaiduotumėte raumenis. Vietoms, kuriose yra didelė įtampa, reikia giliai spausti odą ir trinti jėga, kad kuo daugiau atsipalaiduotų. Masažo metu sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų kūnas būtų išlaisvintas nuo negatyvo. Masažuokite save tiek laiko, kiek jums atrodo tinkama. Norėdami palengvinti akių ir veido įtampą, švelniai uždenkite šias vietas pirštais ar delnais ir judinkite sukamaisiais judesiais.
Ieškant vidinio pasaulio
Pagalvokite apie mantrą, kad geriau sutelktumėte dėmesį. Vykdydami dvasinę jogą, skaitydami ją garsiai ar galvoje, galite atsikratyti nereikalingų obsesinių minčių. Labiausiai paplitusi mantra yra gerai žinoma „Om“, tačiau taip pat tinka bet kuris raminantis žodis ar frazė.
Blokuoja mintis
Kvėpuokite giliai, visiškai kvėpuodami, kad užblokuotumėte nereikalingas mintis. Padėkite rankas ant skrandžio ir pradėkite kvėpuoti, iškvėpdami ir iškvėpdami diafragmą.Susikoncentruokite tik į kvėpavimą, kol jis taps natūralus. Šis procesas, žinomas kaip kvėpavimo jausmas, padės jums užblokuoti blaškančias ir nenaudingas mintis, sukurdamas gilesnę sąmonę.
Harmonijoje su visata
Įsivaizduokite save kaip galingą subjektą, kuris suprastų savo vietą Visatoje. Surinkite rankas taip, lyg meldžiatės. Įsivaizduokite save kaip dvasinę būtybę, tokią kaip Buda ar grynos energijos sankaupą. Atminkite, kad esate susijęs su kažkuo dideliu, nesvarbu, ar tai būtų dievybė, antgamtinė galia, ar erdvė.
Teigiamos vibracijos
Siųskite žmonėms gerą nuotaiką, kad jaustumėtės pozityviau. Sutelk savo dėmesį į tai, kas priverčia jaustis šiltai ir laimingai. Įsivaizduokite, kad jie stovi šalia jūsų, ir leiskite šiai idėjai jus pripildyti teigiamų emocijų. Mintyse palinkėkite jiems sveikatos, saugos, laimės ir atsipalaidavimo, o tada ištieskite rankas, kad jie būtų lengvi ir pozityvūs. Taigi jūs pats atveriate savo mintis džiaugsmui ir laimei. Tai gali būti net tas, kurį jūs vos nepažįstate, pavyzdžiui, mokyklos draugas.
Prašymas patarti
Proto klauskite patarimo. Tai jums bus priminimas, kad esate ne vieni. Laikykite rankas priešais širdį ir trinkite. Jei esate religingas, pagalvokite apie dieviškąją būtybę ar nušvitusią valdovą ir paprašykite jų duoti jums nurodymą. Jei nesate religingas, pagalvokite apie pačią visatą ar žmogų, kurį tikrai gerbiate, pavyzdžiui, šeimos narį ar auklėtoją, ir paprašykite jų parodyti jums kelią. Atminkite, kad žengdami kitą savo gyvenimo žingsnį, darote ne vienas.
Taigi, šie patarimai padės jums lengvai atsipalaiduoti ir suderinti gerą nuotaiką.