„Gallup Institute“ (Amerikos viešosios nuomonės institutas) atlikta apklausa parodė, kad vidutinis darbuotojas kiekvieną savaitę kabinete praleidžia 47 valandas. „Startup“ įkūrėjams šis skaičius dažnai tampa dar didesnis, o tai gali sukelti papildomą fizinį ir emocinį stresą.
Perdegimas
Nors naujo verslo įkūrimas gali būti įdomus ir įkvepiantis, pradinis skubėjimas pradėti verslą netrunka amžinai. Kai jaučiate stresą ir kasdienes pareigas, susijusias su jūsų verslo valdymu, galite jausti depresiją, ypač ilgą darbo dieną.
Jei nesate atsargūs, visi šie veiksniai prisidės prie to, kas gali sunaikinti bet kurį verslininką: perdegimas. Tai gali sukelti nuovargį, dirglumą ir prastą darbą. Perdegimas gali pakenkti jūsų problemų sprendimui ir kūrybinio mąstymo gebėjimams. „Mayo“ klinikos tyrėjai praneša, kad tai netgi gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto išsivystymo, taip pat padidinti piktnaudžiavimo medžiagomis tikimybę.
Nepaisant to, kad startuolio įkūrėjai patiria daug streso, pusiausvyros ieškojimas siekiant išvengti perdegimo yra svarbus jūsų sveikatai ir ilgalaikei sėkmei. Laimei, kelios mokslu pagrįstos strategijos padės išvengti perdegimo ir pasiekti geriausių rezultatų.
Prieš pajutę perdegimo simptomus, padarykite pertrauką.
Nors daugelis žinomų verslininkų pabrėžia, kad svarbu verslą nuo 60 iki 100 valandų per savaitę padaryti, kad jų verslas būtų sėkmingas, tyrimai parodė, kad toks per didelis darbo krūvis ilgainiui paprastai duos neigiamą rezultatą. Dėl tokio lėtinio per didelio darbo krūvio jūs esate labiau linkęs perdegti, ir tai nepadės padidinti jūsų produktyvumo.
Bostono universiteto Verslo mokyklos profesoriaus atliktas tyrimas parodė, kad vadovai negalėjo pasakyti skirtumo tarp darbuotojų, kurie iš tikrųjų dirbo 80 valandų per savaitę, ir tų, kurie tiesiog apsimetė. Jis negalėjo rasti įrodymų, kad šie darbuotojai iš tikrųjų pasiekė žemesnius rezultatus, ar jokių požymių, rodančių, kad per daug dirbę darbuotojai galėjo pasiekti daugiau.
Dėl per didelio darbo našumas nedidėja. Daugeliui tai iš tikrųjų padidina brangiai kainuojančių klaidų riziką, nes jos vis labiau pavargsta. Leiskite sau daryti pertraukas, kad išvengtumėte perdegimo. Net trumpas pasivaikščiojimas gali suteikti prasmingą protinį atsipalaidavimą ir aiškumą.
Raskite prasmę savo darbe
„Startup“ įkūrėjai niekada neturėtų vadovautis potencialia verslo idėja tik todėl, kad tai atrodo geras būdas užsidirbti. Norėdami išlikti motyvuoti ilgalaikėje perspektyvoje, turite vadovautis prasmingomis idėjomis, kurių esate tikrai aistringas.
Tai nėra tik tvirtinimas, tai patvirtina ir moksliniai tyrimai. Visų pirma prasmingas požiūris ir karjeros svarba yra susiję su ilgesne gyvenimo trukme. Tikroji jūsų darbo vertė ir prasmė padės išvengti perdegimo stresinėse situacijose.
Skatinti kūrybiškumą nuolat mokantis
Išsilavinimas nesibaigia baigęs mokslus.Neuroplastiškumo principas reiškia, kad mokymasis naujų dalykų suaugus priverčia tavo smegenis užmegzti naujus ryšius. Tai leidžia jam rasti kūrybiškesnių sprendimų, remiantis mokymosi vienoje srityje patirtimi, norint išspręsti kitas problemas.
Nors tikrai galite išmokti naujų įgūdžių, susijusių su jūsų darbu, kad pagerintumėte savo neuroplastiškumą, nebūtina tuo apsiriboti. Kūrybinio mąstymo tobulinimas gali būti išmoktas groti muzikos instrumentu, paruošus naują receptą ar net įsimenant eilėraštį rezultatas.
Toliau studijuodami ne darbo metu, jūsų smegenys bus geriau pasirengusios spręsti problemas, kylančias darbe. Kūrybiški ir novatoriški sprendimai lavins jūsų mąstymą, padėdami išvengti monotonijos, kuri dažnai būna prieš perdegimą.
Jūsų santykių prioritetas
Nors kai kurie pataria, kad norint sėkmingai plėtoti savo verslą, reikia atsitraukti nuo tam tikrų santykių, šie patys santykiai gali suteikti reikalingą palengvėjimą nuo streso, susijusio su darbu. Iš tikrųjų garsusis Harvardo suaugusiųjų raidos tyrimas, atliktas per 80 metų, nustatė, kad „šilti santykiai“ buvo didžiausias laimės numatytojas vėlesniame gyvenime.
Esmė ne tik tai, kad praleidus laiką su šeima ar draugais išvengiama streso darbe. Daugeliu atvejų galimybė pasikalbėti apie savo situaciją su artimaisiais padės sumažinti stresą ir išvengti perdegimo.
Kitaip tariant, atidėdami laiką šiltam, artimam ryšiui su draugais ir šeima, padėsite išlikti laimingi ir išvengti streso. Aptariant problemas, su kuriomis susiduriate paleidžiant, netgi galite paskatinti naujas idėjas, kurios jus išbalansuoja. Nepaisę šių santykių dėl sunkaus darbo laiko, sukelsite tik daugiau problemų.
Ilgos darbo valandos ir stresinės sąlygos yra natūrali pradedančiųjų gyvenimo dalis. Bet jūs neturite leisti jiems perdegti. Įgyvendindami šias strategijas galite išspręsti šią probleminę būseną ir pasiekti pusiausvyrą bei būti produktyvesni.