Skraidymas dažnai yra kankinimas, bet, laimei, mūsų likimas gali būti sušvelnintas. Jei skrendate atostogų ar verslo reikalais, greičiausiai norėsite šiek tiek pamiegoti.
Kelionės atitraukia mus nuo įprasto grafiko ir dažnai reiškia, kad keičiasi aktyvumas ir miegas. Svarstydami, kad net trumpas poilsis gali padidinti dėmesį, dėmesį ir tiesiog atsigaivinti, miego ir kelionių ekspertai pasidalino patarimais, kaip miegoti lėktuve.
Pasilenk į priekį, o ne atgal.
Dauguma žmonių mano, kad geriausia vieta yra sėdėti, tačiau tai pasakytina tik tuo atveju, jei jis sulankstomas. Verčiau pasilenkite į priekį ant sulankstomo stalo, ypač jei sėdite viduryje.
Žinoma, pirmiausia jį reikia išlaisvinti iš dėklo ir bent jau uždengti kažkuo, nes jie nėra valomi labai dažnai. Pasilenkę į priekį jausitės daug patogiau ir greičiau užmigsite.
Melatoninas
Kaip paaiškėjo, melatonino vartojimas į ilgą skrydį norint išversti vidinį jūsų kūno laikrodį yra šiek tiek prieštaringas. Kai kurie rekomenduoja jį vartoti (visų pirma kramtomosios gumos pavidalu), kad po miego tablečių galėtumėte šiek tiek miegoti be neigiamų jausmų. Kiti pataria nesinaudoti jokiomis pagalbinėmis priemonėmis. Kaip ir daugeliu atvejų, viskas priklauso nuo asmeninės patirties ir žinojimo, kas padeda miegoti.
Venkite kofeino
Nors daugelis žmonių susigundo išgerti puodelį kavos prieš skrydį, ypač rytinio skrydžio metu, ekspertai pataria to atsisakyti. Jei norite nusnūsti, turėtumėte vengti kofeino vartojimo likus 3–4 valandoms iki skrydžio. Prieš miegą pravartu išgerti skysčio, bet tik tuo atveju, jei tai vanduo ar žolelių arbata.
Rasti ką atsiremti
Viena iš priežasčių, kodėl mums taip sunku lėktuve, yra ta, kad mes laikomės nepatogių pozų, kad neįsiveržtume į kažkieno erdvę. Visų pirma sunku suprasti, ką daryti savo rankomis.
Jei esate viduryje ir turite prieigą prie abiejų porankių, greičiausiai naudojate tik vieną. O jei esate koridoriuje, miegodami norėsite nuimti šią alkūnę nuo porankio, kad nepataikytumėte į krepšį gėrimais. Šią problemą galite išspręsti, jei pasiimsite, pavyzdžiui, mažą pagalvę, sulankstytą megztinį ar striukę.
Dėvėkite patogius drabužius
Ne, jums nesiūloma keliauti pižamomis, tačiau yra skirtumas tarp aptemptų džinsų ir medvilninių kelnių. Dėvėkite kasdienius drabužius, kuo arčiau pižamos. Taip pat turite įsitikinti, ar jūsų apranga yra pakankamai šilta, ir pasiimti su savimi megztinį ar striukę.
Venkite alkoholio
Žinoma, yra pagunda nedelsiant ištuštinti mažyčius butelius, tačiau tam neturėtų būti leidžiama. Alkoholis veikia greičiau aukštyje, o kai kam tai reiškia, kad norėsis gerti vis dažniau.
Venkite migdomųjų tablečių
Natūralios migdomosios tabletės melatoninas jau buvo aptartos aukščiau, bet kaip su kitais vaistais? Ekspertai pataria jų vengti. Jūs neturėtumėte miegoti ilgiau nei porą valandų, nes keturios valandos apatinės kūno dalies nejudrumas dvigubai padidina venų trombozės riziką.
Be to, piliulės yra skirtos tam tikrą laiką supainioti, o pasieksite tikslą, nebūdami ramūs. Bus daug sunkiau naršyti naujojo miesto autobusų sistemoje ar vesti verslo susitikimą su pagiriomis iš miego tablečių.
Treniruok savo smegenis užmigti raminančiai muzikai
„Pigiausių vietų pasaulyje“ autorius Timas Leffelis treniravo savo smegenis miegoti lėktuve, visada klausydamasis vieno iš dviejų specialių albumų su ausinėmis po valgio ar gėrimo. Anot jo, po daugelio metų, praleistų lėktuvuose ir autobusuose, jo smegenys tokiu būdu gauna pranešimą, kad laikas miegoti.
Užsisakykite lango vietą
Tai dar vienas atvejis, kai svarbios asmeninės nuostatos, tačiau atsižvelgiant į norą užmigti skrydžio metu, lango sėdynė yra geriausias pasirinkimas dėl kelių priežasčių. Pirma, ši padėtis leidžia valdyti savo eilės apšvietimą reguliuojant lango žaliuzę. Taip pat galite atsiremti į lėktuvą, kuris daugeliui atrodo patogesnis.
Bet pagrindinis lango sėdynės pranašumas yra tas, kad jums nereikia atsikelti, jei kas nors iš jūsų eilės nori išeiti. Keleiviai, sėdintys vidurinėse sėdynėse ar praėjimuose, visada rizikuoja atsibusti miego metu, kad kolegos keliautojai galėtų išlipti.
Naudokite kaukę akims
Lėktuvuose dažniausiai būna gana ryški šviesa. Net tada, kai naktinio skrydžio metu vidaus apšvietimas pritemdomas, grindys ir tualetas dažnai būna ryškiai apšviesti, jau neminint visų ekranų, kuriais naudojasi kiti keleiviai. Jūsų smegenims gali būti sunku priimti molekulinį signalą, kad laikas miegoti, išsiųstą iš miego hormono melatonino.
Geriausias būdas sumažinti šviesos kiekį, neleidžiantį užmigti, yra užsidėti akių kaukę ir sukurti tamsą. Dėl to smegenys išskiria melatoniną ir signalizuoja apie miego laiko pradžią.
Išbandykite meditaciją
Jei meditacija padeda atsipalaiduoti ar užmigti, būtinai išbandykite tai kitame skrydyje. Meditacija padės jūsų kūnui atsipalaiduoti, jei norite aplankyti svajonių kraštą. Tai galima praktikuoti bet kur - tiek viešoje vietoje, tiek vienatvėje. Suraskite jums patinkančias išmaniųjų telefonų programas ir iš anksto atsisiųskite jas, kad bet kuriuo metu galėtumėte greitai pasiekti.
Nepriklausomai nuo to, ar pasirinksite triukšmą slopinančias ausines, ausų kištukus ar net ausines, kurios yra kartu su jūsų telefonu, kažkas gali padėti jums užmigdyti lėktuvo triukšmą. Ekspertai rekomenduoja klausytis tekančių, meditacinių melodijų, kurios, užmerkus akis, išstumia jūsų smegenis iš dabartinės aplinkos į ramią erdvę. Gali būti naudingas ir kitas baltasis triukšmas, pavyzdžiui, bangų ar ventiliatoriaus garsas.
Atkreipkite dėmesį į laikrodį.
Padėtis lėktuve neprisideda prie miego: triukšmas, ryški šviesa, nepatogi padėtis. Bandymas priversti save užmigti, kai jūsų kūnas tam nepasirengęs, greičiausiai žlugs. Pažvelkite į savo laikrodį ar telefoną ir sužinokite, koks laikas jis yra namuose. Jei artėjate prie įprasto miego laiko ar jis jau atėjo, tada eik miegoti. Priešingu atveju pabandykite atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaityti.
Užsisakykite naktinius skrydžius
Jei skrendate vakare, rezervuokite skrydį kuo vėliau. Taigi jūsų kūnas bus geriau paruoštas miegui, o jums užmigti lėktuve bus lengviau nei ryte ar po pietų.
Pasiimk pagalvę su savimi
Jei geriau miegosite su specialia pagalve aplink kaklą, kuri parduodama visose oro uosto suvenyrų parduotuvėse, tuomet naudokite ją. Dar geriau, jei perkate pripučiamą. Tai užima mažiausiai vietos, ir jūs galite jį išpūsti prieš kildami. Ekspertai pataria jo nenaudoti galvos gale. Jei sėdite centre ar šalia koridoriaus, padėkite jį po smakru taip, kad galva nenukristų. Jei vieta yra prie lango, tada ją galima naudoti kaip įprastą pagalvę.
Nustatykite teisingą temperatūrą
Kai kuriuose orlaiviuose yra oro kondicionieriai. Atrodo, kad kiti visiškai neturi vėdinimo ir labai greitai įkaista. Techniškai galite valdyti mažą angos virš savo kėdės angą, tačiau tai labai nepadeda. Geriau gerai apsirengti ir turėti savo antklodę, nes jie nėra dažnai skalbiami lėktuvuose.
Išgerti prieš skrydį
Taip, mes žinome, kad skrydžio metu turėtume gerti kuo daugiau vandens.Tai puiku, jei turite vietą praėjime ir nenorite miegoti, tačiau jei jūsų tikslas yra atsigulti, galbūt nenorėsite gerti vandens ore. Prieš kelias dienas prieš skrydį pradėkite gerti daug skysčių, o prieš pat kildami susilaikykite nuo jo.
Valgykite angliavandenių turinčius maisto produktus
Maistas lėktuve yra dar vienas dalykas, kuris priklauso nuo asmeninio pasirinkimo. Kai kuriems lengviau užmigti, kai jie vengia greito maisto, o kiti rekomenduoja pasirinkti maistą, kuriame gausu angliavandenių ir kuris greitai išskiria cukrų, sukelia insulino antplūdį, o po to greitą miegą.
Nespauskite savęs
Visiškai atsijungti skrydžio metu būtų puiku, tačiau daugeliui žmonių tai nerealu. Užuot priversti save visiškai užmigti, ekspertai siūlo tiesiog atsipalaiduoti ir užmerkti akis nelaukiant miego. Jei užmigsi, tai puiku. Priešingu atveju bent jau pailsėsite ir nepatiriate streso dėl nesėkmingų bandymų.
