Tyrimai rodo, kad net ir laisvalaikiu dažnai nedarome to, kas mums labiausiai patinka - darome tai, kas lengva. Kurį iš jų jūs dažnai sakote: „Aš atitrauktas ir atidėtas“; „Aš kuriu planus, bet jų neįgyvendinu“; "Aš darau dalykus ... bet neteisingus dalykus"?
Problema dažnai kyla dėl vieno žodžio - „hiperaktyvumas“.
Galbūt tai nėra tikslus apibrėžimas, kurį tikėjotės išgirsti. Tačiau hiperaktyvumas yra problema, kuria žmonės svarstė tūkstantmečius. Taip, ši problema yra didesnė nei bet kada.
Kas tai yra Ką mes galime su tuo padaryti? Neurobiologija ir senovės budizmo bei stoicizmo išmintis turi atsakymus.
Jūsų hiperaktyvios smegenys
Gal esate tingus, o gal ne. Bet viena aišku: tu turi smegenis.
Tyrimai rodo, kad net ir laisvalaikiu dažnai nedarome to, kas mums labiausiai patinka - darome tai, kas lengva. Jūsų smegenys nenori eikvoti energijos. Taigi jūs visada tingite. Problema ta, kad pasaulis nėra tingus ir permainingas.
Viskas reikalauja mūsų dėmesio. Mes norėtume sudaryti planą ir jo netiesiogiai sekti arba siekti tikslų nesiblaškydami, tačiau atrodo, kad pasaulis veikia prieš mus.
Pasaulis prieš
Pasaulis neveikia mūsų ilgalaikių interesų. Įsivaizduokite, kad jūs einate gatve ir kiekviena parduotuvė bando gauti jūsų pinigus dabar; turite telefoną kišenėje ir kiekviena programa nori valdyti jūsų dėmesį dabar.
Daugelis subjektų mūsų gyvenime tikrai nori, kad padarytume klaidų jų naudai. Jūsų tingios smegenys mielai reaguoja į šį besitęsiantį dirgiklių sprogdinimą. Bet kai iškart reaguojate, dažniausiai padarote geriausią pasirinkimą. Ir nors jūs tikrai darote ką nors pagal savo interesus, retai pasiekiate savo tikslus. Taip yra todėl, kad reaguodami jūs nekontroliuojate savo gyvenimo. Tiesą sakant, reakcija yra priešinga kontrolei. Matai ką nors smagaus ir seki juo. Matai kažką baisaus ir bėgi. Bet kokiu atveju jūsų aplinka lemia jūsų elgesį.
Reakcija
Ironija ta, kad mes taip dažnai sakome kitiems: „Nesakyk man, ką daryti!“ Ir vis dėlto pernelyg dažnai leidžiame aplinkiniam pasauliui nulemti mūsų veiksmus. Mes nepradime planų ir sprendimų, mes atsakome.
Ir nors technologijos paaštrino problemą, ši problema egzistavo amžinai. Maždaug prieš 2000 metų stoikų filosofas Epiktetas pasakė: „Jei žmogus atiduos tavo kūną praeiviui, tu būsi pasiutęs. Nepaisant to, jūs perduodate savo mintis visiems, kurie ateina ir įžeidžia jus, palikdami nerimą ir nerimą. Ar tau to nėra gėda? “
Dažniau turime trauktis, o ne žaibiškai reaguoti. Bet kaip tai padaryti? Peržiūrėkite patarimus.
Kontroliuokite aplinką
Brianas Wansinkas yra Kornelio profesorius, tiriantis valgymo elgesį. Vienas pagrindinių dalykų, kuriuos jis rado įprasdamas persivalgyti, yra tai, kad tai retai nutinka dėl alkio. Paprastai taip yra dėl situacijos. Kodėl mes valgome daugiau nei būtina?
Jūs valgote mažiau, kai maistas yra tolimesnis, ir daugiau, kai jis yra arčiau. Profesorius Brianas sako: „Žmonės suvalgytų perpus mažiau, jei tik nuimtume nuo stalo saldainių plokštelę ir pastatytume ją dviejų metrų atstumu“.
Todėl, kai jums reikia baigti darbą, padėkite telefoną kitoje kambario pusėje. Pašalinti blaškymąsi yra daug sunkiau. Kai jus supa mažiau dalykų, į kuriuos atsakysite, tapsite ne tokie hiperaktyvūs.
Ką reikia daryti susidūrus su kažkuo, kas tave paverčia hiperaktyviu režimu?
Paimkite tai lengvai
Pauzė kelioms sekundėms. Kaip seniai sakė Marcusas Aurelijus: „Pirmiausia reikia sustoti. Kitas dalykas, kurį turite padaryti, yra atidžiai apsvarstyti užduotį po ranka ir atsiminti, kad jūsų pagrindinis tikslas yra būti geru žmogumi “.
Ir šiuolaikinis mokslas su tuo sutinka. Visos šios emocijos nepadės. Klinikinis psichiatras Albertas Bernsteinas sako, kad ramybė yra raktas į teisingų sprendimų priėmimą. Pagrindinė idėja yra tai, kad daugelyje situacijų jūs reaguojate į instinktus, užprogramuotus dinozaurų smegenyse, o ne galvojate per situaciją.
Neuromokslininkai sako, kad dėl streso jūsų priekinė priekinė žievė - racionalioji jūsų smegenų dalis - yra neprisijungusi. Paprasčiau tariant, stresas daro jus kvailus. Štai kodėl paprasta reakcija verčia jus daryti kvailus dalykus.
Gerai, jūs pristabdėte. Bet jūs negalite tiesiog sustabdyti save kiekvieną kartą, kai pasirodo kažkas viliojančio. Taigi kas bus toliau?
Pagalvokite apie savo tikslus
Įsitikinkite, kad svarbiausias dalykas išlieka svarbiausias. Net senovės stoikai tai žinojo. Epictetus sakė: „Pirmiausia pasakykite sau, koks žmogus norite būti, tada darykite tai, ką turite padaryti. Tie, kurie sportuoja, pirmiausia pasirenka tą sporto šaką, kurią nori praktikuoti, o tada atlieka tą darbą. “
Senoji budistinė budrumo praktika remiasi tuo pačiu. Josephas Goldsteinas, vienas iš pirmaujančių šios srities ekspertų, pasakė kažką labai panašaus: „Kur vyksta šis veiksmas? Ar aš noriu ten vykti? Ar ši mintis, kuri sugalvojo, yra naudinga man? Ar ji tam tikru būdu tarnauja man, ar kitiems? Ar tai tik žaidimas, galbūt baimės instinktai ar dalykai, kurie nėra labai naudingi nei man, nei kitiems? “
Ir šiuolaikiniai neurologijos srities tyrinėtojai sutinka su abiem teiginiais.
Galvojimas apie savo ilgalaikius tikslus, kai jus kažkas vilioja, suteikia jūsų smegenims kontrolės jausmą ir išskiria dopaminą, kuris leis jums jaustis geriau ir labiau motyvuotiems.
Aleksas Korbas, Kalifornijos universiteto neurologas, sakė: „Jūs turite atsiminti, koks yra jūsų ilgalaikis tikslas ir ko siekiate. Jei tai atsimenate, iš tikrųjų galite atlikti namų darbus, o ne eiti į vakarėlius, nes tada jūsų smegenys sako: „O taip. Aš stengiuosi to pasiekti. Aš darau kažką reikšmingo sau. “
Taigi, esate ramus ir galvojate apie savo tikslus. Dabar pati sunkiausia dalis.
Priimkite pagrįstą sprendimą
Sunku atsisakyti linksmų blaškymosi. Priešintis norui atidėti yra tikrai sunku. Taigi sekundę sąmoningai nuspręskite nepasiduoti. Neurobiologija įrodo, kad pauzė padeda išvengti netinkamo sprendimo.
Laikykitės savo ilgalaikių tikslų. Neurobiologas Aleksas Korbas sako: „Kai prefrontalinė žievė yra atsijungusi nuo streso, mes darome tai, kas mums malonu. Paklauskite savęs: „Ką aš dabar galiu padaryti, kad priartėčiau prie tikslo, kurį bandau pasiekti?“ Žengdami vieną mažą žingsnį link to, jausitės labiau valdomi.
Santrauka
Norėdami atsispirti išsiblaškymui ir išmokti susikaupti, turite:
- kontroliuoja situaciją: tu negali reaguoti į tai, ko nėra;
- būk ramus: stresas padaro tave kvailą. Stresas ir reakcija į jį lemia kvailą elgesį;
- pagalvok apie savo tikslus: sutelk dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu;
- priimkite protingą sprendimą: kai tai padarysite, jūsų smegenys geriau atlaikys stresą, o jūsų produktyvumas padidės.
Nereikia reaguoti iškart. Nereikia reaguoti į šį nuostabų kvapą ir valgyti visus slapukus. Galite padaryti pertrauką, ramiai mąstyti, galvoti apie savo tikslus ir nuspręsti, ką daryti teisingai.
Mes visi taip bijome nuobodžiauti, kad bėgame prie bet kokio atitraukiančio veiksnio.Bet kai nuoširdžiai bendraujame su pasauliu ir susikoncentruojame į savo tikslus, mums niekada nėra nuobodu.