הבחור קם בשעה 4:30 במשך 21 יום: תוצאות לא צפויות

הדמות הראשית של מאמר זה, פיליפה קסטרו, הייתה ציפור מוקדמת למדי, ולכן הוא החליט לבדוק את עצמו על ידי הרמתו בשעה 4:30 בבוקר במשך 21 יום ברציפות. מדוע 21 יום, לא 30, 45 או 15? העובדה היא שלדברי המומחים 21 יום מספיקים כדי להפוך פעילויות רגילות להרגל.

תיהנו מהסיפור האמיתי ומהשינויים שנספר לכם עליהם בשם פיליפה.

שמי פיליפה קסטרו, ואני רוצה לשתף אתכם במה שלמדתי בהתעוררות בשעה 4:30 בבוקר במשך 21 יום. כבר הייתי רגיל לקום מוקדם (בשש בבוקר), אבל רציתי לבדוק את עצמי מוקדם בבוקר, מכיוון שלפחות סוף השבוע מאוד חשוב לי.

בעקבות ההוראות כיצד לרכוש הרגלים חדשים, ד"ר מקסוול מלץ, הצבתי מטרה ברורה: לקום בשעה 4:30 תוך 21 ימי עבודה, ללא תירוצים ובדיוק. והנה 12 מסקנות שקיבלתי במהלך הניסוי הזה.

אם אתה רוצה לשנות משהו בחייך, בקש תמיכה.

רשתות משפחתיות וחברתיות יכולות להיות בעלת ברית נהדרת שתעזור לכם להישאר על המסלול. אני חולק את החוויה שלי דרך הפייסבוק עם כל החברים והמכרים שלי. ידעתי מראש שאצטרך את תמיכתך כי קל יותר להיכשל כשאתה לא אחראי לאף אחד.

כשאתה חולק את החוויה שלך עם אחרים, גם אם הם לא מבינים אותך, אנשים מעוניינים בהתקדמות שלך. כך, נפשית את מתחילה להרים את מצב הרוח והרצון שלך לא לוותר ולא להראות את עצמך חלש בגלל העובדה שאחרים דוחפים אותך. איש לא יתאכזב אם הוא לא ישיג את התוצאות שלי, אבל הרעיון עזר שהצלחתי לעורר מישהו, מה שאומר שכדאי לסיים.

אנשים נהנים מדברים לא שגרתיים.

באופן מפתיע, לפרסומים שלי היו הערות רבות. אנשים דאגו לי ושאלו אותי שאלות. היו לי המון שיחות מעניינות דרך הפייסבוק והרהרתי בהרבה דברים אחרים שאני אומר לך במאמר זה.

אנשים לא מתעוררים מוקדם מכיוון שהם חושבים שהם יישן פחות. מעניין שאנשים חושבים שכשאתה קם מוקדם אתה מאבד שעות שינה, אבל האמת היא שאתה הולך לישון מוקדם יותר. לקום בארבע וחצי בבוקר התחלתי ללכת לישון בשעה 9:30 בערב וביליתי במיטה 6 עד 7 שעות בממוצע.

רבים מאלו שדאגו לשעות השינה שלי בדרך כלל הודו שהם ישנו פחות ממני.

הסר מכשולים מהכביש

אנשים אומרים שהם לא יכולים לקום מוקדם. כן, זה נכון, מכיוון שיש זמנים קשים, אבל כל אחד יכול להשיג זאת במאמץ מועט. אני חושב שאנשים פשוט לא שואפים לשפר את חייהם.

כן, יש תכונות מסוימות שעזרו לי להצליח - כרגע אני לא נשואה והשגרה שלי תלויה רק בי, כך שהצלחתי לקבל את האתגר ללא סיבוכים.

לכל אדם יש מכשולים משלו, והוא צריך להיפטר מהם כדי להשיג את מטרתו. במקרה שלי, הייתי צריך לעבוד באופן עצמאי, לישון בכל עת בלי הפסקה ולעבוד בכל מקום.

יש לי גמישות של לוחות זמנים, ואם אני רוצה, אוכל להתחיל לעבוד בשעה 4:30. אף אחד לא תלוי בי, ואני לא תלוי באף אחד.

מצב גופני טוב עוזר רבות.

אני אדם מאושר, אני נרדם בפחות מחמש דקות ובדרך כלל לא נפתח בלילה. אני יכול לישון בכל מקום בלי בעיות, וכשהאזעקה נשמעת אני מתעורר במהירות.

אני חושב שזה קשור לאורח החיים שלי, כי אני אוכל טוב, משחק ספורט, ואין לי דאגות גדולות. בוודאי שכולנו יכולים לשפר את ההרגלים שלנו על ידי שינוי פרטים קטנים שיש ביניהם השפעה גדולה.

תשכח מ"עוד 5 דקות "

האתגר הזה עזר לי להבין כמה זה חסר תועלת להישאר במיטה עוד 5 דקות.הדקות האלה לא עוזרות, הן לא נרגעות ולא יאלצו אותך לנוח יותר. אם אתה רוצה להתעורר בזמן, קום מהמיטה ברגע שאתה מתעורר!

אני אוהב לישון, אבל הגוף שלי זקוק ל 6 או 7 שעות שינה בלבד

לאחר שהגעתי למספר שעות השינה הנדרשות, אני מעדיף לקום מהמיטה ולעשות דברים מעניינים, כי כשאמות, יהיה לי המון זמן להירגע.

שעות עבודה יעילות יותר.

בזכות שקמתי בשעה 4:30 בבוקר, עבודתי השתפרה. אני אדם בשעות היום, ואחרי 18:00 איכות העבודה שלי סובלת.

להתקדם, הפכתי להיות יותר פרודוקטיבית. מוח שנח בסביבה שקטה לחלוטין יכול להיות כלי חזק מאוד.

אני נמנע מכתובות דוא"ל

בדרך כלל אני משתמש בשעות העבודה הראשונות כדי לענות למכתב ולתכנן את יומי. זמן חופשי עד 6:30 זה נהדר, ומכיוון שבדרך כלל אנשים לא עובדים כרגע, אני לא מקבל תשובות מיידיות מאף אחד.