Jeste li se ikad zapitali zašto se nakon dugog vremena rada s e-mailom osjećate stresno i umorno? Zašto se osjećate nemirnije nego prije, pa čak i kad zastanete, ne postaje bolje?
Sve je stvar u stanju koji psiholozi najčešće nazivaju apnejom putem e-pošte. Ovaj se fenomen češće povezuje sa snom, ali može biti uzrokovan i jednostavnim radom s računalom. Karakterizira ga plitko disanje ili zadržavanje daha dok radite s e-mailom, društvenim mrežama ili igrate računalne igre.
Apneja putem e-pošte pojavljuje se iz više razloga. Prvo, naše se držanje naglo pogoršava u onim trenucima kada smo zaokupljeni radom za računalom ili gledanjem u telefon, što ugrožava našu sposobnost potpunog udisaja i izdisaja.
Drugo, nakon nekoliko sati provedenih ispred zaslona, naše se oči umorne i napete, što dodatno remeti normalno opušteno disanje. Konačno, kada s entuzijazmom radimo putem e-pošte i obavljamo druge zadatke na računalu, gubimo svijest. Toliko smo opsjednuti tekstovima, e-mailovima i porukama na društvenim mrežama da čak i ne primjećujemo promjene u svom disanju, a to može biti opasno za naše zdravlje.
Pa, kako možete prekinuti ovaj svakodnevni izvor stresa i tjeskobe? Evo tri sjajna načina.
Nastavite disati
To se na prvi pogled čini očitim, a ipak je glavni uzrok apneje u e-pošti zatajenje disanja. Naše disanje postaje kratko, isprekidano i kreće se prema gore od trbuha do grudi. Ako ste u mogućnosti primijetiti ovaj pomak u disanju, možete se brzo normalizirati.
Sve što trebamo učiniti je početi disati dublje u stomak, sjediti za računalom ili koristiti telefon. Pokušajte sada. Dok čitate ostatak ovog članka, usmjerite mali dio svoje pozornosti, recimo, 10 posto, na osjećaj da vam se želudac proširuje dok udišete i sazrijevate dok izdahnete.
Odmorite se
Apneja putem e-pošte je stanje uzrokovano neprestanim fiksiranjem na zaslonu. Stoga je jedan od najmoćnijih lijekova povremeno uzimati kratke pauze. Ustanite od stola, ispravite leđa i krenite se.
Sve što trebate učiniti je dati svom umu i tijelu malo vremena da iskusite prirodnije stanje opuštenosti. Da biste to učinili, moglo bi vam biti korisno postaviti timer svaki put kada sjednete za računalo. Možete čak i zakazati ove pauze u svom kalendaru ako zaboravite.
Opustite oči
Studije uredskih radnika pokazuju da mnogi od nas imaju sindrom računalnog vida. Sati koje provodimo gledajući zaslon monitora dovode do niza problema, uključujući naprezanje očiju, glavobolju, grčeve očiju, kao i napetost u vratu, leđima i ramenima. Prekomjerno naprezanje očiju također je jedan od glavnih uzroka respiratorne depresije tijekom apneje.
Da biste započeli opuštanje očiju, ponekad je korisno pogledati sa zaslona. Pogledajte kroz prozor i pustite da se vaše oči opuste. Pokušajte se maknuti s ekrana kad god je to moguće barem svaka dva sata.
zaključak
Ovi se savjeti mogu činiti neučinkovitima.Ali razmislite koliko kreativne i produktivne energije gubite svaki dan zbog uzbudljive apneje e-pošte. Razmislite o tome kako bi bilo završiti dug dan proveden pred računalom, osjećajući se odmorno i opušteno, a ne iscrpljeno, uzbuđeno i razbacane.
Izvodite ove jednostavne vježbe barem nekoliko puta dnevno, a vidjet ćete da ćete se do kraja radnog dana osjećati malo bolje.