Sjedite za svoj stol i spremni ste konačno završiti posao. "Pa, učinimo to", mislite. Idite u Word (ili Excel, Office, itd.) I otvorite novi dokument. Imate li ideju što treba učiniti, ali što će se dalje dogoditi? Zapišete nekoliko riječi, ali ne možete se usredotočiti. Zatim krenete na Facebook, prošlo je 20 minuta. Zatim dolazi Youtube, prošlo je 60 minuta. Prije nego što shvatite da je došlo vrijeme za ručak, pola dana - kao i prije. Zvuči li vam to poznato? Jeste li ikad izgubili dan?
Ali prije nego što prijeđete na savjete, evo nekoliko važnih točaka koje morate znati.
Izbjegavanje ometanja je teško. Nisi sam kad su u pitanju distrakcije. Nije lako ostati na misiji kada trebate raditi satima, ali neki ljudi mogu. Pitanje je, zašto su oni, a ne ti?
Nikada vas nisu naučili usredotočiti. Smiješno je to što nas svih školskih godina nikad nisu učili kako da se usredotočimo, mada je to prvo što ste trebali znati.
Alati koji vam pomažu u savladavanju vaše sposobnosti fokusiranja korisni su kad trebate pronaći načine kako savladati svoje sposobnosti fokusiranja. A za ovo možete koristiti nekoliko savjeta u nastavku.
1. Sjetite se svoje vizije i ciljeva
Prvo, razjasnimo zašto se uopće trebate usredotočiti? Želite postati iskusan gitarist? Želiš li napisati roman? Želite početi raditi od kuće?
Razmisli o tome. Znajući zašto trebamo ostati usredotočeni može nam pomoći da prođemo kroz teške i zamorne dijelove postizanja bilo kojih, čak i najnevjerojatno složenijih ciljeva. Vaša sposobnost usredotočenja zaista će vam pomoći kad je najpotrebnija.
2. Smanjite kaos u poslu usredotočujući se na 2-3 važna zadatka
Ako imate 20 zadataka koje morate dovršiti svaki dan, koliko mislite da će biti vaše sposobnosti koncentracije? Sve stvari morate raščlaniti redoslijedom i važnošću.
Usredotočite se na obavljanje 2-3 važna zadatka dnevno (čak je i jedan normalan), ali ništa više. Ovo je sve što trebate poduzeti korake kako biste ostvarili svoje ciljeve. Sporiji rad puno je bolji od odustajanja ranije, jer ste uložili previše posla u danu. Još jedan klasik marksizma i lenjinizma rekao je: "Bolje je manje je bolje!"
3. Izvršite zadatke što je prije moguće
Da biste bili sigurni da ste izvršili ova 2-3 zadatka, na njih se morate pripremiti unaprijed.
To znači da čim se probudite već razmišljate kako to učiniti. Zato ustanite, tuširajte se, doručkujte i započnite (da, prije je posao najbolje vrijeme za to).
Teško je, ali očekivanje prati samo distrakciju. Takvi će trenuci iscrpiti vašu volju. To otežava rad na stvarima, zato ne čekajte - učinite to što je prije moguće.
4. Usredotočite se samo na najmanji dio vašeg posla
Jednostavan način da privučete svoju pažnju je vidjeti cilj za gigantska postignuća. Za većinu će ciljeva biti potrebno najmanje nekoliko tjedana do mjeseci.
Kao rezultat, dobivate jednu od dvije situacije:
- razočarani ste jer je cilj prevelik;
- maštate o tome kako je osjećati postizanje cilja.
U svakom slučaju, to je loše i uvijek predstavlja potencijalni problem kada se usredotočite na cjelokupnu sliku ili koristite vizualizaciju.
Pa što trebate učiniti? Umjesto fantazija, usredotočite se na obavljanje vrlo male, ali minimalne količine posla.
Na primjer, to se čini jednostavnijim:
- Pisanje 200 riječi dnevno ili barem 2 rečenice dnevno?
- 20 push-up-ova dnevno ili barem 1 push-up dnevno?
Ovdje je ključno korištenje lows-a. S vremenom će se vaš minimum povećavati, a vi ćete postupno poboljšavati svoju sposobnost usredotočenosti na veće zadatke.
5. Vizualizirajte tijek rada.
Tehnike vizualizacije mogu vam više naštetiti nego pomoći. Ali postoji pravi način korištenja vizualizacije, a ta vizualizacija sebe zapravo djeluje (nije kao da ste već postigli uspjeh).
Prvaci trčanja ovu tehniku koriste s odličnim učinkom, obično radeći unatrag. Zamišljaju da prvo pobjede, a zatim cijeli postupak igraju obrnutim redoslijedom, osjećajući i vizualizirajući svaki korak sve do samog početka. Brži i relevantniji način primjene takve sheme je zamisliti da obavljate mali dio zadatka.
Na primjer, ako trebate vježbati sviranje gitare, što biste trebali učiniti?
Prvo zamislite da stojite (stvarno, razmislite o tome kako ustanete, a zatim to učinite). Ako to zaista zamislite, vizualizirate i osjećate vrijednim, tada će djelovati u skladu s tim osjećajem lako.
Zatim ponavljajte postupak vizualizacije sa svakim korakom, sve dok ovu gitaru nemate u rukama i već je počnete svirati. Proces fokusiranja pažnje na svakom koraku odvlači vas od toga koliko ne želite nešto učiniti, a vizualizacije „pripremaju vaše tijelo“ za svaki potreban korak.
Sve što trebate učiniti je primijeniti postupak na ono na što se morate usredotočiti - samo započnite s najmanjim pokretom koji trebate učiniti.
6. Kontrolirajte svoje unutarnje distrakcije
Unutarnja distrakcija je jedan od onih problema iz kojih ne možete pobjeći. Morate pronaći načine kako pripremiti svoj um za rad i pronaći jednostavne načine kako ne bi odstupio od nebitnih misli.
Dobar način da pripremite svoj um za rad je imati posebno „radno mjesto“. Ako uvijek radite na određenom području, tada će vaš um to područje povezati s mislima koja se odnose na posao.
Dovoljno jednostavno, zar ne? Kad odmarate, ne zaboravite napustiti radnu stanicu i tada ćete saznati kad vam je dopušteno da vaše misli budu slobodno odvraćene od posla.
Umjesto da se fokusirate na ono što se događa iznutra, usredotočite se na nešto (što god!). Čim to učinite, vidjet ćete da će sve vaše misli opet biti povezane s ispunjenjem zadatka.
7. Uklonite vanjske distrakcije (vanjske iritante)
Ovaj je savjet jednostavan, samo se odmaknite od stvari koje vas ometaju. Je li televizija distrakcija? Radite u drugoj sobi. Odvlače li djecu? Ustanite ranije i radite dok se ne probude. Internet vas ometa? Isključite modem ili usmjerivač.
Obično je očito što biste trebali učiniti, ali nikako ne smijete izgubiti iz vida ovaj savjet.
8. Preskočite ono što ne znate
Ovo je savjet koji se često zanemaruje. Ako naiđete na poteškoće u radu, samo se vratite kasnije. Usredotočite se na ono što možete učiniti, nastavite raditi „bezbrižno“ pod svaku cijenu. Sve to znači da se prvo morate usredotočiti na jednostavne detalje.
Na kraju se možete vratiti složenijim detaljima kada dobijete dovoljno zamaha da vam to ne bi pokvarilo fokus.
9. Poboljšajte svoju disciplinu pomoću prakse fokusiranja
Postoji nekoliko vježbi fokusiranja koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju cjelokupnu disciplinu.
Prvo je meditacija, što je u osnovi definicija fokusa u praksi. Razmislite - samo sjedite i ne radite ništa. Ovo je sjajna metoda za povećanje sposobnosti koncentracije, oslobađanje od stresa i stjecanje veće kontrole nad svojim emocijama.
Druga vježba je metoda Pomodoro. To su u osnovi "žarišni sprinti", nakon čega slijedi solidna pauza. Kao i kod pravih sprintova, s vremenom ćete ih izvoditi sve bolje i bolje. Svaki interval povećava sposobnost da se usredotočite kada je važno, tako da biste trebali trošiti vrijeme na to.
10. Kontrolirajte svoj zamah
Momentum pomaže olakšati postizanje ciljeva. Zato je važno da nikada ne pravite prave prekide sa svojim ciljevima; na kraju gubite zamah i oslanjate se na disciplinu kako biste se vratili na pravi put.
To znači da vam svaki dan treba nešto smisleno za postizanje naših ciljeva (da, čak i vikendom i praznicima). A kad kaže "smisleno", to ne znači nužno veliki zadatak, već bilo koji zadatak koji vas približava vašem cilju.
Na primjer, ako vam je cilj postati slobodni pisac, onda vikendom pišite poprilično. Ako vam je cilj oporaviti se, tada krenite u kratku 5-minutnu šetnju, čak i na Božić.
Ništa natprirodno, ništa ludo - samo ono što je najvažnije za postizanje cilja.