Umor, nedostatak sna, osobni problemi - ovi i drugi čimbenici često nas sprječavaju u postizanju koncentracije. Što učiniti ako se ne možete usredotočiti na posao koji treba hitno obaviti? Kad naiđem na sličan problem, u pomoć mi dolaze tri jednostavne vježbe.
Pazi na dah
Ovo nije poziv na vježbanje disanja. Da biste se usredotočili na posao, morate posvetiti neko vrijeme promatranju kako dišete. Vježba vam pomaže postići koncentraciju u nekoliko minuta.
Da biste to učinili, sjednite tako da vam bude što ugodnije. Usredotočite se na dah. Pogledajte kako vam zrak ulazi u nosnice, ispunjava vam pluća. Pazite kako izdahnete.
Ova vježba nije lagana za početnike. S vremena na vrijeme u glavi će vam se pojaviti misli koje vas odvraćaju od promatranja. Ne brinite zbog toga, samo ih otjerajte i vratite se na vježbu.
Prošetajte
Za izvođenje ove vježbe, također usmjerene na postizanje koncentracije, uopće nije potrebno izlaziti vani. Možete i otići u svoj ured. Usredotočite se na to kako hodate. Obratite pažnju na svoj hod, promijenite ga. Usredotočite se na osjete koje doživljavate dok hodate, na dodir đona do površine.
Učinkovitost ove vježbe može se poboljšati. Ako imate priliku, prošetajte nekoliko minuta bosi. Ako skinete cipele, bit će vam lakše usredotočiti se na svoje osjećaje, osloboditi glavu od tuđih misli.
Skeniranje tijela
Da biste dovršili treću vježbu za povećanje koncentracije, naoružajte se zamišljenom svjetiljkom. Pomoću nje možete mentalno skenirati cijelo tijelo.
Započnite nožnim prstima, a zatim se pomaknite više. Obratite pažnju na ono što osjećate tijekom zamišljenog skeniranja. To može biti groznica, hladnoća, trnce. Nastavite vježbu dok ne dođete do glave. Skenirajte ovo područje s velikom pažnjom. Kada završite, imajte na umu da se vaša sposobnost koncentracije značajno povećala.
sažimanje
Da bi se postigli najbolji rezultati, ove se vježbe moraju redovito izvoditi, a ne samo kada predstoji važan i hitan posao. To posvećujem samo nekoliko minuta dnevno. Svakim danom mi je sve lakše i lakše usredotočiti se na trenutne poslove.