Joga za računalom jednostavan je i ugodan način za opuštanje u uredu. Ako se pravilno postupi, može vam pomoći da se mišići opuste i vašem će umu dati malo vremena da se oporavi. Ako imate posla za stolom ili provodite puno vremena gledajući ekran, inovativna računalna joga pomoći će vam da postanete sretniji i postignete dublju razinu opuštenosti.
Opuštanje tijela
Pomoću nagiba glave ispružite vrat. Kada radite računalnu jogu, najbolje je krenuti od glave i kretati se prema dolje. Da biste to učinili, pomaknite ga u svim smjerovima, gurajući vrat naprijed-natrag i okrećući ga sa strane na stranu. Pokušajte da vaši pokreti budu mekani i precizni, a ne bezoblični ili oštri i dajte sebi dovoljno vremena da učinite svaki od njih. Svaki put kada pređete na novu razinu ispružite vrat što je više moguće i držite ga na mjestu, tri puta duboko udahnite. Ponovite ovu vježbu trideset sekundi.
Kretanje ramena
Slegnite ramenima, napravite malena kolutova i promijenite ruke da biste opušteno ojačali gornje udove. Da biste se istegnuli, pokušajte ih protresti, pomičući ih prema naprijed ili natrag i pomičući ih gore-dolje. Izvedite ove pokrete dovoljno sporo da se možete osjetiti svaki put kada se mišići pomiču. Tijekom istezanja odaberite dva osnovna položaja, na primjer, ramena gore i dolje. Kad uđete u prvi položaj, udahnite i zadržite tri sekunde. Zatim pređite na drugu stranu i izdahnite. Ponovite ovu vježbu jednu minutu.
Istezanje kralježnice
Okrenite gornji dio tijela kako biste opustili kralježnicu. Strije na ovom dijelu tijela posebno su dobre za ublažavanje stresa uzrokovanog lošim držanjem. Da biste to učinili, čvrsto držite vrat i ramena i ne pomičite donji dio tijela kako biste se u potpunosti mogli koncentrirati na leđa. Udahnite, a zatim okrenite kralježnicu u stranu. Zadržite ovaj položaj tri sekunde, a zatim se vratite u središte i izdahnite. Učinite isto s drugom stranom, a zatim ponovite cijeli postupak jednu minutu.
Kretanje stopala
Spustite noge i pomičite ih u krug. Smjestite ih čvrsto na pod i koncentrirajte se na svoju povezanost s planetom. Zamislite kako se Zemlja okreće u vašem umu, a zatim kružnim pokretima pomičite noge simulirajući brzinu okretne kugle. Duboko udahnite kao da pratite Zemljin ritam. Ovu vježbu napravite minutu.
Masaža tijela
Masirajte tijelo od glave do pete kako biste opustili mišiće. Područja s visokom napetošću zahtijevaju dubok pritisak na kožu i trljanje snagom da se opustite što je više moguće. Tijekom masaže usredotočite se na oslobađanje tijela od negativnosti. Masirajte se onoliko dugo koliko smatrate prikladnim. Da biste se oslobodili napetosti na očima i licu, nežno prekrijte ta područja prstima ili dlanovima i kružnim pokretima ih pomičite.
U potrazi za unutarnjim svijetom
Zamislite mantru kako biste se bolje usredotočili. Kada izvodite duhovnu jogu, čitanje je naglas ili u glavi može vam pomoći da se riješite nepotrebnih opsesivnih misli. Najčešća mantra je dobro poznati „Om“, ali je prikladna i svaka umirujuća riječ ili fraza.
Blokiranje misli
Duboko, punim dahom blokirajte nepotrebne misli. Stavite ruke na trbuh i započnite udisati, izdahnuti i izdahnuti dijafragmom.Usredotočite se samo na disanje dok ne postane prirodno. Ovaj proces, poznat kao osjećaj disanja, pomoći će vam da blokirate odvraćajuće i beskorisne misli, stvarajući dublju svijest.
U skladu sa svemirom
Zamislite sebe kao moćni entitet koji će razumjeti svoje mjesto u svemiru. Skupite ruke kao da se molite. Zamislite sebe kao duhovno biće, kao što je Buda ili skup čiste energije. Sjetite se da ste povezani s nečim velikim, bilo da je to božanstvo, nadnaravna moć ili svemir.
Pozitivne vibracije
Pošaljite dobre vibracije ljudima da se osjećaju pozitivnije. Usredotočite pažnju na nekoga zbog koga se osjećate toplo i sretno. Zamislite ih kako stoje uz vas, i neka vam ova ideja ispuni pozitivne emocije. U mislima im poželite zdravlje, sigurnost, sreću i opuštanje, a zatim ispružite ruke kako bi im poslali svjetlost i pozitivnost. Tako sami otvarate svoj um radosti i sreći. To može biti čak i netko koga jedva poznajete, poput školskog prijatelja.
Zatražite savjet
Mentalno pitajte nekoga za savjet. Ovo će vam biti podsjetnik da niste sami. Držite ruke ispred srca i trljajte ih zajedno. Ako ste religiozni, pomislite na božansko biće ili na prosvijećenog gospodara i zamolite ih da vam daju pouku. Ako niste religiozni, razmislite o samom svemiru ili nekome koga stvarno poštujete, poput člana obitelji ili mentora, i zamolite ih da vam pokažu put. Zapamtite da kada napravite sljedeći korak u životu, to ne radite sami.
Tako će vam ovi savjeti pomoći da se opustite i dobro raspoložite.