Letenje je često mučenje, ali srećom, naša se sudbina može ublažiti. Letite li na odmoru ili poslovno, najvjerojatnije ćete htjeti malo spavati.
Putovanje nas izvlači iz uobičajenog rasporeda i često znači pomicanje razdoblja aktivnosti i spavanja. S obzirom da čak i kratki odmor može povećati fokus, pažnju i samo osvježiti, stručnjaci za spavanje i putovanja podijelili su savjete kako spavati u avionu.
Nagnite se naprijed, a ne unazad.
Većina ljudi misli da je najbolji položaj sjediti leđa, ali to je istina samo ako se sklapa. Umjesto toga, naslonite se na sklopivi stol, pogotovo ako sjedite u sredini.
Naravno, prvo ga treba osloboditi od pladnja i barem nešto prekriti, jer se ne čiste baš često. Nagnuvši se naprijed, osjećat ćete se puno ugodnije i brže zaspati.
melatonin
Kako se ispostavilo, uzimanje melatonina u dugom letu kako bi se preveo unutarnji sat vašeg tijela pomalo je kontroverzno. Neki preporučuju uzimanje (posebno u obliku žvakaćih guma) kako biste nakon tableta za spavanje mogli malo spavati bez negativnih osjećaja. Drugi savjetuju da ne pribjegavate nikakvim pomoćnim sredstvima. Kao i u većini slučajeva, sve se svodi na osobno iskustvo i saznanje što vam pomaže kod spavanja.
Izbjegavajte kofein
Iako je mnogi u iskušenju popiti šalicu kave prije leta, posebno tijekom jutarnjeg leta, stručnjaci savjetuju da se suzdrže od toga. Ako želite malo odspavati, trebali biste izbjegavati uzimanje kofeina 3-4 sata prije leta. Prije odlaska u krevet dobro je piti tekućinu, ali samo ako je u pitanju voda ili biljni čaj.
Pronađite nešto na što se oslonite
Jedan od razloga zašto nam je u avionu tako teško je taj što zauzimamo neudobne položaje kako ne bismo napadali tuđi prostor. Konkretno, teško je razumjeti što učiniti vlastitim rukama.
Ako ste u sredini i imate pristup oba naslona za ruke, vjerojatno koristite samo jedan. A ako ste u prolazu, htjet ćete ukloniti ovaj lakat s naslona za ruke kada spavate, kako ne biste udarili kolica pićima. Ovaj problem možete riješiti ako uzmete sa sobom, na primjer, mali jastuk, presavijeni džemper ili jaknu.
Nosite udobnu odjeću
Ne, ne nude vam se u pidžami, ali postoji razlika između uskih traperica i pamučnih hlača. Nosite ležernu odjeću koja je što bliža vašoj pidžami. Također se morate pobrinuti da vam odijelo bude dovoljno toplo i ponesite sa sobom duksericu ili jaknu.
Izbjegavajte alkohol
Naravno, postoji iskušenje da se odmah isprazne sitne boce, ali to se ne smije dopustiti. Alkohol djeluje brže na visini, a za neke to znači da ćete poželjeti piti sve češće i češće.
Izbjegavajte tablete za spavanje
Prirodne tablete za spavanje melatonin već su spomenute gore, ali što je s drugim lijekovima? Stručnjaci savjetuju njihovo izbjegavanje. Ne biste trebali spavati više od nekoliko sati, jer četiri sata nepokretnosti donje polovice tijela udvostručuje rizik od tromboze vena.
Osim toga, tablete su dizajnirane tako da vas neko vrijeme zbunjuju i neće vam biti lako nakon što postignete svoj cilj. Bit će mnogo teže kretati se autobusnim sustavom novog grada ili održati poslovni sastanak s mamurlukom od tableta za spavanje.
Trenirajte mozak da zaspi do umirujuće glazbe
Tim Leffel, autor knjige Najjeftinija mjesta na svijetu, trenirao je mozak da ide u krevet avionom, uvijek slušajući jedan od dva posebna albuma sa slušalicama nakon jela ili pića. Prema njegovim riječima, nakon mnogo godina provedenih u avionima i autobusima, njegov mozak tako dobiva poruku da je vrijeme za spavanje.
Rezervirajte prozorsko sjedalo
Ovo je još jedan slučaj u kojem su važne osobne preferencije, ali s obzirom na želju da zaspimo tijekom leta, prozorsko sjedalo je najbolji izbor iz nekoliko razloga. Prvo, ovaj položaj vam omogućuje kontrolu osvjetljenja vašeg reda podešavanjem zaslona za prozore. Možete se nasloniti i na avion, što mnogima odgovara.
Ali glavna prednost prozorskog sjedišta je ta što ne morate ustajati ako netko u vašem redu želi izaći. Putnici koji sjede na srednjim sjedalima ili na prolazima uvijek su u opasnosti da se probude usred sna, kako bi drugi putnici mogli izaći.
Koristite masku za oči
U avionima obično prilično jaka svjetlost. Čak i kad se unutarnja rasvjeta priguši tijekom noćnog leta, pod i wc često su jarko osvijetljeni, a da ne spominjem sve ekrane koje koriste drugi putnici. Možda će vašem mozgu biti teško primiti molekulski signal da je vrijeme za spavanje, koje je slao nalet hormona spavanja melatonin.
Najbolji način da smanjite količinu svjetlosti koja vam sprečava da zaspite je nanijeti masku za oči i stvoriti tamu. To će uzrokovati da mozak izdvoji melatonin i signalizira početak vremena spavanja.
Pokušajte s meditacijom
Ako vam meditacija pomaže da se opustite ili zaspite, pokušajte to pokušati na sljedećem letu. Meditacija će pomoći vašem tijelu da uđe u opušteno stanje potrebno da biste posjetili zemlju snova. Može se vježbati bilo gdje - i na javnom mjestu i u samoći. Pronađite nekoliko aplikacija za pametne telefone i preuzmite ih unaprijed za brzi pristup u bilo kojem trenutku.
Bez obzira da li se odlučite za slušalice za uklanjanje buke, čepove za uši ili čak i ušne ušice koje dolaze s vašim telefonom, nešto vam može pomoći da utopite buku aviona. Stručnjaci preporučuju slušanje tekućih, meditativnih melodija koje izvode mozak iz vašeg trenutnog okruženja u miran prostor kad zatvorite oči. Ostali bijeli šum, poput zvuka valova ili ventilatora, također može biti koristan.
Obratite pažnju na sat.
Situacija u avionu ne doprinosi spavanju: buka, jarko svjetlo, neugodan položaj. Pokušaj prisiljavanja da zaspite kad vaše tijelo za to nije pripremljeno vjerojatno neće uspjeti. Pogledajte sat ili telefon i otkrijte koliko je sati kod kuće. Ako vam se približava normalno vrijeme spavanja ili je već stiglo, idite u krevet. Inače se pokušajte opustiti, poput čitanja.
Rezervirajte noćne letove
Ako letite navečer, rezervirajte let što je moguće prije. Tako će vaše tijelo biti bolje pripremljeno za spavanje i lakše ćete zaspati u avionu nego ujutro ili popodne.
Ponesite jastuk sa sobom
Ako spavate bolje s posebnim jastukom oko vrata koji se prodaje u svim suvenirnicama zračne luke, onda ga iskoristite. Još bolje ako kupite gumenjak. Zauzima najmanje prostora, a možete je i napuhati prije polijetanja. Stručnjaci savjetuju da ga ne koristite na stražnjoj strani glave. Ako sjedite u sredini ili blizu prolaza, stavite ga pod bradu kako vam glava ne bi pala. Ako je mjesto kraj prozora, onda se može koristiti kao obični jastuk.
Postavite ispravnu temperaturu
Neki zrakoplovi su klimatizirani. Čini se da su drugi potpuno bez ventilacije i vrlo brzo se zagrijavaju. Tehnički možete kontrolirati maleni otvor za zrak iznad svoje stolice, ali to ne pomaže puno. Bolje je odjenuti se i imati svoju deku, jer se oni često ne peru u zrakoplovima.
Popijte piće prije leta
Da, znamo da bismo trebali piti što više vode tijekom leta.To je sjajno ako imate mjesto na prolazu i ne želite spavati, ali ako vam je cilj uspavati, možda nećete htjeti piti vodu u zraku. Umjesto toga, počnite piti puno tekućine nekoliko dana prije leta, a suzdržite se od nje neposredno prije polijetanja.
Jedite hranu bogatu ugljikohidratima
Hrana u avionu je još jedna stvar koja ovisi o osobnim preferencijama. Nekima je lakše zaspati kad izbjegavaju bezvrijednu hranu, dok drugi preporučuju odabir hrane bogate ugljikohidratima koja brzo oslobađa šećer, uzrokujući porast inzulina, a zatim brzi san.
Ne guraj sebe
Potpuno prekidanje veze tijekom leta bilo bi sjajno, ali za mnoge ljude to je nerealno. Umjesto da se prisiljavaju da potpuno zaspe, stručnjaci savjetuju da se samo opustite i zatvorite oči ne čekajući san. Ako zaspite, to je sjajno. Inače ćete se barem odmoriti i nećete dobiti stres od neuspjelih pokušaja.
