Studije pokazuju da čak i u slobodno vrijeme često ne radimo ono što volimo najbolje - radimo ono što je lako. Na što od njih često kažete: „Smetam i smirim se“; "Pravim planove, ali ih ne ispunjavam"; "Radim stvari ... ali krive stvari"?
Problem se često svodi na jednu riječ - "hiperaktivnost".
Možda to nije baš ona definicija koju ste očekivali čuti. No, hiperaktivnost je problem o kojem ljudi razmišljaju već tisućljećima. I da, ovaj je problem sada veći nego ikad.
Što je ovo Što možemo učiniti u vezi s tim? Neurobiologija i drevna mudrost budizma i stoicizma imaju odgovore.
Vaš superaktivan mozak
Možda ste lijeni, ili možda niste. Ali jedno je sigurno: imate mozak.
Studije pokazuju da čak i u slobodno vrijeme često ne radimo ono što volimo najbolje - radimo ono što je lako. Vaš mozak ne želi trošiti energiju. Znači, uvijek si lijen. Problem je što svijet nije lijen i promjenjiv.
Sve zahtijeva našu pažnju. Željeli bismo napraviti plan i slijediti ga implicitno ili postići ciljeve bez ometanja, ali čini se da svijet djeluje protiv nas.
Svijet nasuprot
Svijet ne djeluje u našem dugoročnom interesu. Zamislite da hodate ulicom i svaka trgovina pokušava dobiti vaš novac upravo sada; imate telefon u džepu i svaka aplikacija trenutno želi kontrolirati vašu pažnju.
Većina entiteta u našem životu zaista želi da pogriješimo u njihovu korist. Vaš lijeni mozak sretan je što jednostavno odgovori na ovo neprekidno bombardiranje iritanta. Ali kada odmah reagirate, obično napravite najbolji izbor. I iako definitivno radite nešto što je u vašem interesu, rijetko postižete svoje ciljeve. To je zato što kad reagirate, vi ne kontrolirate svoj život. Zapravo je reakcija suprotna kontroli. Vidite nešto zabavno i slijedite ga. Vidiš nešto zastrašujuće i pobjegneš. U svakom slučaju, vaše okruženje određuje vaše ponašanje.
reakcija
Ironija je u tome što mi često drugima govorimo: „Nemojte mi reći što da radim!“ A ipak prečesto dopuštamo svijetu oko sebe da određuje naše postupke. Ne počinjemo s planovima i odlukama, odgovaramo.
I dok je tehnologija pogoršala problem, ovaj problem postoji oduvijek. Prije otprilike 2000 godina stoički filozof Epictet rekao je sljedeće: „Ako osoba daje svoje tijelo prolazniku, bit ćete bijesan. Ipak, prepuštate svoj um onome tko vas dođe i vrijeđa, ostavljajući vas uznemiren i uznemiren. Zar vas nije sram toga? "
Češće se trebamo povući, a ne dati munjevitu reakciju. Ali kako to učiniti? Pogledajte savjete.
Kontrolirajte okoliš
Brian Wansink je profesor na Cornellu koji proučava prehrambeno ponašanje. Jedna od glavnih stvari koja se našla u navici prejedanja je da se to rijetko događa zbog gladi. To je obično zbog situacije. Zašto jedemo više nego što je potrebno?
Jedite manje kada je hrana što dalje, a više kada je bliža. Profesor Brian kaže: "Ljudi bi pojeli pola koliko bismo samo izvadili tanjur slatkiša sa stola i postavili ga na udaljenosti od dva metra."
Stoga, kada trebate dovršiti posao, stavite telefon s druge strane sobe. Uklanjanje distrakcija mnogo je teže. Kad ste okruženi s manje stvari na koje ćete odgovoriti, postat ćete manje hiperaktivni.
Što trebate učiniti kad ste suočeni s nečim što vas stavlja u hiperaktivan način?
Polako!
Pauzirajte nekoliko sekundi. Kao što je Marcus Aurelius davno rekao: "Prvo što treba učiniti je prestati. Sljedeće što trebate učiniti je pažljivo razmotriti zadatak na dohvat ruke i sjetiti se da vam je glavni cilj biti dobra osoba. "
I suvremena znanost se slaže s tim. Sve ove emocije neće pomoći. Albert Bernstein, klinički psihijatar, kaže da je mir ključ za donošenje ispravnih odluka. Osnovna ideja je da u mnogim situacijama reagirate s nagonima programiranim u mozgu dinosaura, umjesto da razmišljate kroz situaciju.
Neuroznanstvenici kažu da stres stavlja vaš predfrontalni korteks - racionalni dio vašeg mozga - izvan mreže. Jednostavno rečeno, stres vas čini glupima. I zato vas jednostavna reakcija često tjera da radite gluposti.
OK, zastali ste. Ali ne možete se samo zaustaviti svaki put kada se pojavi nešto primamljivo. Dakle, što slijedi?
Razmislite o svojim ciljevima
Pazite da najvažnija ostane najvažnija. To su znali čak i drevni stoici. Epictet je rekao: "Prvo, recite sebi kakva osoba želite biti, a zatim učinite ono što morate učiniti. Oni koji se bave sportom prvo biraju sport koji žele baviti, a zatim obavljaju posao. "
Drevna budistička praksa pažnje temelji se na istoj. Joseph Goldstein, jedan od vodećih stručnjaka na ovom polju, rekao je nešto vrlo slično: "Kamo ide ta akcija? Želim li ići tamo? Je li mi ta korisna misao korisna? Da li ona služi meni ili drugima na neki način ili ne? Je li to samo igra, možda strah od nagona ili stvari koje meni ili drugima nisu baš korisne? "
I moderni se istraživači na području neurologije slažu s objema tvrdnjama.
Razmišljanje o svojim dugoročnim ciljevima, kada vas nešto iskušava, daje vašem mozgu osjećaj kontrole i oslobađa dopamin, zbog čega ćete se osjećati bolje i motiviranije.
Alex Korb, neuroznanstvenica sa Sveučilišta u Kaliforniji, rekao je: „Morate se sjetiti koji je vaš dugoročni cilj i što pokušavate postići. Ako se toga sjećate, onda možete napraviti domaći zadatak, a ne ići na zabavu, jer tada vaš mozak kaže: "O da. Radim na tome da to postignem. Radim nešto značajno za sebe. "
Dakle, mirni ste i razmišljate o svojim ciljevima. Sada najteži dio.
Donesite informiranu odluku
Teško je odbiti zabavne smetnje. Uporno se suprotstaviti porivu da se odloži. Dakle, uzmite sekundu da svjesno odlučite da ne odustanete. Neurobiologija dokazuje da stanka pomaže da se izbjegne donošenje pogrešne odluke.
Slijedite svoje dugoročne ciljeve. Neurobiolog Alex Korb kaže: "Kad se prefrontalni korteks odvoji od stresa, radimo ono što nas veseli. Zapitajte se: „Što sada mogu učiniti da se približim cilju koji pokušavam postići?“ Poduzimanjem jednog malog koraka prema tome, osjećat ćete se više podložno upravljanju.
sažimanje
Da biste se oduprli distrakciji i naučili se koncentrirati, morate:
- kontrolirati situaciju: ne možeš reagirati na ono što nema;
- ostanite mirni: stres vas čini glupima. Stres i reakcija na njega vode u glupo ponašanje;
- razmislite o svojim ciljevima: usredotočite se na ono što je doista važno;
- donesite pametnu odluku: kad to učinite, vaš će mozak bolje podnijeti stres, a produktivnost će vam porasti.
Ne trebate odmah reagirati. Ne morate reagirati na ovaj nevjerojatan miris i pojesti sve kolačiće. Možete pauzirati, ostati mirni, razmišljati o svojim ciljevima i odlučiti što učiniti ispravno.
Svi se toliko bojimo da se dosadimo da trčimo pred bilo koji odvraćajući faktor.Ali kada istinski komuniciramo sa svijetom i koncentriramo se na svoje ciljeve, nikada nam nije dosadno.