Oletko koskaan miettinyt, miksi olet viettänyt pitkään sähköpostia käsittelemällä stressiä ja väsymystä? Miksi sinusta tuntuu levottomammalta kuin aikaisemmin, ja edes tauolle, se ei parane paremmin?
Kyse on ehdosta, jota psykologit kutsuvat useimmiten sähköpostiapneaksi. Tämä ilmiö liittyy useammin uneen, mutta se voi johtua myös yksinkertaisesta työstä tietokoneella. Sille on ominaista matala hengitys tai hengityksen pidättäminen työskennellessäsi sähköpostin, sosiaalisten verkostojen tai tietokonepelejen kanssa.
Email apnea esiintyy monista syistä. Ensinnäkin, asento heikkenee voimakkaasti silloin, kun työskentelemme tietokoneen ääressä tai katsomme puhelinta, mikä vaarantaa kykymme hengittää kokonaan ja ulos.
Toiseksi, näytön edessä vietettyjen useiden tuntien jälkeen silmämme väsyvät ja jännittyvät, mikä edelleen häiritsee normaalia rentouttavaa hengitystä. Viimeinkin, kun työskentelemme innostuneesti sähköpostin välityksellä ja suoritamme muita tietokoneella tehtäviä, menetämme tietoisuuden. Olemme niin pakkomielle teksteistä, sähköposteista ja viesteistä sosiaalisissa verkostoissa, että emme edes huomaa muutoksia hengityksessämme, ja tämä voi olla vaarallinen terveydellemme.
Joten miten voit keskeyttää tämän päivittäisen stressin ja ahdistuksen lähteen? Tässä on kolme hienoa tapaa.
Pidä hengitys
Tämä vaikuttaa ensi silmäyksellä itsestään selvältä, ja silti sähköpostiapnean tärkein syy on hengitysvaje. Hengityksestämme tulee lyhyt, ajoittainen ja liikkuu ylöspäin vatsasta rintaan. Jos huomaat tämän hengityksen muutoksen, voit normalisoida itsesi nopeasti.
Ainoa mitä meidän on tehtävä, on alkaa hengittää syvemmälle vatsaan, istua tietokoneen ääressä tai käyttää puhelintasi. Kokeile nyt. Kun luet tämän artikkelin loppuosaa, ohjaa pieni osa huomiosta, esimerkiksi 10 prosenttia, tuntemisesta, että vatsasi laajenee hengitettäessäsi ja supistuneena hengitettäessä.
Pidä taukoja
Email apnea on tila, jonka aiheuttaa jatkuva kiinnitys näytöllä. Siksi yksi tehokkaimmista huumeista on pitää lyhyitä taukoja ajoittain. Nouse pöydältä, suorista selkäsi ja siirry.
Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on antaa mielellesi ja kehollesi vähän aikaa kokea luonnollisempi rentoutumisen tila. Tätä varten voi olla hyödyllistä asettaa ajastin joka kerta, kun istut tietokoneen ääressä. Voit jopa ajoittaa nämä tauot kalenteriin, jos unohdat.
Rentoudu silmäsi
Toimistotyöntekijöiden tutkimukset osoittavat, että monilla meistä on tietokone visioireyhtymä. Tunnit, jotka vietämme näyttöruudulla, johtavat lukuisiin ongelmiin, kuten silmien rasittumiseen, päänsärkyyn, silmäkramppeihin sekä kaulan, selän ja hartioiden jännitteisiin. Liiallinen silmien rasitus on myös yksi tärkeimmistä syistä hengityslamaan masennuksen aikana.
Silmien rentoutumisen aloittamiseksi on joskus hyödyllistä katsoa pois näytöltä. Katso ulos ikkunasta ja anna silmäsi rentoutua. Yritä päästä pois näytöltä aina kun mahdollista vähintään kahden tunnin välein.
johtopäätös
Nämä vinkit voivat vaikuttaa tehottomilta.Ajattele kuitenkin, kuinka paljon luovaa ja tuottavaa energiaa menetät päivittäin mielenkiintoisen sähköpostiapnoen takia.Ajattele, miltä se merkitsisi tietokoneen edessä vietetyn pitkän päivän päättymistä, kun tunnet olosi levänneenä ja rentoutuneena sen sijaan, että olet uupunut, innostunut ja hajallaan.
Suorita nämä yksinkertaiset harjoitukset ainakin muutaman kerran päivässä, ja huomaat, että tunnet työpäivän loppuun mennessä hiukan paremmin.