Väsymys, unen puute, henkilökohtaiset ongelmat - nämä ja muut tekijät usein estävät meitä saavuttamasta keskittymiskykyä. Mitä tehdä, jos et voi keskittyä työhön, joka on tehtävä kiireellisesti? Kun kohtaan samanlaisen ongelman, avuksi tulee kolme yksinkertaista harjoitusta.
Varo hengitystäsi
Tämä ei ole kehotus tehdä hengitysharjoituksia. Keskittyäkseen työhön on käytettävä aikaa havaita, kuinka hengität. Liikunta auttaa sinua saavuttamaan keskittymisen minuuteissa.
Istu sen tekemiseksi niin, että olet mahdollisimman mukava. Keskity hengitykseesi. Tarkkaile, kuinka ilma tulee sieraimiin, täyttää keuhkoja. Katso kuinka hengität.
Tämä harjoitus ei ole helppo aloittelijoille. Ajoittain päähän ilmestyy ajatuksia, jotka häiritsevät sinua havainnoista. Älä ole huolissasi tästä, aja vain heidät pois ja palaa harjoitukseen.
Kävele
Tämän, myös keskittymisen saavuttamiseen tähtäävän harjoituksen suorittamiseen ei ole ollenkaan tarpeen mennä ulos. Voit myös mennä toimistollesi. Keskity miten kävelet. Kiinnitä huomiota kävelyllesi, muuta sitä. Keskity tuntemuksiin, jotka koet kävellessä, pohjan kosketuksessa pintaan.
Harjoituksen tehokkuutta voidaan parantaa. Jos sinulla on mahdollisuus, kävele muutama minuutti paljain jaloin. Jos otat kengät, sinun on helpompaa keskittyä tunteisiisi, vapauttaa pääsi vierailta ajatuksilta.
Kehon skannaus
Kolmas harjoitus suorittaaksesi keskittymisen lisääntyy, aseista itsesi kuvitteellisella taskulampulla. Sen avulla voit skannata henkisesti koko kehosi.
Aloita varpaistasi, siirry sitten korkeammalle. Kiinnitä huomiota siihen, mitä tunnet kuvitteellisen skannauksen aikana. Se voi olla kuume, kylmä, pistely. Jatka harjoittelua, kunnes saavut päätäsi. Skannaa tämä alue erittäin huolellisesti. Kun olet valmis, huomaa, että keskittymiskykysi on parantunut huomattavasti.
Yhteenvetona
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi nämä harjoitukset on suoritettava säännöllisesti eikä vain silloin, kun tärkeä ja kiireellinen työ on edessä. Omistan tämän vain muutaman minuutin päivässä. Joka päivä on helpompaa keskittyä ajankohtaisiin asioihin.