Jooga tietokoneella on helppo ja nautinnollinen tapa rentoutua toimistossa. Jos se tehdään oikein, se voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja antaa mielellesi jonkin aikaa palautua. Jos työskentelet pöydän ääressä tai käytät paljon aikaa katsomalla näyttöä, innovatiivinen tietokonejooga auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi ja saavuttamaan syvemmän rentoutumisen tason.
Kehon rentoutuminen
Pidennä kaulaa pään kallistuksilla. Tietokonejoogaa tehtäessä on parasta aloittaa päästä ja liikkua alas. Voit tehdä tämän liikuttamalla sitä kaikkiin suuntiin työntämällä kaulaa edestakaisin ja kääntämällä sitä sivulta toiselle. Yritä tehdä liikkeistäsi pehmeitä ja täsmällisiä, etteivät vailla tai kovia, ja anna itsellesi runsaasti aikaa tehdä jokainen niistä. Joka kerta kun siirryt uudelle tasolle, venytä kaulaasi niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä paikoillaan ottaen kolme pitkää syvää hengitystä. Toista tämä harjoitus 30 sekunnin ajan.
Olkapääliikkeet
Raivota, tee pieniä rullia ja vaihda kädet rentouttaaksesi yläraajoja. Yritä venyttää yrittämällä ravistamalla niitä, siirtämällä niitä eteen- tai taaksepäin ja siirtämällä niitä ylös ja alas. Tee nämä liikkeet tarpeeksi hitaasti, jotta voit tuntea joka kerta kun lihaksesi liikkuvat. Valitse venyttelyn aikana kaksi perusasentoa, esimerkiksi hartiat ylös ja alas. Kun syötät ensimmäiseen asentoon, hengitä ja pidä sitä kolme sekuntia. Siirry sitten toiselle puolelle ja hengitä ulos. Toista tämä harjoitus yhden minuutin ajan.
Selkäranka
Käännä ylävartaloasi rentoutuaksesi selkärangasta. Tämän kehon osan venytysmerkit ovat erityisen hyviä lievittämään huonosta asennosta johtuvaa stressiä. Pidä kaula ja hartiat tukevasti paikoillaan ja älä liikuta alavartaloasi, jotta voit keskittyä täysin selkääsi. Hengitä sisään, käännä sitten selkäranka sivulle. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia, palaa sitten takaisin keskelle ja hengitä ulos. Tee sama toisella puolella ja toista sitten koko prosessi minuutin ajan.
Jalkaliike
Laske jalat ja siirrä niitä ympyrällä. Aseta ne tiukasti lattialle ja keskity yhteyteensi planeettaan. Kuvittele, kuinka maapallo pyörii mielessäsi, siirrä sitten jalkasi ympyräliikkeellä simuloimalla kehruupallon nopeutta. Hengitä syvään kuin seuraisit maan rytmiä. Suorita tämä harjoitus minuutin ajan.
Vartalohieronta
Hieronta vartaloasi päästä varpaisiin rentouttaaksesi lihaksesi. Alueet, joissa on korkea jännitys, vaativat syvää painetta iholle ja hankausta voimalla rentoutuakseen niin paljon kuin mahdollista. Keskity hieronnan aikana kehon vapauttamiseen negatiivisuudesta. Hieronta itseäsi niin kauan kuin pidät. Silmien ja kasvojen jännityksen lieventämiseksi peitä nämä alueet varovasti sormilla tai kämmenillä ja siirrä niitä ympyräliikkeellä.
Sisämaailman etsinnässä
Ajattele mantraa keskittyäksesi paremmin. Kun suoritat henkistä joogaa, sen lukeminen ääneen tai päässä voi auttaa sinua pääsemään eroon tarpeettomista pakko-ajatuksista. Yleisin mantra on tunnettu “Om”, mutta myös kaikki rauhoittavat sanat tai ilmaukset ovat sopivia.
Ajatusten estäminen
Ota syvä, täynnä hengitystä estääksesi tarpeettomat ajatukset. Laita kädet vatsallesi ja ala hengittää, uloshengitys ja uloshengitys kalvon kanssa.Keskity vain hengitykseen, kunnes se tulee luonnolliseksi. Tämä prosessi, joka tunnetaan nimellä hengityksen tunne, auttaa sinua estämään häiritsevät ja hyödytöntä ajatusta, luomaan syvemmän tietoisuuden.
Yhdessä maailmankaikkeuden kanssa
Kuvittele itseäsi voimakkaana kokonaisuutena ymmärtääksesi sijaintisi maailmankaikkeudessa. Kerää kädet rukoilemalla. Kuvittele itseäsi henkisenä olentona, kuten Buddha, tai puhtaan energian kokoelmana. Muista, että olet yhteydessä johonkin suureen, olipa kyse sitten jumaluudesta, yliluonnollisesta voimasta tai avaruudesta.
Positiiviset värähtelyt
Lähetä hyviä tunteita ihmisille, jotta he tuntevat olonsa positiivisemmiksi. Keskitä huomio henkilöihisi, joka saa sinut tuntemaan olosi lämpimäksi ja onnelliseksi. Kuvittele heidät vieressäsi ja anna tämän idean täyttää sinut positiivisilla tunneilla. Toivota heille mielessäsi terveyttä, turvallisuutta, onnellisuutta ja rentoutumista, ja ojenna sitten kätensä lähettääkseen heille valoa ja positiivisuutta. Siten avaat itse mielesi ilolle ja onnellisuudelle. Se voi olla jopa joku, jonka tuskin tiedät, kuten koulun ystävä.
Pyydä neuvoja
Kysy henkisesti neuvoa joku. Tämä muistuttaa sinua siitä, että et ole yksin. Pidä kädet sydämesi edessä ja hiero niitä yhdessä. Jos olet uskonnollinen, ajattele jumalallista olentoa tai valistunutta mestaria ja pyydä heitä antamaan sinulle ohjeita. Jos et ole uskonnollinen, ajattele itse maailmankaikkeutta tai henkilöä, jota todella kunnioitat, kuten perheenjäsen tai mentori, ja pyydä heitä näyttämään sinulle tie. Muista, että kun otat seuraavan askeleen elämässäsi, et tee sitä yksin.
Siksi nämä vinkit auttavat sinua rentoutumaan helposti ja virittämään hyvää tunnelmaa.