Gallup-instituutin (American Institute of Public mielipide) tekemä kysely osoitti, että keskimääräinen työntekijä viettää 47 tuntia viikossa toimistossa. Startup-perustajille tämä lukumäärä kasvaa usein vielä enemmän, mikä voi johtaa fyysiseen ja henkiseen ylimääräiseen stressiin.
työuupumuksen
Vaikka uuden yrityksen perustaminen voi olla jännittävää ja virkistävää, ensimmäinen kiire käynnistääksesi yrityksen ei kestä ikuisesti. Kun oman yrityksen johtamiseen liittyvä stressi ja päivittäiset vastuut saavat sinut tuntemaan olosi, voit tuntea masennusta, etenkin pitkän työpäivän aikana.
Jos et ole varovainen, kaikki nämä tekijät vaikuttavat siihen, mikä voi tuhota kaikki yrittäjät: uupumuksesta. Se voi johtaa väsymykseen, ärtyvyyteen ja heikkoon suorituskykyyn. Burnout voi vahingoittaa ongelmanratkaisua ja luovaa ajattelukykyäsi. Mayon klinikan tutkijat kertovat, että se voi jopa edistää sydän- ja verisuonisairauksien ja tyypin 2 diabeteksen kehittymistä, samoin kuin lisätä päihteiden väärinkäytön todennäköisyyttä.
Huolimatta siitä, että käynnistyksen perustajat ovat kovan paineen alla, tasapainon löytäminen uupumisen välttämiseksi on tärkeää terveydellesi ja pitkäaikaiselle menestykselle. Onneksi useat tieteelliset strategiat auttavat välttämään uupumista ja saavuttamaan parhaat tulokset.
Pidä tauko, ennen kuin sinulla on uupumisen oireita.
Vaikka monet tunnetut yrittäjät korostavat 60–100 tuntia viikossa työskentelemisen arvoa menestyäkseen yrityksissä, tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä ylityöasteella on yleensä pitkällä aikavälillä negatiivinen tulos. Tämä kroonisen ylityön taso tekee sinusta paljon alttiimman uupumiselle, eikä se auta tuottavuutesi kannalta.
Bostonin yliopiston kauppakorkeakoulun professorin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että johtajat eivät pystyneet erottamaan eroa työntekijöiden välillä, jotka todella työskentelivät 80 tuntia viikossa, ja niiden, jotka yksinkertaisesti teeskentelivat. Hän ei löytänyt todisteita siitä, että nämä työntekijät olisivat todella saavuttaneet alhaisemmat tulokset, tai merkkejä siitä, että ylityöllistetyt työntekijät olisivat voineet saavuttaa enemmän.
Ylityö ei lisää tuottavuutta. Monille tämä lisää itse asiassa riskiä tehdä kalliita virheitä, kun ne väsyvät yhä enemmän. Anna itsesi pitää taukoja uupumisen välttämiseksi. Jopa lyhyt kävelymatka voi tarjota mielekästä henkistä rentoutumista ja selkeyttä.
Löydä merkitys työstäsi
Startup-perustajien ei tulisi koskaan seurata potentiaalista liikeideaa pelkästään sen takia, että se näyttää hyvältä tapana ansaita rahaa. Pysyäksesi motivoituneena pitkällä aikavälillä sinun on noudatettava merkityksellisiä ideoita, joista olet todella intohimoinen.
Tämä ei ole vain väite, sitä tukee tieteellinen tutkimus. Erityisesti uran merkityksellinen asenne ja tärkeys liittyvät pidempään elinajanodotteeseen. Työn todellinen arvo ja merkitys auttavat välttämään uupumista stressitilanteissa.
Stimuloi luovuutta jatkuvan oppimisen avulla
Koulutus ei lopu valmistumisen jälkeen.Neuroplastisuuden periaate tarkoittaa, että uusien asioiden oppiminen aikuisina pakottaa aivosi luomaan uusia yhteyksiä. Tämä antaa hänelle mahdollisuuden löytää luovampia ratkaisuja hyödyntämällä yhden alueen koulutuskokemusta muiden ongelmien ratkaisemiseksi.
Vaikka voit varmasti oppia uusia taitoja, jotka liittyvät työhösi neuroplastisuuden parantamiseksi, ei ole välttämätöntä rajoittua tähän. Luovan ajattelun parantaminen voi johtua soittimien oppimisesta, uuden reseptin valmistelusta tai jopa runon muistamisesta.
Kun jatkat opiskelua työn ulkopuolella, aivosi ovat paremmin valmiita ratkaisemaan työssä esiintyviä ongelmia. Luovat ja innovatiiviset ratkaisut kehittävät ajattelusi ja auttavat välttämään monotonia, joka usein edeltää uupumista.
Suhteesi ensisijaisuus
Vaikka jotkut ehdottavat, että sinun on poistuttava tietyistä suhteista menestyäksesi käynnistyksesi onnistuneesti, nämäkin suhteet voivat tarjota kaivattua helpotusta työhön liittyvästä stressistä. Itse asiassa kuuluisassa Harvardin aikuisten kehitystutkimuksessa, joka tehtiin yli 80 vuotta, havaittiin, että ”lämpimät suhteet” olivat suurin onnen ennustaja myöhemmässä elämässä.
Asia ei ole vain se, että viettämällä aikaa perheen tai ystävien kanssa vältetään stressi työssä. Monissa tapauksissa puhuminen tilanteestasi läheisten kanssa auttaa lievittämään stressiä ja estämään uupumista.
Toisin sanoen, kun varaat aikaa lämpimälle, läheiselle suhteelle ystävien ja perheen kanssa, voit pysyä onnellisena ja välttää stressiä. Käynnistämisessäsi olevien ongelmien keskustelu voi jopa auttaa stimuloimaan uusia ideoita, jotka tekevät epätasapainosta. Näiden suhteiden laiminlyöminen vaikean työajan takia aiheuttaa vain lisää ongelmia.
Pitkät työajat ja stressaavat olosuhteet ovat luonnollinen osa aloittelijan elämää. Mutta et saa antaa heidän palaa. Toteuttamalla nämä strategiat, voit kiertää tämän ongelmatilan saavuttaaksesi tasapainon ja ollaksesi tuottavampi.