Julkisen puhumisen pelko tunnetaan myös nimellä glossofobia (mikä tarkoittaa kirjaimellisesti "kielen pelkoa"). Tämä on stressi, jonka henkilö kokee julkisen puhumisen aikana. Uskotaan, että joka neljäs ihminen pelkää puhua yleisölle. Jopa kuuluisat muusikot ja tähdet kärsivät usein tästä fobia.
Henkilökohtaisesta tai ammatillisesta kokemuksesta riippumatta kyky vaihtaa luottavaisesti ja kaunopuheisesti sanoja on ensiarvoisen tärkeää. On 5 päävaihetta julkisen puhumisen pelon voittamiseksi. Joten mitkä menetelmät auttavat voittamaan kohtauksen pelon?
1. Menestyksen visualisointi
Ihmisen koettavan pelon perusosa tulee hänen omasta negatiivisesta ajattelustaan.
Ajatukset, kuten ”En usko, että voisin tehdä tämän; Voin unohtaa muistiinpanoni ”, on monien pääongelma. Ensimmäinen askel yrittäessä vastustaa negatiivista ajattelua on niin kutsuttu menestys. Tieteellisesti todistettu tosiasia, että tehokas tapa torjua negatiivisia henkisiä kokemuksia, on positiiviset ajatukset.
Löydä hiljainen paikka, jossa voit olla rauhallinen vähintään 15 minuuttia, luo mielenkuva puheesta, joka on täydellinen menestys. Katso kuinka yleisö on onnellinen ja oppii sinulta. Kuvittele, kuinka varmasti jaat ideasi. Kuvittele menestys, ei se mitä pelkäät.
2. Kohdennettu harjoittelu
Kuinka monta kertaa olet kuullut tämän hyvää tarkoittavan neuvon: ”Harjoittele täydellisyyksiä”? Saatat ihmetellä: "Harjoittelen uudestaan ja uudestaan, miksi en parannu?" Meitä käskettiin harjoittelemaan, mutta kukaan ei koskaan kertonut meille kuinka. Huipputeoksessaan Anders Ericsson esittelee fokusoidun käytännön käsitteen, jonka hän määrittelee fokusoiduksi prosessiksi selkeästi määritellyn ja tarkan tavoitteen saavuttamiseksi.
Se mitä me kaikki teemme, kutsutaan naiiviksi käytännöksi, joka toistaa tietyn tehtävän ja odottaa parannusta. Tämä julkiseen puhumiseen liittyvä käytäntö on erittäin tehoton. On monia taitoja, jotka sinun täytyy hallita tullaksesi vahvaksi puhujaksi. Siksi keskittynyt harjoittelu on oikea tapa, koska sen avulla voit keskittyä yhteen taitoon kerrallaan ja saada ajoissa palautetta siitä, mikä on ja mikä ei. Harjoittele aina tavoitetta varten.
3. Energian kierto
Tiede sanoo, että olemme innoissamme ja stressaantuneita, kun puhumme yleisölle. Lisämunuaiset rauhaset erittävät adrenaliinia, norepinefriiniä ja kortisolia, jotka ovat kemikaaleja, jotka torjuvat stressiä. Fysiologisesta näkökulmasta taisteluvalmius tai karkaaminen ovat saman kolikon kaksi puolta. Mutta voimme ohjata saman energian, joka syntyy kohtauksen pelon seurauksena, valmistautua puheeksi.
Positiiviset ajatukset, kuten “En ole huolissani! Voin ”voi auttaa alitajunnan mielessäsi uskomaan, että et ole huolissasi. Alitajuntamme ei tee eroa eikä järkeistä, se hyväksyy totuuden ja kaiken, mitä tarjoamme. Positiiviset omaehdotukset tunkeutuvat syvälle alitajuntaan ja ilmenevät tunneista ja toiminnoista. Älä koskaan sano itsellesi, että pelkäät.
4. Toimi
Ilman johdonmukaista ja jatkuvaa toimintaa korkeita tuloksia ei voida saavuttaa. Monet ihmiset osallistuvat puhujaesittelyihin ja seminaareihin toivoen saavansa halutut tulokset heti. Mutta tämä ei toimi, eikä toimi. Kolme edellistä vaihetta eivät tarkoita mitään, ellei sinulla ole toimintasuunnitelmaa, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi.
Pelkästään tieto ei tuota tulosta.Tieto yhdistettynä tarkoituksellisiin, järjestelmällisiin toimiin - tuottaa 100-prosenttisen tuloksen. Kuinka monta kertaa viikossa olet valmis harjoittelemaan? Onko sinulla tukiryhmää? Se, että luet tätä artikkelia, on selvä todiste siitä, että etsit menetelmiä pelon torjumiseksi lavalla. Joten miksi et ottaisi kynää ja paperia ja kirjoita seuraava toiminto? Tee suunnitelma, jonka lopussa on voitto.
Älä myöskään keskity lavalla ollessasi henkilökohtaisiin ongelmiin. Jos jokin henkilökohtaisesta elämästäsi saa sinut huolestumaan, yritä huolehtia siitä ennen esitystä.
5. Määritä tavoite, yleisö ja materiaalit
Ennen puheen pitämistä sinulla on oltava selvästi kolme asiaa: tarkoitus, yleisö ja materiaalit.
Kirjoita ensin tyhjälle paperiarkille yläreunassa, miksi teet tämän? Tai vastaavan lausunnon muodossa: "Puheeni loppuun mennessä yleisö oppii tämän." Ilman tavoitetta et pysty välittämään mielipiteesi yleisölle, jotta he hyväksyisivät näkökulmasi. Seuraavaksi kirjoita kenen kanssa puhut.
Ennen lavalle astumista on kerättävä perustiedot yleisön ikäryhmästä, kulttuuritaustasta ja tietotasosta. Tämä tieto antaa sinulle mahdollisuuden muotoilla esitys oikein, jotta voit houkutella yleisöä ja välittää mielipiteesi tehokkaammin.
Lopuksi, muista hallita materiaalit. Erityisesti johdanto, perusideat ja johtopäätökset. Älä seiso yleisön edessä muistamatta puhetta. Aineistojen täysi omistus lisää itseluottamusta, mikä puolestaan vähentää julkisen puhumisen pelkoa.
Oikea valmistelu sisältää myös paljon harjoittelua, tarpeeksi unta, jotta saadaan energiaa vahvaan suoritukseen.
Menetelmät auttavat - jos käytät niitä
Nämä menetelmät ovat hyödyllisiä sinulle, koska monet puhujat ovat myös kamppailleet lavalle. Halukkuutesi yrittää, epäonnistua ja tulla paremmaksi - se on mahdollisuuksien taikuus.
Kuten jo ymmärsit, sinun on puhuttava ja toimittava epävarmuudesta huolimatta, jotta vihollisesi pelko muuttuu ystäväksi.