Tutkimukset osoittavat, että jopa vapaa-ajallamme emme usein tee mitä haluamme - teemme mitä on helppoa. Mitkä näistä sanot usein: ”Olen hajamielinen ja lykätty”; "Suunnittelen suunnitelmia, mutta en täytä niitä"; "Teen asioita ... mutta vääriä asioita"?
Ongelma johtuu usein yhdestä sanasta - "yliaktiivisuus".
Ehkä tämä ei ole tarkalleen määritelmä, jonka odotit kuulevan. Hyperaktiivisuus on kuitenkin ongelma, josta ihmiset ovat pohtineet vuosituhansien ajan. Ja kyllä, tämä ongelma on nyt suurempi kuin koskaan.
Mikä tämä on? Mitä voimme tehdä sille? Neurobiologialla ja buddhalaisuuden ja stoismin muinaisella viisaudella on vastauksia.
Yliaktiiviset aivosi
Ehkä olet laiska tai ehkä ei. Mutta yksi asia on varma: sinulla on aivot.
Tutkimukset osoittavat, että jopa vapaa-ajallamme emme usein tee mitä haluamme - teemme mitä on helppoa. Aivosi eivät halua tuhlata energiaa. Joten olet aina laiska. Ongelmana on, että maailma ei ole laiska ja muuttuva.
Kaikki vaativat huomioamme. Haluamme tehdä suunnitelman ja seurata sitä epäsuorasti tai saavuttaa tavoitteita ilman häiriötekijöitä, mutta maailma näyttää toimivan meitä vastaan.
Maailma vastaan
Maailma ei toimi pitkäaikaisten etujemme edessä. Kuvittele, että kävelet kadulla ja jokainen myymälä yrittää saada rahasi heti; sinulla on puhelin taskussa ja jokainen sovellus haluaa hallita huomioasi nyt.
Suurin osa elämämme kokonaisuuksista todella haluaa meidän tekevän virheitä heidän hyväkseen. Laiska aivosi reagoi mielellään tähän jatkuvaan ärsyttäjien pommitukseen. Mutta reagoidessasi heti, teet yleensä parhaan valinnan. Ja vaikka teet ehdottomasti jotain etujesi mukaan, saavutat harvoin tavoitteesi. Tämä johtuu siitä, että reagoidessasi et hallitse elämääsi. Itse asiassa reaktio on kontrollin vastakohta. Näet jotain hauskaa ja seuraat sitä. Näet jotain pelottavaa ja karkaat. Joka tapauksessa ympäristösi määrittelee käyttäytymisen.
reaktio
Ironista, että sanomme niin usein muille: ”Älä sano minulle mitä tehdä!” Ja vielä liian usein annamme ympäröivän maailman päättää toimistamme. Emme aloita suunnitelmilla ja päätöksillä, vaan vastaamme.
Ja vaikka tekniikka on pahentanut ongelmaa, tämä ongelma on ollut olemassa ikuisesti. Noin 2000 vuotta sitten stoikkalainen filosofi Epictetus sanoi seuraavaa: ”Jos joku antaa ruumiisi ohikulkijalle, olet raivoissaan. Siitä huolimatta, siirrät mielesi jokaiselle, joka tulee ja loukkaa sinua, jättäen sinut huolestuneeksi ja levottomaksi. Etkö hävetä siitä? ”
Useammin meidän on palattava, emmekä anna salamareaktiota. Mutta miten teemme tämän? Katso vinkit.
Hallitse ympäristöä
Brian Wansink on Cornellin professori, joka tutkii syömiskäyttäytymistä. Yksi tärkeimmistä asioista, jotka hän löysi tottumuksesta ylensyömiseen, on, että tämä tapahtuu harvoin nälän vuoksi. Tämä johtuu yleensä tilanteesta. Miksi syömme enemmän kuin tarvitaan?
Syöt vähemmän, kun ruoka on kauempaa, ja enemmän, kun se on lähempänä. Professori Brian sanoo: "Ihmiset syöisivät puolet niin paljon, jos vain poistaisimme lautasen makeisia pöydältä ja asettaisimme sen kahden metrin etäisyydelle."
Siksi, kun joudut suorittamaan työn, aseta puhelin huoneen toiselle puolelle. Häiriötekijöiden poistaminen on paljon vaikeampaa. Kun sinua ympäröi vähemmän asioita, joihin vastaat, sinusta tulee vähemmän hyperaktiivisia.
Mitä sinun on tehtävä, kun kohtaat jotain, joka asettaa sinut hyperaktiiviseen tilaan?
Ota se helposti
Tauko muutaman sekunnin ajan. Kuten Marcus Aurelius sanoi kauan sitten: ”Ensimmäinen tehtävä on lopettaa. Seuraava tehtävä on harkita huolellisesti tehtävää hyppysissäsi ja muistaa, että päätavoitteesi on olla hyvä ihminen. ”
Ja moderni tiede on tämän kanssa samaa mieltä. Kaikki nämä tunteet eivät auta. Kliininen psykiatri Albert Bernstein sanoo, että rauha on avain oikeiden päätösten tekemiseen. Perusajatuksena on, että reagoit monissa tilanteissa dinosauruksen aivoihin ohjelmoitujen vaistien kanssa mieluummin kuin tilanteen läpi.
Neurotieteilijät sanovat, että stressi asettaa eturauhasen aivokuori - aivojen rationaalinen osa - offline-tilaan. Yksinkertaisesti sanottuna stressi tekee sinusta tyhmä. Ja siksi yksinkertainen reaktio saa sinut usein tekemään tyhmiä asioita.
OK, keskeytit. Mutta et voi vain pysäyttää itsesi joka kerta, kun jotain houkuttelevaa ilmestyy. Joten mitä seuraavaksi?
Ajattele tavoitteitasi
Varmista, että tärkein asia on edelleen tärkein. Jo muinaiset stoikit tiesivät tämän. Epictetus sanoi: ”Kerro ensin itsellesi, millainen ihminen haluat olla, sitten tee mitä sinun täytyy tehdä. Urheilijat valitsevat ensin urheilun, jonka haluavat harjoittaa, ja tekevät sitten työn. ”
Muinainen buddhalainen huomaavaisuuden käytäntö perustuu samaan. Yksi alan johtavista asiantuntijoista Joseph Goldstein kertoi jotain hyvin samanlaista: ”Mihin tämä toiminta menee? Haluanko mennä sinne? Onko tämä keksitty ajatus hyödyllinen minulle? Palveleeko hän jollain tavalla minua tai toisia vai ei? Onko se vain peliä, ehkä pelkovaistoja tai asioita, jotka eivät ole kovin hyödyllisiä minulle tai muille? "
Ja nykyaikaiset neurologian tutkijat ovat yhtä mieltä molemmista väitteistä.
Pitkäaikaisten tavoitteidesi ajatteleminen, kun jotain houkuttelee, antaa aivoillesi hallinnan tunteen ja vapauttaa dopamiinia, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja motivoituneemmaksi.
Kalifornian yliopiston neurotieteilijä Alex Korb sanoi: ”Sinun on muistettava, mikä on pitkäaikainen tavoitteesi ja mitä yrität saavuttaa. Jos muistat tämän, voit itse tehdä kotitehtäväsi, eikä mennä juhliin, koska silloin aivosi sanovat: ”Voi kyllä. Pyrin saavuttamaan tämän. Teen jotain merkityksellistä itselleni. "
Joten, olet rauhallinen ja ajattele tavoitteitasi. Nyt vaikein osa.
Tee tietoinen päätös
Hauskoista häiriötekijöistä on vaikea kieltäytyä. Lykkäyshalua vastaan on todella vaikeaa. Joten ota hetki tietoisesti päättää olla peruuttamatta. Neurobiologia osoittaa, että tauko auttaa välttämään väärän päätöksenteon.
Seuraa pitkäaikaisia tavoitteitasi. Neurobiologi Alex Korb sanoo: ”Kun etupuolen aivokuori on irronnut stressistä, teemme sen, mikä miellyttää meitä. Kysy itseltäsi: “Mitä voin tehdä nyt päästäksesi lähemmäksi tavoitetta, jonka yritän saavuttaa?” Ottamalla yhden pienen askeleen kohti tätä tunnet olosi hallittavissa.
Yhteenvetona
Vastustaa häiriötekijöitä ja oppia keskittymään, sinun on:
- hallita tilannetta: et voi reagoida siihen, mitä ei ole;
- pysy rauhallisena: stressi tekee sinusta tyhmä. Stressi ja siihen reagointi johtaa typerään käyttäytymiseen;
- Ajattele tavoitteitasi: keskity siihen, mikä on todella tärkeää;
- tee älykäs päätös: kun teet tämän, aivosi kestävät paremmin stressiä ja tuottavuus kasvaa.
Sinun ei tarvitse vastata välittömästi. Sinun ei tarvitse reagoida tähän hämmästyttävään hajuun ja syödä kaikki evästeet. Voit keskeyttää, pysyä rauhallisena, ajatella tavoitteitasi ja päättää, mitä tehdä oikein.
Me kaikki pelkäämme kyllästyä, että olemme joutumassa mihinkään häiritsevään tekijään.Mutta kun kommunikoimme todella maailman kanssa ja keskitymme tavoitteihimme, meillä ei ole koskaan tylsää.