Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί μετά από πολύ καιρό που εργάζεστε με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, αισθάνεστε έντονη και κουρασμένη; Γιατί νιώθεις πιο ανήσυχος από πριν, και ακόμα και όταν παύσεις, δεν έχεις καλύτερη;
Πρόκειται για την προϋπόθεση ότι οι ψυχολόγοι συνήθως καλούν άπνοια μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Αυτό το φαινόμενο συσχετίζεται συχνότερα με τον ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε απλή εργασία με έναν υπολογιστή. Χαρακτηρίζεται από ρηχή αναπνοή ή κρατώντας την αναπνοή σας ενώ εργάζεστε με e-mail, κοινωνικά δίκτυα ή παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή.
Η άπνοια για το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Πρώτον, η στάση μας επιδεινώνεται απότομα σε εκείνες τις στιγμές που απορροφάμε την εργασία στον υπολογιστή ή κοιτάζουμε το τηλέφωνο, γεγονός που θέτει σε κίνδυνο την ικανότητά μας να εισπνέουμε και να εκπνέουμε πλήρως.
Δεύτερον, μετά από αρκετές ώρες που περνούν μπροστά στην οθόνη, τα μάτια μας κουράζονται και σφίγγονται, γεγονός που παρεμποδίζει περαιτέρω την φυσιολογική χαλαρή αναπνοή. Τέλος, όταν δουλεύουμε με ενθουσιασμό μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και εκτελούμε άλλα καθήκοντα στον υπολογιστή, χάνουμε την επίγνωση. Είμαστε τόσο εμμονή με κείμενα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μηνύματα στα κοινωνικά δίκτυα που δεν παρατηρούμε καν αλλαγές στην αναπνοή μας και αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία μας.
Έτσι, πώς μπορείτε να διακόψετε αυτή την καθημερινή πηγή άγχους και άγχους; Εδώ είναι τρεις μεγάλες τρόποι.
Κρατήστε την αναπνοή
Αυτό φαίνεται προφανές με την πρώτη ματιά, και όμως η κύρια αιτία της άπνοιας μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι η αναπνευστική ανεπάρκεια. Η αναπνοή μας γίνεται σύντομη, διαλείπουσα και κινείται προς τα πάνω από την κοιλιά στο στήθος. Εάν είστε σε θέση να παρατηρήσετε αυτή τη μετατόπιση στην αναπνοή, μπορείτε να ομαλοποιήσετε γρήγορα τον εαυτό σας.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αρχίσετε να αναπνέετε πιο βαθιά στο στομάχι, να κάθεστε στον υπολογιστή ή να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Δοκιμάστε το τώρα. Καθώς διαβάζετε το υπόλοιπο αυτού του άρθρου, κατευθύνετε μια μικρή μερίδα της προσοχής σας, ας πούμε, 10 τοις εκατό, για να αισθανθείτε το στομάχι σας να επεκτείνεται καθώς εισπνέετε και συστέλλετε καθώς εκπνέετε.
Πάρτε διαλείμματα
Η άπνοια μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι μια κατάσταση που προκαλείται από τη συνεχή σταθεροποίηση στην οθόνη. Έτσι, ένα από τα πιο ισχυρά φάρμακα είναι να παίρνετε μικρά διαλείμματα από καιρό σε καιρό. Σηκώστε από το τραπέζι, ισιώστε την πλάτη σας και μετακινήστε.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δώσετε στο μυαλό και στο σώμα σας λίγο χρόνο για να ζήσετε μια πιο φυσική κατάσταση χαλάρωσης. Για να το κάνετε αυτό, ίσως είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο κάθε φορά που κάθεστε σε έναν υπολογιστή. Μπορείτε ακόμη να προγραμματίσετε αυτές τις διακοπές στο ημερολόγιό σας αν ξεχάσετε.
Χαλαρώστε τα μάτια σας
Οι μελέτες από τους υπαλλήλους γραφείου δείχνουν ότι πολλοί από εμάς βιώνουμε το σύνδρομο ορατότητας υπολογιστή. Οι ώρες που ξοδεύουμε κοιτάζοντας την οθόνη του μόνιτορ οδηγούν σε μια σειρά προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της πίεσης των ματιών, των πονοκεφάλων, των κρανιακών κραμπών, καθώς και της έντασης στο λαιμό, την πλάτη και τους ώμους. Η υπερβολική καταπόνηση των ματιών είναι επίσης μία από τις κύριες αιτίες της αναπνευστικής κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της άπνοιας.
Για να αρχίσετε να χαλαρώνετε τα μάτια σας, είναι μερικές φορές χρήσιμο να κοιτάξετε μακριά από την οθόνη. Κοιτάξτε έξω το παράθυρο και αφήστε τα μάτια σας να χαλαρώσουν. Προσπαθήστε να ξεφύγετε από την οθόνη όποτε είναι δυνατόν τουλάχιστον κάθε δύο ώρες.
Συμπέρασμα
Αυτές οι συμβουλές μπορεί να φαίνονται αναποτελεσματικές.Αλλά σκεφτείτε πόση δημιουργική και παραγωγική ενέργεια χάνετε κάθε μέρα λόγω της συναρπαστικής άπνοιας του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Σκεφτείτε τι θα ήταν να τελειώσετε μια μακρά μέρα που περνούσα μπροστά από έναν υπολογιστή, νιώθοντας ξεκούραστοι και χαλαροί παρά εξαντλημένοι, ενθουσιασμένοι και διάσπαρτα.
Εκτελέστε αυτές τις απλές ασκήσεις τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα και θα δείτε ότι μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας θα αισθανθείτε λίγο καλύτερα.