Κόπωση, έλλειψη ύπνου, προσωπικά προβλήματα - αυτοί και άλλοι παράγοντες συχνά εμποδίζουν την επίτευξη συγκέντρωσης. Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε επειγόντως στην εργασία που πρέπει να γίνει; Όταν συναντώ ένα παρόμοιο πρόβλημα, τρεις απλές ασκήσεις έρχονται στη βοήθειά μου.
Παρακολουθήστε την ανάσα
Αυτό δεν είναι μια κλήση για ασκήσεις αναπνοής. Για να εστιάσετε στην εργασία, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πώς αναπνέετε. Η άσκηση σας βοηθά να πετύχετε τη συγκέντρωση μέσα σε λίγα λεπτά.
Για να το κάνετε, καθίστε για να είστε όσο το δυνατόν πιο άνετοι. Εστίαση στην αναπνοή σας. Παρακολουθήστε τον αέρα που εισέρχεται στα ρουθούνια σας, γεμίζει τους πνεύμονές σας. Παρακολουθήστε πώς εκπνέετε.
Αυτή η άσκηση δεν είναι εύκολη για αρχάριους. Από καιρό σε καιρό σκέψεις θα εμφανίζονται στο κεφάλι σας που σας αποσπούν από την παρατήρηση. Μην ανησυχείτε γι 'αυτό, απλώς τους απομακρύνετε και επιστρέψτε στην άσκηση.
Κάντε μια βόλτα
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, που στοχεύει επίσης στην επίτευξη συγκέντρωσης, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να βγείτε έξω. Μπορείτε επίσης να πάτε στο γραφείο σας. Εστιάστε στο πώς περπατάτε. Δώστε προσοχή στη βόλτα σας, αλλάξτε την. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που συναντάτε όταν περπατάτε, με την αφή της σόλας στην επιφάνεια.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης μπορεί να βελτιωθεί. Εάν έχετε την ευκαιρία, περπατήστε μερικά λεπτά ξυπόλητος. Αν απογυμνώσετε τα παπούτσια σας, θα είναι ευκολότερο να εστιάσετε στα συναισθήματά σας, να απελευθερώσετε το κεφάλι σας από ξένες σκέψεις.
Σάρωση σώματος
Για να ολοκληρώσετε την τρίτη άσκηση για να αυξήσετε τη συγκέντρωση, οπλίστε τον εαυτό σας με ένα φανταστικό φακό. Με αυτό, μπορείτε να σκανάρετε διανοητικά ολόκληρο το σώμα σας.
Ξεκινήστε με τα δάκτυλα των ποδιών σας και, στη συνέχεια, προχωρήστε ψηλότερα Δώστε προσοχή σε αυτό που νιώθετε κατά τη διάρκεια της φανταστικής σάρωσης. Μπορεί να είναι πυρετός, κρύο, τσούξιμο. Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στο κεφάλι σας. Σάρωση αυτής της περιοχής με μεγάλη προσοχή. Όταν τελειώσετε, σημειώστε ότι η ικανότητά σας να συγκεντρώνετε έχει αυξηθεί σημαντικά.
Περίληψη
Προκειμένου να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, οι ασκήσεις αυτές πρέπει να εκτελούνται τακτικά και όχι μόνο όταν πρόκειται για σημαντική και επείγουσα εργασία. Το αφιερώνω σε λίγα λεπτά την ημέρα. Κάθε μέρα γίνεται ευκολότερο και πιο εύκολο να επικεντρωθώ στις τρέχουσες υποθέσεις.