Η γιόγκα στον υπολογιστή είναι ένας εύκολος και ευχάριστος τρόπος να χαλαρώσετε στο γραφείο. Αν γίνει σωστά, μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν και να δώσουν στο μυαλό σας κάποιο χρόνο για να ανακάμψει. Εάν έχετε εργασία στο τραπέζι ή περάσετε πολύ χρόνο κοιτάζοντας την οθόνη, η πρωτοποριακή γιόγκα υπολογιστών θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και να επιτύχετε ένα βαθύτερο επίπεδο χαλάρωσης.
Χαλάρωση σώματος
Χρησιμοποιήστε την κλίση της κεφαλής για να επεκτείνετε το λαιμό σας. Όταν κάνετε γιόγκα υπολογιστών, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από το κεφάλι και να μετακινηθείτε προς τα κάτω. Για να το κάνετε αυτό, μετακινήστε το προς όλες τις κατευθύνσεις, σπρώξτε το λαιμό εμπρός και πίσω και γυρίστε το από τη μία πλευρά στην άλλη. Προσπαθήστε να κάνετε τις κινήσεις σας απαλές και ακριβείς, όχι ακανόνιστες ή σκληρές, και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να κάνετε κάθε μία από αυτές. Κάθε φορά που μετακινείτε σε ένα νέο επίπεδο, τεντώστε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το στη θέση του, λαμβάνοντας τρεις μακριές βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τριάντα δευτερόλεπτα.
Κίνηση ώμων
Τραβήξτε, κάντε μικρά ρολά και αλλάξτε τα χέρια για να χαλαρώσετε τα άνω άκρα. Για να τεντώσετε, δοκιμάστε να τα κουνήσετε, να τα μετακινήσετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και να τα μετακινήσετε πάνω-κάτω. Κάνετε αυτές τις κινήσεις αρκετά αργά ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε κάθε φορά που οι μύες σας μετακινούνται. Κατά τη διάρκεια του τέντωμα, επιλέξτε δύο βασικές θέσεις, για παράδειγμα, ώμους πάνω και κάτω. Όταν εισέρχεστε στην πρώτη θέση, εισπνεύστε και κρατήστε το για τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά και εκπνεύστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για ένα λεπτό.
Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη
Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη Τα σημεία τεντώματος σε αυτό το μέρος του σώματος είναι ιδιαίτερα καλά για την ανακούφιση του στρες που προκαλείται από την κακή στάση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε σταθερά το λαιμό και τους ώμους σας και μην μετακινήσετε το κάτω μέρος του σώματος, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε πλήρως στην πλάτη σας. Εισπνεύστε και στρέψτε τη σπονδυλική στήλη προς τα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στο κέντρο και εκπνεύστε. Κάνετε το ίδιο με την άλλη πλευρά, στη συνέχεια επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία για ένα λεπτό.
Κίνηση ποδιών
Χαμηλώστε τα πόδια σας και μετακινήστε τα σε ένα κύκλο. Τοποθετήστε τα σταθερά στο πάτωμα και επικεντρωθείτε στη σύνδεσή σας με τον πλανήτη. Οραματίστε πώς η Γη περιστρέφεται στο μυαλό σας, στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας με κυκλική κίνηση, προσομοιάζοντας την ταχύτητα μιας σφαίρας. Πάρτε βαθιές αναπνοές σαν να ακολουθείτε το ρυθμό της Γης. Κάντε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό.
Μασάζ σώματος
Μασάζ το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Οι περιοχές με υψηλή τάση απαιτούν μεγάλη πίεση στο δέρμα και τρίψιμο με δύναμη για να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση του σώματός σας από την αρνητικότητα. Μασάζ στον εαυτό σας για όσο διάστημα θεωρείτε κατάλληλο. Για να απαλλαγείτε από την ένταση στα μάτια και στο πρόσωπο, καλύψτε απαλά αυτές τις περιοχές με τα δάχτυλα ή τις παλάμες σας και μετακινήστε τα με κυκλική κίνηση.
Σε αναζήτηση του εσωτερικού κόσμου
Σκεφτείτε ένα μάντρα για να εστιάσετε καλύτερα. Όταν εκτελείτε πνευματική γιόγκα, η ανάγνωση του δυνατά ή στο κεφάλι μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από περιττές ιδεοληπτικές σκέψεις. Το πιο συνηθισμένο μάντρα είναι το γνωστό "Om", αλλά οποιαδήποτε καταπραϋντική λέξη ή φράση είναι επίσης κατάλληλη.
Αποκλεισμός σκέψεων
Πάρτε βαθιά, πλήρη αναπνοή για να μπλοκάρει τις περιττές σκέψεις. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και αρχίστε να αναπνέετε, εκπνέοντας και εκπνέοντας με το διάφραγμα σας.Εστίαση μόνο στην αναπνοή μέχρι να γίνει φυσικό. Αυτή η διαδικασία, γνωστή ως αίσθημα αναπνοής, θα σας βοηθήσει να αποκλείσετε τις αποσπασματικές και άχρηστες σκέψεις, δημιουργώντας μια βαθύτερη συνείδηση.
Σε αρμονία με το σύμπαν
Φανταστείτε τον εαυτό σας ως μια ισχυρή οντότητα για να κατανοήσετε τη θέση σας στο σύμπαν. Συγκεντρώστε τα χέρια σας σαν να προσεύχεστε. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα πνευματικό ον, όπως ένας Βούδας, ή μια συγκέντρωση της καθαρής ενέργειας. Θυμηθείτε ότι είστε συνδεδεμένοι με κάτι μεγάλο, είτε πρόκειται για θεότητα, υπερφυσική δύναμη ή χώρο.
Θετικοί κραδασμοί
Στείλτε καλές δονήσεις στους ανθρώπους να αισθάνονται πιο θετικές. Εστίαση της προσοχής σας σε κάποιον που σας κάνει να νιώσετε ζεστή και χαρούμενη. Οπτικοποιήστε τους να στέκονται δίπλα σας και αφήστε αυτή την ιδέα να σας γεμίσει με θετικά συναισθήματα. Στο μυαλό σας, τους ευχόμαστε την υγεία, την ασφάλεια, την ευτυχία και τη χαλάρωση, και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια τους για να τα στείλετε ελαφριά και θετικά. Έτσι, εσείς ο ίδιος ανοίγετε το μυαλό σας στη χαρά και την ευτυχία. Ίσως να είναι κάποιος που μόλις γνωρίζετε, όπως ένας φίλος σχολείου.
Αίτημα για παροχή συμβουλών
Ρωτήστε νοητικά κάποιον για συμβουλές. Αυτό θα σας υπενθυμίσει ότι δεν είστε μόνοι. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από την καρδιά σας και τρίψτε τα μαζί. Εάν είστε θρησκευόμενοι, σκεφτείτε ένα θεϊκό ή έναν φωτισμένο κύριο και ζητήστε τους να σας δώσουν οδηγίες. Εάν δεν είστε θρησκευόμενοι, σκεφτείτε το ίδιο το σύμπαν ή κάποιον που σέβεται πραγματικά, όπως μέλος της οικογένειας ή μέντορα, και ζητήστε τους να σας δείξουν το δρόμο. Θυμηθείτε ότι όταν κάνετε το επόμενο βήμα της ζωής σας, δεν το κάνετε μόνοι σας.
Έτσι, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να συντονίσετε εύκολα σε μια καλή διάθεση.