Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι επίσης γνωστός ως γλωσσοφóβια (που κυριολεκτικά σημαίνει "φόβος της γλώσσας"). Αυτό είναι το άγχος που αντιμετωπίζει ένα άτομο κατά τη διάρκεια δημόσιας ομιλίας. Πιστεύεται ότι ένας στους τέσσερις ανθρώπους φοβάται να μιλήσει σε ακροατήριο. Ακόμη και διάσημοι μουσικοί και αστέρια συχνά υποφέρουν από αυτή τη φοβία.
Ανεξάρτητα από την προσωπική ή επαγγελματική πείρα, είναι εξαιρετικά σημαντική η ικανότητα ανταλλαγής λέξεων με βεβαιότητα και εύγλωττα. Υπάρχουν 5 κύρια βήματα για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Λοιπόν, ποιες μέθοδοι βοηθούν να ξεπεραστεί ο φόβος της σκηνής;
1. Οπτικοποίηση της επιτυχίας
Το βασικό μέρος του φόβου που βιώνει ένα άτομο προέρχεται από τη δική του αρνητική σκέψη.
Σκέψεις όπως "Δεν νομίζω ότι μπορώ να το κάνω αυτό. Μπορώ να ξεχάσω τις σημειώσεις μου, "είναι το κύριο πρόβλημα πολλών. Το πρώτο βήμα στην προσπάθεια να αντισταθείς στην αρνητική σκέψη είναι αυτό που ονομάζεται οπτικοποίηση της επιτυχίας. Το επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός ότι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αντιμετώπιση αρνητικών ψυχικών εμπειριών είναι οι θετικές σκέψεις.
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να είστε ήρεμοι για τουλάχιστον 15 λεπτά, δημιουργώντας μια νοητική εικόνα ομιλίας που θα είναι μια πλήρη επιτυχία. Δείτε πώς το κοινό είναι χαρούμενο και μαθαίνοντας από εσάς. Φανταστείτε πόσο σίγουρα μοιράζεστε τις ιδέες σας. Οραματίστε την επιτυχία, όχι αυτό που φοβάσαι.
2. Σκοπός πρακτικής
Πόσες φορές έχετε ακούσει αυτή την καλά νόημα συμβουλή: "Τέλεια πρακτική"; Μπορεί να αναρωτιέστε: "Εκπαιδεύτηκα ξανά και ξανά, γιατί δεν βελτιώνομαι;" Μας είπαν να ασκήσουμε, αλλά κανείς δεν μας είπε πώς. Στο βιβλίο Peak, ο Anders Ericsson εισάγει την έννοια της επικεντρωμένης πρακτικής, την οποία ορίζει ως μια εστιασμένη διαδικασία για την επίτευξη ενός σαφώς καθορισμένου και συγκεκριμένου στόχου.
Αυτό που κάνουμε όλοι λέγεται μια αφελής πρακτική που επαναλαμβάνει ένα συγκεκριμένο έργο και αναμένει βελτίωση. Αυτή η πρακτική που συνδέεται με τη δημόσια ομιλία είναι εξαιρετικά αναποτελεσματική. Υπάρχουν πολλές δεξιότητες που πρέπει να μάθετε για να γίνετε ισχυροί ομιλητές. Έτσι, η εστιασμένη πρακτική είναι ο σωστός τρόπος, διότι σας επιτρέπει να εστιάσετε σε μία δεξιότητα τη φορά και να λάβετε έγκαιρη ανατροφοδότηση σχετικά με το τι είναι και τι δεν είναι. Πάντα τρένο για το στόχο.
3. Η κυκλοφορία της ενέργειας
Η επιστήμη λέει ότι είμαστε ενθουσιασμένοι και τονίσουμε όταν μιλάμε στο κοινό. Τα επινεφρίδια μας εκκρίνουν την αδρεναλίνη, τη νορεπινεφρίνη και την κορτιζόλη, τα οποία είναι χημικές ουσίες που καταπολεμούν το άγχος. Από φυσιολογική άποψη, να είναι έτοιμοι να πολεμήσουν ή να ξεφύγουν είναι δύο πλευρές του ίδιου νομίσματος. Αλλά μπορούμε να κατευθύνουμε την ίδια ενέργεια που προκύπτει ως αποτέλεσμα του φόβου της σκηνής να προετοιμαστούμε για ομιλία.
Θετικές σκέψεις όπως "Δεν ανησυχώ! Μπορώ "να βοηθήσω το υποσυνείδητο μυαλό σας να πιστεύει ότι δεν ανησυχείτε. Το υποσυνείδητό μας δεν διακρίνει και δεν εξορθολογίζει, δέχεται την αλήθεια και δέχεται όλα όσα προσφέρουμε. Οι θετικές αυτο-υποδείξεις διεισδύουν βαθιά στο υποσυνείδητό μας και εκδηλώνονται σε συναισθήματα και ενέργειες. Ποτέ μην πείτε ότι φοβάστε.
4. Δράση
Χωρίς συνεπή και επίμονη δράση, δεν μπορούν να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα. Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν παρουσιάσεις και σεμινάρια ομιλητών, ελπίζοντας να αποκτήσουν αμέσως τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αλλά αυτό δεν λειτουργεί, και δεν θα λειτουργήσει. Τα τρία προηγούμενα βήματα δεν σημαίνουν τίποτα εκτός αν έχετε ένα σχέδιο δράσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πετύχετε τον στόχο σας.
Η μόνη η γνώση δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα.Η γνώση σε συνδυασμό με εσκεμμένες, συστηματικές ενέργειες - θα έχει 100 τοις εκατό αποτέλεσμα. Πόσες φορές την εβδομάδα είστε έτοιμοι να εξασκηθείτε; Έχετε μια ομάδα υποστήριξης; Το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο είναι έντονη απόδειξη ότι αναζητάτε μεθόδους για την καταπολέμηση του φόβου στη σκηνή. Λοιπόν, γιατί να μην πάρετε ένα στυλό και χαρτί και να γράψετε την επόμενη δράση σας; Κάντε ένα σχέδιο, στο τέλος του οποίου είναι μια νίκη.
Επιπλέον, είναι στη σκηνή, μην εστιάζετε σε προσωπικά προβλήματα. Εάν κάτι από την προσωπική σας ζωή σας κάνει να ανησυχείτε, προσπαθήστε να το φροντίσετε πριν από την παράσταση.
5. Καθορίστε το στόχο σας, το κοινό και τα υλικά
Πριν δώσετε μια ομιλία, πρέπει να έχετε ξεκάθαρα τρία πράγματα: σκοπό, ακροατήριο και υλικά.
Πρώτα γράψτε σε ένα κενό φύλλο χαρτιού στην κορυφή, γιατί το κάνετε αυτό; Ή με τη μορφή μιας παρόμοιας δήλωση: "Μέχρι το τέλος της ομιλίας μου, το κοινό θα μάθει αυτό." Χωρίς στόχο, δεν θα μπορέσετε να μεταφέρετε την άποψή σας στο ακροατήριο ώστε να αποδεχθεί την άποψή σας. Στη συνέχεια, γράψτε με ποιον μιλάτε.
Πριν εισέλθουμε στο στάδιο, είναι απαραίτητο να συλλέξουμε βασικές πληροφορίες σχετικά με την ηλικιακή ομάδα του κοινού, το πολιτιστικό υπόβαθρο και το επίπεδο γνώσης. Αυτή η γνώση σας δίνει τη δυνατότητα να μορφοποιήσετε σωστά την παρουσίασή σας προκειμένου να προσελκύσετε ένα κοινό και να μεταδώσετε πιο αποτελεσματικά τη γνώμη σας.
Τέλος, φροντίστε να καταλάβετε τα υλικά. Συγκεκριμένα, εισαγωγή, βασικές ιδέες και συμπεράσματα. Μη στέκεστε μπροστά στο ακροατήριο χωρίς να απομνημονεύσετε την ομιλία. Η πλήρης ιδιοκτησία των υλικών θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση, η οποία με τη σειρά της θα μειώσει τον φόβο της δημόσιας ομιλίας.
Η κατάλληλη προετοιμασία περιλαμβάνει επίσης πολλή πρακτική, αρκετό ύπνο για να έχει ενέργεια για ισχυρή απόδοση.
Οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν - αν τις χρησιμοποιήσετε
Αυτές οι μέθοδοι θα είναι χρήσιμες για εσάς, καθώς πολλοί ομιλητές αγωνίστηκαν επίσης με το φόβο της σκηνής. Η προθυμία σας να δοκιμάσετε, να αποτύχετε και να γίνετε καλύτερος - αυτή είναι η μαγεία της ευκαιρίας.
Όπως έχετε ήδη καταλάβει, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να μετατρέψετε τον φόβο σας από έναν εχθρό σε έναν φίλο είναι να μιλάτε και να ενεργείτε, παρά την ανασφάλεια.