Η πτήση είναι συχνά βασανιστήρια, αλλά ευτυχώς, η μοίρα μας μπορεί να ανακουφιστεί. Εάν πετάτε στις διακοπές ή στην επιχείρηση, πιθανότατα θα θέλετε να κοιμηθείτε λίγο.
Το ταξίδι μας βγάζει από το συνηθισμένο χρονοδιάγραμμα και συχνά σημαίνει μετατόπιση περιόδων δραστηριότητας και ύπνου. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ακόμη και μια σύντομη ανάπαυση μπορεί να αυξήσει την εστίαση, την προσοχή και απλώς ανανέωση, ύπνο και ταξίδια εμπειρογνώμονες κοινές συμβουλές για το πώς να κοιμηθεί στο αεροπλάνο.
Προχωρήστε προς τα εμπρός και όχι προς τα πίσω.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η καλύτερη θέση είναι να καθίσουν πίσω, αλλά αυτό ισχύει μόνο αν είναι πτυσσόμενο. Αντ 'αυτού, σκύψτε προς τα εμπρός πάνω στο πτυσσόμενο τραπέζι, ειδικά αν κάθεστε στη μέση.
Φυσικά, πρέπει πρώτα να απελευθερωθούν από το δίσκο και τουλάχιστον να καλύπτονται με κάτι, επειδή δεν καθαρίζονται πολύ συχνά. Προχωρώντας μπροστά, θα νιώσετε πολύ πιο άνετα και θα κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Μελατονίνη
Όπως αποδείχθηκε, η λήψη μελατονίνης σε μια μακρά πτήση για να μεταφράσει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας είναι λίγο αμφιλεγόμενη. Κάποιοι συνιστούν να το παίρνετε (ιδιαίτερα με τη μορφή τσίχλας) ώστε να μπορείτε να κοιμάστε λίγο χωρίς αρνητικά συναισθήματα μετά από χάπια ύπνου. Άλλοι σας συμβουλεύουν να μην καταφύγετε σε βοηθητικά μέσα. Όπως στις περισσότερες περιπτώσεις, όλα έρχονται κάτω στην προσωπική εμπειρία και γνωρίζοντας τι σας βοηθά να κοιμηθείτε.
Αποφύγετε την καφεΐνη
Αν και πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να πιουν ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την πτήση, ειδικά κατά την πρωινή πτήση, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφύγουν αυτό. Εάν θέλετε να πάρετε ένα υπνάκο, τότε θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη καφεΐνης 3-4 ώρες πριν από την πτήση. Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να πίνετε υγρό, αλλά μόνο εάν είναι νερό ή τσάι βοτάνων.
Βρείτε κάτι για να στηρίξετε
Ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο δύσκολο για μας στο αεροπλάνο είναι ότι παίρνουμε άβολα στάσεις ώστε να μην εισβάλουμε στο χώρο κάποιου άλλου. Συγκεκριμένα, είναι δύσκολο να καταλάβετε τι να κάνετε με τα χέρια σας.
Εάν βρίσκεστε στη μέση και έχετε πρόσβαση στα δύο υποβραχιόνια, πιθανώς να χρησιμοποιείτε μόνο ένα. Και αν είστε στο διάδρομο, θα θέλετε να αφαιρέσετε αυτόν τον αγκώνα από το υποβραχιόνιο όταν κοιμάστε, έτσι ώστε να μην χτυπάτε το καλάθι με ποτά. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα αν πάρετε μαζί σας, για παράδειγμα, ένα μικρό μαξιλάρι, ένα διπλωμένο πουλόβερ ή ένα σακάκι.
Φορέστε άνετα ρούχα
Όχι, δεν σας προσφέρεται να ταξιδέψετε με πιτζάμες, αλλά υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα σε σφιχτά τζιν και βαμβακερά παντελόνια. Φορέστε casual ρούχα που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πιτζάμες σας. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι η στολή σας είναι αρκετά ζεστή και να παίρνετε μαζί σας ένα μπλουζάκι ή σακάκι.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Φυσικά, υπάρχει ο πειρασμός να αδειάζετε αμέσως τα μικροσκοπικά μπουκάλια, αλλά αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται. Το αλκοόλ δρα πιο γρήγορα σε υψόμετρο και για κάποιους αυτό σημαίνει ότι θα θέλετε να πίνετε όλο και πιο συχνά.
Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια
Φυσικά χάπια μελατονίνης έχουν ήδη συζητηθεί παραπάνω, αλλά τι γίνεται με άλλα φάρμακα; Οι ειδικοί συμβουλεύουν την αποφυγή τους. Δεν πρέπει να κοιμάστε για περισσότερο από δύο ώρες, επειδή τέσσερις ώρες ακινησίας του κατώτερου μισού του σώματος διπλασιάζουν τον κίνδυνο θρόμβωσης φλεβών.
Επιπλέον, τα χάπια έχουν σχεδιαστεί για να σας συγχέουν για λίγο, και δεν θα είστε άνετα αφού φτάσετε στο στόχο σας. Θα είναι πολύ πιο δύσκολο να πλοηγηθείτε στο σύστημα λεωφορείων μιας νέας πόλης ή να πραγματοποιήσετε μια επαγγελματική συνάντηση με ένα hangover από υπνωτικά χάπια.
Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε τη μουσική
Ο Tim Leffel, ο συγγραφέας των φτηνότερων θέσεων στον κόσμο, εκπαίδευσε το μυαλό του για να κοιμηθεί σε αεροπλάνο, ακούγοντας πάντα ένα από τα δύο ειδικά άλμπουμ με ακουστικά μετά το φαγητό ή το ποτό. Σύμφωνα με τον ίδιο, μετά από πολλά χρόνια που ξοδεύονται σε αεροπλάνα και λεωφορεία, ο εγκέφαλός του λαμβάνει έτσι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να κοιμηθεί.
Κρατήστε ένα κάθισμα παραθύρου
Αυτή είναι μια άλλη περίπτωση όπου οι προσωπικές προτιμήσεις είναι σημαντικές, αλλά δεδομένης της επιθυμίας να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της πτήσης, ένα κάθισμα παραθύρου είναι η καλύτερη επιλογή για διάφορους λόγους. Πρώτον, αυτή η θέση σάς επιτρέπει να ελέγχετε τον φωτισμό της σειράς σας ρυθμίζοντας την περσίδα παραθύρου. Μπορείτε επίσης να κλίνετε από το αεροπλάνο, το οποίο πολλοί βρίσκουν πιο βολικό.
Αλλά το κύριο πλεονέκτημα ενός καθίσματος είναι ότι δεν χρειάζεται να σηκωθείς αν κάποιος στη σειρά σου θέλει να βγει. Οι επιβάτες που είναι καθισμένοι στα μεσαία καθίσματα ή στους διαδρόμους είναι πάντοτε σε κίνδυνο να ξυπνούν στη μέση του ύπνου, ώστε οι σύντροφοι να μπορούν να βγουν έξω.
Χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών
Στα αεροπλάνα, συνήθως ένα αρκετά έντονο φως. Ακόμη και όταν ο εσωτερικός φωτισμός είναι αχνό κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής πτήσης, το πάτωμα και η τουαλέτα φωτίζονται συχνά, για να μην αναφέρουμε όλες τις οθόνες που χρησιμοποιούν οι άλλοι επιβάτες. Μπορεί να είναι δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να λάβει ένα μοριακό σήμα ότι είναι καιρός να κοιμηθεί, έστειλε από μια έκρηξη μελατονίνης ορμόνης ύπνου.
Ο καλύτερος τρόπος να μειώσετε την ποσότητα του φωτός που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε είναι να τοποθετήσετε μια μάσκα ματιών και να δημιουργήσετε σκοτάδι. Αυτό θα προκαλέσει στον εγκέφαλο να εκκρίνει μελατονίνη και να σηματοδοτεί την έναρξη του χρόνου ύπνου.
Δοκιμάστε το διαλογισμό
Αν ο διαλογισμός σας βοηθά να χαλαρώσετε ή να κοιμηθείτε, φροντίστε να το δοκιμάσετε στην επόμενη πτήση. Ο διαλογισμός θα βοηθήσει το σώμα σας να εισέλθει στη χαλαρή κατάσταση που είναι απαραίτητη για να επισκεφθείτε τη γη των ονείρων. Μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε - τόσο σε δημόσιο χώρο όσο και σε μοναξιά. Βρείτε κάποιες εφαρμογές smartphone που σας αρέσουν και κατεβάστε τους εκ των προτέρων για γρήγορη πρόσβαση ανά πάσα στιγμή.
Ανεξάρτητα από το αν επιλέγετε τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου, τα ωτοασπίδες ή ακόμα και τα ακουστικά που συνοδεύουν το τηλέφωνό σας, κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να πνίξετε το θόρυβο του αεροπλάνου. Οι ειδικοί συνιστούν να ακούτε ροές, διαλογιστικές μελωδίες που μεταφέρουν το μυαλό σας από το σημερινό σας περιβάλλον σε ένα ήρεμο χώρο όταν κλείνετε τα μάτια σας. Άλλος λευκός θόρυβος, όπως ο ήχος των κυμάτων ή ένας ανεμιστήρας, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος.
Δώστε προσοχή στο ρολόι.
Η κατάσταση στο αεροπλάνο δεν συμβάλλει στον ύπνο: θόρυβος, έντονο φως, δυσάρεστη θέση. Προσπαθώντας να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί όταν το σώμα σας δεν είναι προετοιμασμένο γι 'αυτό είναι πιθανό να αποτύχει. Κοιτάξτε το ρολόι ή το τηλέφωνό σας και μάθετε πότε μένει στο σπίτι. Αν πλησιάζετε στον κανονικό χρόνο ύπνου ή έχει ήδη φτάσει, τότε πηγαίνετε στο κρεβάτι. Διαφορετικά, δοκιμάστε να χαλαρώσετε, όπως η ανάγνωση.
Κρατήσεις νυκτερινών πτήσεων
Αν πετάτε το βράδυ, κλείστε την πτήση σας όσο το δυνατόν αργότερα. Έτσι, το σώμα σας θα είναι καλύτερα προετοιμασμένο για ύπνο και θα είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο από το πρωί ή το απόγευμα.
Πάρτε ένα μαξιλάρι μαζί σας
Αν κοιμάστε καλύτερα με ένα ειδικό μαξιλάρι γύρω από το λαιμό σας, το οποίο πωλείται σε όλα τα καταστήματα αναμνηστικών αντικειμένων του αεροδρομίου, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το. Ακόμα καλύτερα αν αγοράσετε ένα φουσκωτό. Χρειάζεται ελάχιστο διάστημα και μπορείτε να το διογκώσετε πριν από την απογείωση. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην το χρησιμοποιήσετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αν κάθεστε στο κέντρο ή κοντά στο διάδρομο, τοποθετήστε το κάτω από το πηγούνι, έτσι ώστε να μην πέσει το κεφάλι σας. Εάν το μέρος είναι δίπλα στο παράθυρο, τότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συνηθισμένο μαξιλάρι.
Ρυθμίστε τη σωστή θερμοκρασία
Ορισμένα αεροσκάφη είναι κλιματιζόμενα. Άλλοι φαίνονται εντελώς απαλλαγμένοι από τον εξαερισμό και ζεσταίνονται πολύ γρήγορα. Από τεχνική άποψη, μπορείτε να ελέγξετε τη μικροσκοπική οπή αερισμού πάνω από την καρέκλα σας, αλλά αυτό δεν βοηθά πολύ. Είναι καλύτερα να ντυθείτε καλά και να έχετε τη δική σας κουβέρτα, επειδή δεν πλένονται συχνά σε αεροπλάνα.
Πιείτε ένα ποτό πριν από την πτήση
Ναι, γνωρίζουμε ότι πρέπει να πίνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της πτήσης.Αυτό είναι υπέροχο εάν έχετε μια θέση στο διάδρομο και δεν θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά αν ο στόχος σας είναι να πάρετε έναν υπνάκο, ίσως να μην θέλετε να πιείτε νερό στον αέρα. Αντ 'αυτού, αρχίστε να πίνετε άφθονα υγρά λίγες ημέρες πριν από την πτήση και, στη συνέχεια, αποφύγετε από αυτήν αμέσως πριν από την απογείωση.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες
Το φαγητό στο αεροπλάνο είναι ένα άλλο πράγμα που εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση. Κάποιοι βρίσκουν ευκολότερο να κοιμηθούν όταν αποφεύγουν το πρόχειρο φαγητό, ενώ άλλοι συνιστούν την επιλογή τροφής πλούσιας σε υδατάνθρακες, η οποία απελευθερώνει γρήγορα ζάχαρη, προκαλώντας αύξηση της ινσουλίνης και ύστερα ύπνο.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας
Η απόλυτη αποσύνδεση κατά τη διάρκεια της πτήσης θα ήταν μεγάλη, αλλά για πολλούς δεν είναι ρεαλιστική. Αντί να αναγκάζονται να κοιμηθούν εντελώς, οι ειδικοί προτείνουν να χαλαρώνετε και να κλείνετε τα μάτια σας χωρίς να περιμένετε ύπνο. Αν κοιμηθείτε, αυτό είναι υπέροχο. Διαφορετικά, τουλάχιστον θα ξεκουραστείτε και μην πάρετε το άγχος από ανεπιτυχείς προσπάθειες.
