Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και στον ελεύθερο χρόνο μας συχνά δεν κάνουμε αυτό που μας αρέσει περισσότερο - κάνουμε ό, τι είναι εύκολο. Ποιο από αυτά λέτε συχνά: "Είμαι αποσπασμένος και αναβληθεί"? "Κάνω σχέδια, αλλά δεν τα εκπληρώ". «Κάνω τα πράγματα ... αλλά τα λάθος πράγματα»;
Το πρόβλημα συχνά πέφτει σε μια λέξη - "υπερκινητικότητα".
Ίσως αυτό δεν είναι ακριβώς ο ορισμός που αναμένετε να ακούσετε. Αλλά η υπερκινητικότητα είναι ένα πρόβλημα που οι άνθρωποι έχουν σκεφτεί για χιλιετίες. Και ναι, αυτό το πρόβλημα είναι μεγαλύτερο από ποτέ.
Τι είναι αυτό; Τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό; Η νευροβιολογία και η αρχαία σοφία του Βουδισμού και του Στωϊσμού έχουν απαντήσεις.
Ο υπερβολικά εγκέφαλος
Ίσως είστε τεμπέλης, ή ίσως όχι. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: έχετε έναν εγκέφαλο.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και στον ελεύθερο χρόνο μας συχνά δεν κάνουμε αυτό που μας αρέσει περισσότερο - κάνουμε ό, τι είναι εύκολο. Το μυαλό σου δεν θέλει να σπαταλάει ενέργεια. Έτσι είστε πάντα τεμπέληδες. Το πρόβλημα είναι ότι ο κόσμος δεν είναι τεμπέλης και αλλαγής.
Όλα απαιτούν την προσοχή μας. Θα θέλαμε να κάνουμε ένα σχέδιο και να το ακολουθήσουμε σιωπηρά ή να επιτύχουμε στόχους χωρίς περισπασμούς, αλλά ο κόσμος φαίνεται να εργάζεται εναντίον μας.
Παγκόσμιο εναντίον
Ο κόσμος δεν ενεργεί στα μακροπρόθεσμα συμφέροντά μας. Φανταστείτε ότι περπατάτε κατά μήκος του δρόμου και κάθε κατάστημα προσπαθεί να πάρει τα χρήματά σας τώρα. Έχετε ένα τηλέφωνο στην τσέπη σας και κάθε εφαρμογή θέλει να ελέγξει την προσοχή σας τώρα.
Οι περισσότερες από τις οντότητες στη ζωή μας θέλουν πραγματικά να κάνουμε λάθη προς όφελός τους. Ο τεμπέλης εγκέφαλός σας είναι στην ευχάριστη θέση να ανταποκριθεί απλά σε αυτό το συνεχιζόμενο βομβαρδισμό των ερεθιστικών. Αλλά όταν αντιδρά αμέσως, συνήθως κάνετε την καλύτερη επιλογή. Και παρόλο που σίγουρα κάνετε κάτι προς το συμφέρον σας, σπάνια επιτύχετε τους στόχους σας. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν αντιδράτε, δεν ελέγχετε τη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, η αντίδραση είναι το αντίθετο του ελέγχου. Βλέπετε κάτι διασκεδαστικό και ακολουθήστε το. Βλέπετε κάτι τρομακτικό και ξεφύγετε. Σε κάθε περίπτωση, το περιβάλλον σας καθορίζει τη συμπεριφορά σας.
Αντίδραση
Η ειρωνεία είναι ότι τόσο συχνά λέμε σε άλλους: "Μη μου πείτε τι να κάνετε!" Και όμως πολύ συχνά αφήνουμε τον κόσμο γύρω μας να καθορίζει τις πράξεις μας. Δεν ξεκινάμε με σχέδια και αποφάσεις, απαντούμε.
Και ενώ η τεχνολογία έχει επιδεινώσει το πρόβλημα, αυτό το πρόβλημα υπήρχε για πάντα. Περίπου 2000 χρόνια πριν, ο στωικός φιλόσοφος Epictetus είπε τα εξής: "Εάν ένα άτομο δίνει το σώμα σας σε έναν περαστικό, θα είστε εξαγριωμένοι. Παρόλα αυτά, μπορείτε να περάσετε το μυαλό σας σε οποιονδήποτε σας έρχεται και σας προσβάλλει, αφήνοντάς σας ανησυχημένους και ταραγμένους. Δεν ντρέπεστε για αυτό; "
Πιο συχνά πρέπει να υποχωρήσουμε και να μην δώσουμε αντίδραση κεραυνού. Αλλά πώς θα το κάνουμε αυτό; Ελέγξτε τις συμβουλές.
Ελέγξτε το περιβάλλον
Ο Brian Wansink είναι καθηγητής στο Cornell που μελετάει τη συμπεριφορά του. Ένα από τα κύρια πράγματα που βρήκε στη συνήθεια της υπερκατανάλωσης είναι ότι αυτό συμβαίνει σπάνια λόγω πείνας. Αυτό οφείλεται συνήθως στην κατάσταση. Γιατί τρώμε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο;
Τρώτε λιγότερα όταν το φαγητό είναι μακρύτερο, και περισσότερο όταν είναι πιο κοντά. Ο καθηγητής Brian λέει: "Οι άνθρωποι θα τρώνε το μισό, αν μόλις αφαιρέσουμε ένα πιάτο γλυκών από το τραπέζι και το θέσουμε σε απόσταση δύο μέτρων."
Επομένως, όταν πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία, τοποθετήστε το τηλέφωνο στην άλλη πλευρά του δωματίου. Η αφαίρεση των περισπασμών είναι πολύ πιο δύσκολη. Όταν είστε περιτριγυρισμένοι από λιγότερα πράγματα στα οποία θα ανταποκριθείτε, θα γίνετε λιγότερο υπερκινητικοί.
Τι πρέπει να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε κάτι που σας φέρνει σε υπερκινητικό τρόπο;
Πάρτε το εύκολο
Παύση για λίγα δευτερόλεπτα. Όπως είπε πριν από πολύ καιρό ο Μάρκος Αυρήλιος: «Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να σταματήσουμε. Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξετάσετε προσεκτικά το έργο με τα δάχτυλά σας και να θυμάστε ότι κύριος στόχος σας είναι να είστε καλός άνθρωπος ».
Και η σύγχρονη επιστήμη συμφωνεί με αυτό. Όλα αυτά τα συναισθήματα δεν θα βοηθήσουν. Ο Albert Bernstein, κλινικός ψυχίατρος, λέει ότι η ειρήνη είναι το κλειδί για τη λήψη των σωστών αποφάσεων. Η βασική ιδέα είναι ότι σε πολλές περιπτώσεις αντιδράτε με ένστικτα προγραμματισμένα στον εγκέφαλο των δεινοσαύρων, αντί να σκεφτείτε μια κατάσταση.
Οι νευροεπιστήμονες λένε ότι το άγχος βάζει τον προμετωπιαίο φλοιό σας - το λογικό μέρος του εγκεφάλου σας - εκτός σύνδεσης. Με απλά λόγια, το άγχος σας κάνει ανόητο. Και γι 'αυτό μια απλή αντίδραση συχνά σας κάνει να κάνετε τα ηλίθια πράγματα.
Εντάξει, σταμάτησε. Αλλά δεν μπορείτε μόνο να σταματήσετε τον εαυτό σας κάθε φορά που εμφανίζεται κάτι δελεαστικό. Τι είναι λοιπόν;
Σκεφτείτε τους στόχους σας
Βεβαιωθείτε ότι το πιο σημαντικό πράγμα παραμένει το πιο σημαντικό. Ακόμη και οι αρχαίοι Στωικοί το γνώριζαν. Ο Epictetus είπε: "Πρώτα, πείτε το είδος του ατόμου που θέλετε να είστε, τότε κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε. Εκείνοι που παίζουν σπορ, επιλέγουν πρώτα το άθλημα που θέλουν να ασκήσουν, και μετά κάνουν τη δουλειά τους. "
Η αρχαία Βουδιστική πρακτική της νοοτροπίας βασίζεται στο ίδιο. Ο Joseph Goldstein, ένας από τους κορυφαίους ειδικούς σε αυτόν τον τομέα, είπε κάτι πολύ παρόμοιο: "Πού πηγαίνει αυτή η δράση; Θέλω να πάω εκεί; Αυτή η σκέψη είναι χρήσιμη για μένα; Μήπως εξυπηρετεί εμένα ή άλλους με κάποιο τρόπο ή όχι; Είναι απλώς ένα παιχνίδι, ίσως φοβούνται ένστικτα ή πράγματα που δεν είναι πολύ χρήσιμα για μένα ή για άλλους; "
Και οι σύγχρονοι ερευνητές στον τομέα της νευρολογίας συμφωνούν με τις δύο δηλώσεις.
Σκέφτεστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας, όταν μπείτε στον πειρασμό από κάτι, δίνει στον εγκέφαλό σας μια αίσθηση ελέγχου και απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και πιο παρακινημένοι.
Ο Alex Korb, νευρολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, δήλωσε: "Πρέπει να θυμάστε ποιος είναι ο μακροπρόθεσμος στόχος σας και τι προσπαθείτε να επιτύχετε. Αν θυμάστε αυτό, τότε μπορείτε να κάνετε την εργασία σας και να μην πάτε σε πάρτι, γιατί τότε ο εγκέφαλός σας λέει: "Ω ναι. Δουλεύω για να το επιτύχω αυτό. Κάνω κάτι σημαντικό για τον εαυτό μου. "
Έτσι, είστε ήρεμοι και σκεφτείτε τους στόχους σας. Τώρα το πιο δύσκολο κομμάτι.
Κάνετε μια τεκμηριωμένη απόφαση
Είναι δύσκολο να αρνηθείς τη διασκέδαση. Ανταπόκριση στην ανάγκη να αναβληθεί είναι πραγματικά δύσκολο. Αφιερώστε λοιπόν ένα δευτερόλεπτο για να αποφασίσετε συνειδητά να μην το εγκαταλείψετε. Η νευροβιολογία αποδεικνύει ότι μια παύση βοηθά να αποφευχθεί η λάθος απόφαση.
Ακολουθήστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Ο νευροβιολόγος Alex Korb λέει: "Όταν ο προμετωπικός φλοιός αποσυνδεθεί από το στρες, κάνουμε ό, τι μας ευχαριστεί. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι μπορώ να κάνω τώρα για να έρχομαι πιο κοντά στον στόχο που προσπαθώ να επιτύχω;" Κάνοντας ένα μικρό βήμα προς αυτό, θα νιώσετε πιο διαχειρίσιμος.
Περίληψη
Για να αντισταθείτε στις περισπασμούς και να μάθετε να εστιάζετε, πρέπει:
- ελέγχετε την κατάσταση: δεν μπορείτε να αντιδράτε σε αυτό που δεν υπάρχει.
- διατηρήστε την ηρεμία: το άγχος σας κάνει ανόητο. Το άγχος και η αντίδραση σε αυτό οδηγεί σε ηλίθια συμπεριφορά.
- σκεφτείτε τους στόχους σας: εστιάστε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό.
- κάνετε μια έξυπνη απόφαση: όταν το κάνετε αυτό, ο εγκέφαλός σας θα αντέξει καλύτερα το άγχος και η παραγωγικότητά σας θα αυξηθεί.
Δεν χρειάζεται να απαντήσετε αμέσως. Δεν χρειάζεται να αντιδράτε σε αυτή την εκπληκτική μυρωδιά και να φάτε όλα τα μπισκότα. Μπορείτε να σταματήσετε, να παραμείνετε ήρεμοι, να σκεφτείτε τους στόχους σας και να αποφασίσετε τι να κάνετε σωστά.
Είμαστε όλοι τόσο φοβισμένοι να βαρεθούμε ότι τρέχουμε σε οποιοδήποτε παράγοντα που αποσπούν την προσοχή.Αλλά όταν επικοινωνούμε πραγματικά με τον κόσμο και επικεντρωνόμαστε στους στόχους μας, δεν έχουμε ποτέ βαρεθεί.