Ubalancerede og uregelmæssige måltider i kontorvæggene reducerer en persons effektivitet markant. Med sit store volumen står vi ofte over for valget: at gå til frokost eller udføre opgaven på en kvalitetsmæssig måde.
Lad os prøve at finde ud af, hvad der skal gøres for at spise godt og arbejde produktivt.
Stop evige snacks på arbejdet
Tre måltider er nok til at give dig selv energi til hele dagen. Vær opmærksom på, hvor ofte du er i en tyggetilstand på arbejdet. Dette henviser til små snacks, herunder te med småkager og slik eller chokoladebarer. Ikke kun skubber vi en ekstra portion ekstra kalorier ind i os selv (for nogle kan dette være et betydeligt problem), vi skader også vores krop. Snack betragtes som et separat måltid og krænker stofskiftet i kroppen.
Faktisk når vi virkelig ønsker at spise noget, skyldes denne følelse ofte en tørst, der kan lide at forklæde sig som sult. Derfor, hver gang vi har en uventet sultfølelse, kan en af måderne til at tilfredsstille det være et glas vand.
Tam stress
Hver fjerde medarbejder på kontoret er stresset. Jo højere position, desto oftere sker dette, og jo mere akkumuleres fedtstof omkring vores indre organer. Og dette er ekstremt farligt for menneskers sundhed.
Stress fører til hæmning af fordøjelsessystemet. Som et resultat kan mad under stress ikke fordøjes korrekt.
Og hvad er løsningen i denne situation? Først og fremmest skal du bestemme årsagen til stress. Hvis dette er mindre krænkelser eller ulemper, skal du prøve at undgå dem. Måske førte mangel på søvn eller en alvorlig sygdom til stress - så er det næsten umuligt at eliminere årsagen “på stedet”. I dette tilfælde skal du lære, hvordan du reagerer korrekt.
Gå en tur i den friske luft, gør enhver fysisk træning for at neutralisere stresshormonet cortisol. Hvis alligevel vanen med at fylde maven under stress overtager, skal du prøve ikke at gribe den, men først drikke den.
Spring ikke over de vigtigste måltider
Ligegyldigt hvad der sker, skal måltider indtages efter planen. Vi glemmer ofte frokost, når vi prøver at klare at udføre en presserende opgave. Mistet er nødt til at indhente om aftenen, til middag. Som et resultat spises fødevarer, der burde have været fordelt over 3 måltider ad gangen.
Dette er meget skadeligt, da produktiviteten bestemmes direkte af, hvad og hvornår du spiser. Korrekt ernæring er en slags kontrol over tilstanden i din krop. Det er som om du trykker på en knap og starter metabolske processer og forsyner dig energi indtil næste måltid. Hvis du har en god middag, har du ikke lyst til at spise en elefant til middag.
Vi mangler alle tid, men dette er ingen grund til at risikere vores helbred. Selv de travleste mennesker kan arrangere ordentlig ernæring eller afsætte en time til frokost. Hvis det ikke er muligt at forlade kontoret, bestille levering eller tage containere med mad med dig. Prøv at bruge din frokost på at spise og slappe af.
Spis mere grøntsager
Vil du være sund - spis sund mad. Grøntsager er de vidunderlige produkter, som du bør forkæle dig selv under hvert måltid.
De er en rig kilde til vitaminer og mineraler. De indeholder en masse fiber, som hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen og rense mave-tarmkanalen.Derudover er grøntsager kendetegnet ved tilstedeværelsen af deres egne enzymer, så processen med deres assimilering er meget let.
Rå grøntsager vil være mest nyttige, men selv ved madlavning forsvinder deres nyttige egenskaber ikke.