Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du føler dig stresset og træt efter at have brugt lang tid på at arbejde med e-mail? Hvorfor føler du dig mere rastløs end før, og selv når du holder pause, bliver det ikke bedre?
Det handler om den betingelse, at psykologer oftest kalder e-mail-apnø. Dette fænomen er oftere forbundet med søvn, men kan også være forårsaget af simpelt arbejde med en computer. Det er kendetegnet ved lav indånding eller holder pusten, mens du arbejder med e-mail, sociale netværk eller spiller computerspil.
E-mail-apnø opstår af flere årsager. For det første forværres vores holdning kraftigt i de øjeblikke, hvor vi er optaget af at arbejde ved computeren eller se på telefonen, hvilket bringer vores evne til fuldstændigt inhalerer og udånder i fare.
For det andet, efter flere timers brug foran skærmen, bliver vores øjne trætte og spændte, hvilket yderligere forstyrrer normal afslappet vejrtrækning. Endelig, når vi entusiastisk arbejder via e-mail og udfører andre opgaver på computeren, mister vi opmærksomheden. Vi er så besat af tekster, e-mails og beskeder på sociale netværk, at vi ikke engang bemærker ændringer i vores vejrtrækning, og det kan være farligt for vores helbred.
Så hvordan kan du afbryde denne daglige kilde til stress og angst? Her er tre gode måder.
Bliv ved med at trække vejret
Dette synes åbenlyst ved første øjekast, og alligevel er hovedårsagen til e-mail-apnø respirationssvigt. Vores vejrtrækning bliver kort, periodisk og bevæger sig op fra maven til brystet. Hvis du er i stand til at bemærke dette skift i vejrtrækning, kan du hurtigt normalisere dig selv.
Alt, hvad vi skal gøre, er at begynde at trække vejret dybere ind i maven, sidde ved computeren eller bruge din telefon. Prøv det nu. Når du læser resten af denne artikel, skal du rette en lille del af din opmærksomhed, siger 10 procent, til at føle, at din mave ekspanderer, når du indånder og trækkes sammen, mens du udånder.
Tag pauser
E-mail-apnø er en tilstand forårsaget af kontinuerlig fixering på skærmen. Således er et af de mest kraftfulde medikamenter at tage korte pauser fra tid til anden. Stå op fra bordet, ret din ryg og bevæg dig.
Alt hvad du skal gøre er at give dit sind og krop lidt tid til at opleve en mere naturlig tilstand af afslapning. For at gøre dette kan det være nyttigt at indstille en timer, hver gang du sætter dig ned på en computer. Du kan endda planlægge disse pauser i din kalender, hvis du glemmer det.
Slap af dine øjne
Undersøgelser foretaget af kontoransatte viser, at mange af os oplever computervisionssyndrom. De timer, vi bruger på at se på skærmen, fører til en række problemer, herunder øjenbelastning, hovedpine, øjenkramper samt spændinger i nakke, ryg og skuldre. Overdreven øjenbelastning er også en af de vigtigste årsager til luftvejsdepression under apnø.
For at begynde at slappe af dine øjne er det undertiden nyttigt at kigge væk fra skærmen. Se ud af vinduet, og lad dine øjne slappe af. Forsøg at komme væk fra skærmen når det er muligt mindst hver anden time.
konklusion
Disse tip kan virke ineffektive.Men tænk på hvor meget kreativ og produktiv energi du mister hver dag på grund af den spændende e-mail-apnø. Tænk over, hvordan det ville være at afslutte en lang dag tilbragt foran en computer, føl dig udhvilet og afslappet, snarere end udmattet, ophidset og spredt.
Udfør disse enkle øvelser mindst et par gange om dagen, og du vil se, at du i slutningen af arbejdsdagen skal føle dig lidt bedre.