Træthed, søvnmangel, personlige problemer - disse og andre faktorer forhindrer os ofte i at opnå koncentration. Hvad skal man gøre, hvis man ikke kan koncentrere sig om det arbejde, der skal udføres hurtigst muligt? Når jeg støder på et lignende problem, hjælper jeg tre enkle øvelser.
Se din åndedrag
Dette er ikke et opfordring til at udføre åndedrætsøvelser. For at fokusere på arbejde skal du bruge lidt tid på at observere, hvordan du indånder. Træning hjælper dig med at opnå koncentration på få minutter.
For at gøre det skal du sætte dig ned, så du er så behagelig som muligt. Fokuser på dit åndedrag. Se hvordan luft kommer ind i næseborene, fylder lungerne. Se hvordan du udånder.
Denne øvelse er ikke let for begyndere. Fra tid til anden vises tanker i dit hoved, der distraherer dig fra observation. Vær ikke bange for dette, bare kør dem væk og vende tilbage til øvelsen.
Gå en tur
For at udføre denne øvelse, også rettet mod at opnå koncentration, er det slet ikke nødvendigt at gå udenfor. Du kan også gå til dit kontor. Fokuser på, hvordan du går. Vær opmærksom på din gåtur, skift den. Koncentrer dig om de fornemmelser, du oplever, når du går, ved berøring af sålen til overfladen.
Effektiviteten af denne øvelse kan forbedres. Hvis du har mulighed for det, gå et par minutter barfodet. Hvis du tager dine sko af, vil det være lettere for dig at fokusere på dine følelser og befri dit hoved fra fremmede tanker.
Body scan
For at afslutte den tredje øvelse for at øge koncentrationen skal du bevæge dig med en imaginær lommelygte. Med det kan du mentalt scanne hele din krop.
Start med tæerne, og bevæg dig derefter højere. Vær opmærksom på, hvad du føler under den imaginære scanning. Det kan være feber, kulde, prikken. Fortsæt øvelsen, indtil du når dit hoved. Scan dette område med ekstrem omhu. Når du er færdig, skal du bemærke, at din evne til at koncentrere dig er steget markant.
Opsummering
For at opnå de bedste resultater skal disse øvelser udføres regelmæssigt, og ikke kun når der er vigtigt og presserende arbejde forude. Jeg bruger dette til kun et par minutter om dagen. Hver dag bliver det lettere og lettere for mig at fokusere på aktuelle anliggender.