Et stort antal undersøgelser har vist, at motion påvirker hjernens plasticitet og vores kognitive evner. Undersøgelser udført på molekyl- og epigenetisk niveau har bekræftet, at fysisk aktivitet forårsager strukturelle og funktionelle ændringer i hjernen, idet de identificerer enorme biologiske og psykologiske fordele.
Moderat træning er godt for sindet, det forbedrer hukommelse og kognitiv funktion, samtidig med at det forsinker tilbagegangen i funktioner forbundet med aldring.
Derudover blev det konstateret, at mennesker, der regelmæssigt deltager i sport og fitness, er mindre tilbøjelige til depression og angst end dem, der ikke gør det.
Strukturelle og funktionelle effekter
Ifølge forskningsrapporter var strukturelle ændringer i den menneskelige hjerne præget af en stigning i mængden af gråt stof i de frontale og hippocampale regioner. Andre studier har vist forhøjede niveauer af neurotropiske faktorer i hjernen (BDNF). BDNF er et protein, der hjælper med produktionen af nye hjerneceller og beskyttelsen af eksisterende celler. Derudover øger motion blodgennemstrømningen og forbedrer metabolismen af glukose og lipider, der tjener som føde til hjernen.
Begrebet hjerne reserver
Dette er en mekanisme, der kan forklare, hvorfor neurodegenerative ændringer, på trods af deres ligheder i karakter og grad, er forskellige i mennesker med hensyn til graden af kognitiv aldring og demens.
Der er to typer af anerkendte reserver - cerebral og kognitiv. Hjernereservat er forbundet med dets forsvar af anatomiske træk såsom hjernestørrelse, neurontæthed og synapsforbindelse. Kognitiv reserve er baseret på effektiviteten af kommunikation mellem neurale kredsløb.
I overensstemmelse med dette koncept og med alle beviser kan det siges, at træning er en miljøfaktor, der giver mulighed for at opnå reserver. Denne reserve hjælper med at beskytte og opretholde kognitiv funktion i alderdommen.
Epigenetisk mekanisme
Epigenetik forklarer, hvordan gener interagerer med deres miljø for at producere en fænotype. Det er blevet demonstreret, at nogle af de molekylære processer, der ligger til grund for epigenetiske mekanismer, er involveret i opretholdelse af hjernehelse.
DNA-methylering
Dette er den proces, hvormed methylgrupper sættes til et DNA-molekyle. Dette spiller en nøglerolle i langtidshukommelsen. DNA-methylering påvirker genekspression ved at undertrykke gentranskription. Flere undersøgelser har vist, at træning kan koordinere handlingerne fra gener, der er involveret i konsolideringsprocesser.
Histon modifikationer
Histonmodifikationer er kemiske ændringer i histonproteiner (såsom methylering, acetylering), der forekommer efter translationsprocessen. Undersøgelser viser, at histonacetylering er en forudsætning for langtidshukommelse.
Der er specifikke enzymer, der er involveret i disse ændringer, der regulerer genekspression. Fire uger med regelmæssig træning har vist sig at forårsage en stigning i aktiviteten af enzymer involveret i histonacetylering og deacetylering, hvilket bestemmer stigningen i BDNF-ekspression.
Micro RNA
Mikro-RNA'er er små enkeltstrengede RNA'er, der kan hæmme ekspressionen af visse gener.De er involveret i celledeling, differentiering, synaptisk plasticitet og hukommelseskonsolidering i hjernen. Nylige undersøgelser har vist, at træning kan reducere de skadelige virkninger af traumatisk hjerneskade og aldring på kognitiv funktion ved at regulere ekspressionen af specifikke mikro-RNA'er.
Cathepsin B-proteinfrigivelse
Forskere fra National Institute of Aging gennemførte en undersøgelse, der involverede 40 raske unge mennesker i alderen 19 til 34 år. Cathepsin B-proteinniveauer blev sammenlignet hos mennesker efter fire måneders træning med dem, der ikke udøvede. En markant stigning i cathepsin-proteinniveauer blev observeret hos mennesker, der udførte regelmæssig træning. Forskere har fundet en forbindelse mellem stigning i cathepsin B-niveauer og deltagernes evne til at huske og nøjagtigt tegne et komplekst sæt linjer og geometriske former, som ofte bruges til at evaluere den visuelle hukommelse.
Oxidativ stressreduktion
Det er bevist, at mennesker med depression eller bipolar lidelse havde unormalt oxidativt stress. Træning, især med høj intensitet, reducerer oxidativt stress og skubber op.
Hvilken øvelse er god til hjernesundhed?
Aerobe og anaerobe øvelser har forskellige effekter på kognitiv funktion. Når du udfører aerob træning, er der behov for nok ilt til at gennemføre øvelsen uden at bruge ekstra energi fra andre kilder, såsom muskler. Her syntetiseres ATP kontinuerligt ved hjælp af aerobe mekanismer, der regulerer intensiteten af øvelser (fra lav til høj), varighed og tilgængelighed af ilt. Eksempler på aerob træning er jogging, cykling, svingning af pressen, spinding og dans.
Tværtimod, under anaerob træning er iltforbruget ikke nok til at tilfredsstille energimæssige behov i dine muskler, så kroppen begynder at bruge reserverne af muskel-ATP og producerer ATP fra den anaerobe mekanisme, som er mælkesyre. Eksempler på anaerobe øvelser er vægtløftning eller sprint på 100 meter.
Succesprogrammet for træningsprogrammer afhænger af flere faktorer, såsom intensitet, hyppighed, varighed og om øvelsen udføres individuelt eller i en gruppe.
Fordelene ved aerob træning
Regelmæssige aerobe øvelser er forbundet med neuroplastiske ændringer, forbedret kognitiv funktion og trivsel. Det er også bevist, at individuel aerob træning forbedrer den kognitive funktion, men deres virkning er normalt ikke stor. Fysiske øvelser med medium intensitet forbedrer humør og generelt velvære hos mennesker med større depression, øger arbejdshukommelsen og kognition.
Den høje træningsintensitet hos ældre giver store fordele for kognitiv funktion.
Anaerob træning
Yoga og andre anaerobe øvelser, hvor der er rytmisk abdominal vejrtrækning, gentagne bevægelser og fraværet af relativ konkurrence, giver positive humørsvingninger.
konklusion
Der er ingen tvivl om, at motion er vigtig for sundheden i kroppen og hjernen. Men det skal bemærkes, at klasser skal tilpasses en bestemt person. Overdreven træning vil skade mere end gavn, hvis det ikke giver glæde.