Yoga ved computeren er en nem og behagelig måde at slappe af på kontoret på. Hvis det gøres korrekt, kan det hjælpe dine muskler slappe af og give dit sind lidt tid til at komme sig. Hvis du har arbejde ved bordet, eller du bruger en masse tid på at se på skærmen, vil innovativ computeryoga hjælpe dig med at blive lykkeligere og opnå et dybere niveau for afslapning.
Kropsafslapning
Brug hovedets hældning til at forlænge din hals. Når du laver computer yoga, er det bedst at starte fra hovedet og bevæge sig ned. For at gøre dette skal du flytte den i alle retninger ved at skubbe nakken frem og tilbage og dreje den fra side til side. Prøv at gøre dine bevægelser bløde og præcise, ikke uberegnelige eller barske, og give dig selv god tid til at gøre hver af dem. Hver gang du flytter til et nyt niveau, stræk din hals så langt som muligt og hold den på plads med tre lange dybe indåndinger. Gentag denne øvelse i tredive sekunder.
Skulderbevægelse
Træk på skuldrene, gør små ruller, og skift hænder for at slappe af dine øvre lemmer. For at strække dig, prøv at ryste dem, bevæge dem fremad eller bagud og bevæge dem op og ned. Gør disse bevægelser langsomt, så du kan føle hver gang dine muskler bevæger sig. Under strækning skal du vælge to grundlæggende positioner, for eksempel skuldre op og ned. Når du går ind i den første position, inhalerer og hold den nede i tre sekunder. Gå derefter til den anden side og udånder. Gentag denne øvelse i et minut.
Rygsøjlestrækning
Drej overkroppen for at slappe af din rygsøjle. Strækmærker på denne del af kroppen er især gode til at lindre stress forårsaget af dårlig holdning. For at gøre dette skal du holde din nakke og skuldre fast og ikke bevæge din underkrop, så du fuldt ud kan koncentrere dig om din ryg. Inhalerer, vend derefter rygsøjlen til siden. Hold denne position i tre sekunder, vender derefter tilbage til midten og udånder. Gør det samme med den anden side, og gentag derefter hele processen i et minut.
Fodbevægelse
Sænk benene, og flyt dem i en cirkel. Placer dem godt på gulvet og koncentrer dig om din forbindelse med planeten. Visualiser, hvordan Jorden roterer i dit sind, bevæg derefter dine ben i en cirkulær bevægelse, idet du simulerer hastigheden på en roterende kugle. Tag dyb indånding som om du fulgte Jordens rytme. Gør denne øvelse i et minut.
Kropsmassage
Massér din krop fra hoved til tå for at slappe af dine muskler. Områder med høj spænding kræver dybt pres på huden og gnidning med kraft for at slappe af så meget som muligt. Under massagen skal du fokusere på at befri din krop fra negativitet. Massér dig selv, så længe du finder det passende. For at lindre spændinger i øjne og ansigt skal du dække disse områder forsigtigt med dine fingre eller håndflader og bevæge dem i en cirkulær bevægelse.
På jagt efter den indre verden
Tænk på et mantra for at fokusere bedre. Når du udfører åndelig yoga, kan du læse den højt eller i hovedet hjælpe dig med at slippe af med unødvendige tvangstanker. Den mest almindelige mantra er den velkendte “Om”, men ethvert beroligende ord eller udtryk er også velegnet.
Blokerende tanker
Tag dybe, fulde åndedrag for at blokere unødvendige tanker. Læg dine hænder på din mave og begynder at indånde, udånde og udånde med din membran.Fokus kun på vejrtrækning, indtil det bliver naturligt. Denne proces, kendt som følelsen af vejrtrækning, vil hjælpe dig med at blokere distraherende og ubrukelige tanker og skabe en dybere bevidsthed.
I harmoni med universet
Forestil dig dig selv som en magtfuld enhed til at forstå din plads i universet. Saml dine hænder, som om du beder. Forestil dig dig selv som et åndeligt væsen, såsom en Buddha, eller en samling af ren energi. Husk, at du er forbundet med noget stort, hvad enten det er en guddom, overnaturlig kraft eller rum.
Positive vibrationer
Send gode vibber til folk for at føle sig mere positive. Fokuser din opmærksomhed på en der får dig til at føle dig varm og glad. Visualiser dem, der står ved siden af dig, og lad denne idé fylde dig med positive følelser. Ønsk dem sundhed, sikkerhed, lykke og afslapning i dit sind, og stræk derefter deres arme ud for at sende dem lette og positive. Således åbner du selv dit sind for glæde og lykke. Det kan endda være en, du næppe kender, såsom en skolevenn.
Anmodning om rådgivning
Mentalt bede nogen om råd. Dette vil være en påmindelse for dig om, at du ikke er alene. Hold dine hænder foran dit hjerte og gnid dem sammen. Hvis du er religiøs, skal du tænke på et guddommeligt væsen eller en oplyst mester og bede dem om at give dig instruktion. Hvis du ikke er religiøs, skal du tænke på selve universet eller nogen, du virkelig respekterer, såsom et familiemedlem eller en mentor, og bede dem om at vise dig vejen. Husk, at når du tager dit næste skridt i livet, gør du det ikke alene.
Således hjælper disse tip dig med let at slappe af og stemme i godt humør.