En undersøgelse foretaget af Gallup Institute (American Institute of Public Opinion) viste, at den gennemsnitlige medarbejder tilbringer 47 timer hver uge på kontoret. For oprindelsesstiftere bliver dette antal ofte endnu større, hvilket kan føre til yderligere fysisk og følelsesmæssig stress.
professionel udbrændthed
Selv om det kan være spændende og forfriskende at starte en ny virksomhed, varer det oprindelige jag med at starte en opstart ikke for evigt. Når stress og hverdagsansvar, der er forbundet med at drive din egen virksomhed, mærker sig, kan du føle dig deprimeret, især med en lang arbejdsdag.
Hvis du ikke er forsigtig, vil alle disse faktorer bidrage til, hvad der kan ødelægge enhver iværksætter: udbrændthed. Det kan føre til træthed, irritabilitet og dårlig ydeevne. Udbrændthed kan skade din problemløsning og kreative tankegang. Forskere ved Mayo Clinic rapporterer, at det endda kan bidrage til udviklingen af hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes, samt øge sandsynligheden for stofmisbrug.
På trods af det faktum, at grundlæggerne af en opstart er under meget stress, er søgen efter en balance for at undgå udbrændthed vigtig for dit helbred og langsigtede succes. Heldigvis vil flere videnskabsbaserede strategier hjælpe med at undgå udbrændthed og opnå de bedste resultater.
Tag en pause, før du oplever udbrændingssymptomer.
Selvom mange velkendte iværksættere understreger værdien af at arbejde fra 60 til 100 timer om ugen for at gøre deres virksomhed vellykket, har forskning vist, at dette niveau af overarbejde normalt vil have et negativt resultat i det lange løb. Dette niveau af kronisk overarbejde gør dig meget mere tilbøjelig til udbrændthed, og det vil ikke hjælpe din produktivitet.
I en undersøgelse af en professor ved en skole ved Boston University of Business viste det sig, at ledere ikke kunne fortælle forskellen mellem medarbejdere, der faktisk arbejdede 80 timer om ugen, og dem, der simpelthen lod som. Han kunne ikke finde noget bevis for, at disse ansatte faktisk havde opnået lavere resultater, eller nogen tegn på, at overarbejdede medarbejdere var i stand til at opnå mere.
Overarbejde øger ikke produktiviteten. For mange øger dette faktisk risikoen for at lave dyre fejl, når de bliver mere og mere trætte. Tillad dig selv at tage pauser for at undgå udbrændthed. Selv en kort gåtur kan give meningsfuld mental afslapning og klarhed.
Find mening i dit arbejde
Startstiftere skal aldrig følge en potentiel forretningsidé bare fordi det ser ud som en god måde at tjene penge på. For at forblive motiveret i det lange løb, skal du følge de meningsfulde ideer, som du virkelig brænder for.
Dette er ikke kun en påstand, det understøttes af videnskabelig forskning. Især er en meningsfuld holdning og en karrieres betydning forbundet med en længere forventet levetid. Den reelle værdi og betydning af dit arbejde vil hjælpe med at undgå udbrændthed i stressende situationer.
Stimulere kreativitet gennem kontinuerlig læring
Uddannelse stopper ikke efter eksamen.Princippet om neuroplasticitet betyder, at det at lære nye ting i voksen alder tvinger din hjerne til at oprette nye forbindelser. Dette giver ham mulighed for at finde mere kreative løsninger, idet han trækker på oplevelsen af træning i et område til at løse andre problemer.
Selvom du helt sikkert kan lære nye færdigheder, der er relevante for dit arbejde for at forbedre din neuroplasticitet, er det ikke nødvendigt at begrænse dig selv til dette. Forbedring af kreativ tænkning kan være resultatet af at lære at spille et musikinstrument, forberede en ny opskrift eller endda huske et digt.
Når du fortsætter med at studere uden for arbejdet, vil din hjerne være bedre forberedt på at løse problemer, der opstår på arbejdet. Kreative og innovative løsninger vil udvikle din tankegang og hjælpe med at undgå den monotoni, der ofte går forud for udbrændthed.
Prioritet af dit forhold
Selvom nogle antyder, at du er nødt til at gå tilbage fra visse forhold for at kunne udvikle din opstart, kan netop disse forhold tilbyde tiltrængt lindring fra arbejdsrelateret stress. Faktisk fandt den berømte Harvard voksenudviklingsundersøgelse, der blev gennemført over 80 år, fundet, at "varme forhold" var den største forudsigelse af lykke i senere liv.
Pointen er ikke kun, at at tilbringe tid med familie eller venner undgår stress på arbejdet. I mange tilfælde vil det at hjælpe med at lindre stress og forhindre udbrændthed at være i stand til at tale om din situation med dem tæt på dig.
Med andre ord, ved at afsætte tid til et varmt, tæt forhold til venner og familie vil du hjælpe dig med at forblive glad og undgå stress. Hvis du diskuterer de problemer, du står over for i din opstart, kan det endda hjælpe med at stimulere nye ideer, der er ubalanceret. Forsømmelse af disse forhold på grund af den vanskelige tid på arbejdet vil kun medføre flere problemer.
Lange arbejdstimer og stressede forhold er en naturlig del af en startups liv. Men du må ikke lade dem brænde ud. Ved at implementere disse strategier kan du omgå denne problemstilling for at opnå balance og være mere produktiv.