At flyve er ofte tortur, men heldigvis kan vores skæbne afhjælpes. Hvis du flyver på ferie eller på forretningsrejse, vil du sandsynligvis ønske at sove lidt.
Rejse tager os ud af den sædvanlige tidsplan og betyder ofte et skift i perioder med aktivitet og søvn. I betragtning af at selv en kort hvile kan øge fokus, opmærksomhed og bare opdatere, sov og rejseeksperter delte tip til, hvordan man sover i flyet.
Læn dig fremad og ikke baglæns.
De fleste mennesker tror, at den bedste position er at læne sig tilbage, men det er kun tilfældet, hvis det er foldet. Læg i stedet frem på klapbordet, især hvis du sidder i midten.
Selvfølgelig skal det først frigøres fra bakken og i det mindste dækkes med noget, fordi de ikke rengøres meget ofte. Læn dig frem, vil du føle dig meget mere komfortabel og falde i søvn hurtigere.
melatonin
Det viste sig, at det er lidt kontroversielt at tage melatonin på en lang flyvning for at oversætte din krops interne ur. Nogle anbefaler at tage det (især i form af tyggegummi), så du kan sove lidt uden negative følelser efter sovepiller. Andre råder dig til ikke at ty til hjælpemidler. Som i de fleste tilfælde kommer det hele ned på personlig oplevelse og at vide, hvad der hjælper dig med at sove.
Undgå koffein
Selvom mange mennesker er fristede til at drikke en kop kaffe før flyvningen, især under morgenflyvningen, anbefaler eksperter at afstå fra dette. Hvis du vil tage en lur, skal du undgå at tage koffein 3-4 timer før flyvningen. Før du går i seng, er det godt at drikke væske, men kun hvis det er vand eller urtete.
Find noget at læne sig på
En af grundene til, at det er så svært for os i flyet, er, at vi tager ubehagelige holdninger for ikke at invadere andres plads. Især er det vanskeligt at forstå, hvad man skal gøre med egne hænder.
Hvis du er i midten og har adgang til begge armlæn, bruger du sandsynligvis kun en. Og hvis du er i gangen, vil du fjerne denne albue fra armlenet, når du sover, så du ikke rammer vognen med drinks. Du kan løse dette problem, hvis du for eksempel tager en lille pude, en foldet sweater eller en jakke.
Bær behageligt tøj
Nej, du tilbydes ikke at rejse i pyjamas, men der er forskel mellem stramme jeans og bomuldsbukser. Bær afslappet tøj, der er så tæt som muligt på dine pyjamas. Du skal også sørge for, at dit tøj er varmt nok og tage en sweatshirt eller jakke med dig.
Undgå alkohol
Der er selvfølgelig fristelsen til straks at tømme de små flasker, men dette bør ikke være tilladt. Alkohol virker hurtigere i højden, og for nogle betyder det, at du vil drikke mere og mere ofte.
Undgå sovepiller
Naturlige sovepiller melatonin er allerede diskuteret ovenfor, men hvad med andre lægemidler? Eksperter rådgiver om at undgå dem. Du skal ikke sove i mere end et par timer, fordi fire timers immobilitet i den nedre halvdel af kroppen fordobler risikoen for venetrombose.
Derudover er pillerne designet til at forvirre dig et stykke tid, og du vil ikke være rolig, når du når dit mål. Det vil være meget vanskeligere at navigere i bussystemet i en ny by eller gennemføre et forretningsmøde med et tømmermænd fra sovepiller.
Træn din hjerne til at falde i søvn til beroligende musik
Tim Leffel, forfatteren til De billigste steder i verden, trænede sin hjerne til at gå i seng på et fly, og altid lytte til et af to specielle albums med hovedtelefoner efter at have spist eller drukket. Ifølge ham modtager hans hjerne efter mange år i fly og busser således en besked om, at det er tid til at sove.
Book et vinduessæde
Dette er et andet tilfælde, hvor personlige præferencer er vigtige, men i betragtning af ønsket om at falde i søvn under flyvningen, er et vinduesæde det bedste valg af flere grunde. For det første giver denne position dig mulighed for at kontrollere belysningen på din række ved at justere vinduet. Du kan også læne dig mod flyet, som mange synes er mere praktisk.
Men den største fordel ved et vinduesæde er, at du ikke behøver at rejse dig, hvis nogen i din række vil gå ud. Passagerer, der sidder i midterste sæder eller ved gangene, risikerer altid at vågne op midt i søvnen, så medrejsende kan komme ud.
Brug øjenmaske
I fly, normalt et ret stærkt lys. Selv når den indvendige belysning er dæmpet under en natflyvning, er gulvet og toilet ofte lyset, for ikke at nævne alle de skærme, som andre passagerer bruger. Det kan være vanskeligt for din hjerne at modtage et molekylært signal om, at det er tid til at sove, sendt af et udbrud af søvnhormon melatonin.
Den bedste måde at reducere mængden af lys, der forhindrer dig i at falde i søvn, er at sætte en øjemaske og skabe mørke. Dette vil få hjernen til at udskille melatonin og signalere starten på søvntiden.
Prøv meditation
Hvis meditation hjælper dig med at slappe af eller falde i søvn, skal du prøve det på din næste flyvning. Meditation vil hjælpe din krop med at komme ind i den afslappede tilstand, der er nødvendig for dig at besøge drømmelandet. Det kan øves overalt - både på et offentligt sted og i ensomhed. Find nogle smartphone-apps, du kan lide, og download dem på forhånd for hurtig adgang til enhver tid.
Uanset om du vælger støjdæmpende hovedtelefoner, ørepropper eller endda ørepropper, der følger med din telefon, kan noget hjælpe dig med at drukne støj fra flyet. Eksperter anbefaler at lytte til flydende, meditative melodier, der fører din hjerne ud af dit nuværende miljø til et roligt rum, når du lukker øjnene. Anden hvid støj, såsom lyden af bølger eller en ventilator, kan også være nyttig.
Vær opmærksom på uret.
Situationen på flyet bidrager ikke til søvn: støj, stærkt lys, ubehagelig position. Forsøg på at tvinge dig selv til at falde i søvn, når din krop ikke er forberedt på dette, vil sandsynligvis mislykkes. Se på dit ur eller telefon, og find ud af, hvad klokken er derhjemme. Hvis du nærmer dig normal søvntid, eller den allerede er ankommet, skal du gå i seng. Ellers kan du prøve at slappe af, f.eks. At læse.
Book natflyvninger
Hvis du flyver om aftenen, skal du booke dit fly så sent som muligt. Således vil din krop være bedre forberedt på søvn, og det vil være lettere for dig at falde i søvn på et fly end om morgenen eller eftermiddagen.
Tag en pude med dig
Hvis du sover bedre med en speciel pude omkring halsen, som sælges i alle souvenirbutikker i lufthavnen, skal du bruge den. Endnu bedre, hvis du køber en gummibåd. Det tager et minimum af plads, og du kan oppustes det inden start. Eksperter anbefaler ikke at bruge det på bagsiden af hovedet. Hvis du sidder i midten eller i nærheden af gangen, skal du placere den under hagen, så dit hoved ikke falder. Hvis stedet er ved vinduet, kan det bruges som en almindelig pude.
Indstil den rigtige temperatur
Nogle fly har aircondition. Andre synes at være fuldstændig blottet for ventilation og opvarmes meget hurtigt. Teknisk set kan du styre den lille luftventil over din stol, men det hjælper ikke meget. Det er bedre at klæde sig godt og have dit eget tæppe, fordi de ikke ofte vaskes i fly.
Tag en drink før flyvningen
Ja, vi ved, at vi skal drikke så meget vand som muligt under flyvningen.Dette er fantastisk, hvis du har et sted ved gangen, og du ikke ønsker at sove, men hvis dit mål er at tage en lur, kan du måske ikke drikke vand i luften. Start i stedet for at drikke masser af væsker et par dage før flyvningen, og afstå derefter fra det umiddelbart før start.
Spis mad med rig kulhydrat
Mad i flyet er en anden ting, der afhænger af personlig præference. Nogle synes, det er lettere at falde i søvn, når de undgår junkfood, mens andre anbefaler at vælge en kulhydratrig mad, der hurtigt frigiver sukker, der forårsager en bølge i insulin og derefter en hurtig søvn.
Skub ikke dig selv
Helt frakobling under flyvningen ville være fantastisk, men for mange mennesker er dette urealistisk. I stedet for at tvinge sig selv til at falde helt i søvn, foreslår eksperter bare at slappe af og lukke øjnene uden at vente på søvn. Hvis du falder i søvn, er det fantastisk. Ellers vil du i det mindste hvile og ikke få stress fra mislykkede forsøg.
