Opgaverne med den rette organisering af fritid i dag fastlægges helt klart af lederne af store virksomheder, idet de prøver at sikre deres underordnede maksimale ydeevne. De udvikler ferieprogrammer på ferie, introducerer fleksible arbejdsplaner og forsøger at fortynde den daglige arbejdsproces med distraherende aktiviteter, spil og sportsøvelser.
Det nye koncept om at organisere søvn på dagen, som allerede praktiseres af NASA, Google og store amerikanske universiteter, er også ved at blive moderigtigt. I Rusland er denne praksis stadig lidt kendt, men om muligt skal den følges privat. Ifølge læger er selv en kort dagtids søvn fordelagtig både for mental sundhed og med hensyn til påfyldning af fysisk energi.
Den optimale varighed af søvn i løbet af dagen
En person gennemgår en fuld søvncyklus på 60-90 minutter. Dette er nok til at gendanne kroppen, om nødvendigt udjævne manglerne med nattesøvn og forberede dig til slutningen af arbejdsdagen. På det vanedannende trin kan du starte med korte intervaller fra 20 til 30 minutter.
Hvad betyder en forlænget søvn på dagen?
Kortvarig søvn er normal og naturlig om dagen, når biorytmer og naturen selv bortskaffes for aktivitet. Men der er tidspunkter, hvor folk sover længere. Denne opførsel kaldes dysfunktionel lur, der kan have grunde. For eksempel kan nedsænkning i langvarig søvn på dagen være forbundet med mental sygdom, lidelser eller tilstedeværelsen af en anden fysisk læsion.
Påvirker søvn på dagen søvnløshed om natten?
I princippet er det vigtigt at udelukke tanken om, at sove om dagen kan erstatte en nattesøvn. Resten afhænger af de specifikke forhold. For eksempel, hvis der er tilstrækkelige kræfter, kan yderligere hvile naturligvis forstyrre at gå i seng om natten. Bær ikke søvn på dagen om aftenen. Hvis vi betragter det som en metode til genoprettende korrektion af energibalancen i kræfter, opstår der ikke problemer med søvnløshed.
Hvem har ikke brug for en lur?
For børn er dette en obligatorisk regel om hvile, men voksne kan undvære det. Og tinget er ikke kun, at de er for travle eller kan klare de kræfter, som nattesøvn giver. Folk, der ikke kan lide en dags hvile, er mere tilbøjelige til at få nogen fordel af det. Dette bekræftes af forskning. Hvis en person lægger sig dårligt i søvn i løbet af dagen, betyder det, at han mest sandsynligt vil føle sig endnu værre efter at have forsøgt at slukke.
Hvordan organiserer jeg en drøm på arbejdet?
Igen arrangerer ledere, der er interesseret i at bevare deres kollegers optimale arbejdsforhold, særlige soveværelser. Hvis der er en sådan mulighed, kan den bruges. Som et alternativ er det værd at overveje andre muligheder - der kan være et roligt og sikkert sted at sove i de samme 20-30 minutter. Hvis arbejde ikke er langt hjemmefra, er det fornuftigt, hvis der er en tilstrækkelig pause til at gå hjem til at gendanne tone.
Sundhedsmæssige fordele ved eftermiddags sove
Først og fremmest er det nødvendigt at bemærke de negative faktorer, der medfører fravær eller mangel på søvn som sådan - også om natten, i det mindste om dagen. Søvnberøvelse har følgende konsekvenser:
- øget risiko for depression;
- stigning i blodtryk;
- øget risiko for diabetes og fedme;
- skadelige metaboliske processer;
- forringelse af den psykologiske tilstand.
Og igen er det værd at understrege, at søvn om dagen ikke kan betragtes som en fuldgyldig erstatning for nattens hvile i kroppen, men som en måde at korrigere dens forstyrrelse og nuværende støtte af kroppen under betingelser med intensivt arbejde.
Forebyggelse af udbrændthed?
Måske er en af de vigtigste effekter af søvn på dagen, der fungerer hurtigt, at forhindre følelsesmæssig udbrændthed. Medarbejdere, der oplever en sammenbrud og kronisk træthed under daglig arbejdsstress, kan bruge reglen om søvn på dagen som en livreddende helingsprocedure. Men det er vigtigt at huske, at med selvfølgelige tegn på udbrændthed er denne selvhjælpsession mere sandsynligvis en støttende og forebyggende foranstaltning, mens kroppen muligvis har brug for en fuldgyldig ferie i flere uger.
Effekten af søvn på produktiviteten
Sammen med de positive sundhedseffekter kan man regne med en stigning i medarbejdernes produktivitet. Af denne grund er ansvarlige ledere af virksomheder opmærksomme på søvn i dagtimerne og viser velbegrundet pleje af personalet. Uanset alder har mennesker, der har en sund nattesøvn og dagtimersøvn, højere intellektuel aktivitet, evnen til bedre at koncentrere sig og generelt udføre mere kognitive funktioner.