Undersøgelser viser, at selv i vores fritid ofte ikke gør vi det, vi bedst synes - vi gør det, der er let. Hvilken af disse siger du ofte: ”Jeg er distraheret og udskudt”; "Jeg laver planer, men opfylder ikke dem"; "Jeg gør ting ... men de forkerte ting"?
Problemet koges ofte ned til et ord - ”hyperaktivitet”.
Måske er dette ikke nøjagtigt den definition, du forventede at høre. Men hyperaktivitet er et problem, som folk har funderet over i årtusinder. Og ja, dette problem er større nu end nogensinde.
Hvad er dette? Hvad kan vi gøre ved det? Neurobiologi og den gamle visdom af buddhisme og stoisme har svar.
Din overaktive hjerne
Måske er du doven, eller måske ikke. Men en ting er sikker: du har en hjerne.
Undersøgelser viser, at selv i vores fritid ofte ikke gør vi det, vi bedst synes - vi gør det, der er let. Din hjerne ønsker ikke at spilde energi. Så du er altid doven. Problemet er, at verden ikke er doven og foranderlig.
Alt kræver vores opmærksomhed. Vi vil gerne lave en plan og følge den implicit eller for at nå mål uden distraktioner, men verden ser ud til at arbejde imod os.
Verden versus
Verden handler ikke i vores langsigtede interesser. Forestil dig, at du går langs gaden, og hver butik forsøger at få dine penge lige nu; du har en telefon i lommen, og enhver applikation ønsker at kontrollere din opmærksomhed lige nu.
De fleste af enhederne i vores liv vil virkelig have, at vi begår fejl i deres favør. Din doven hjerne er glad for bare at reagere på denne igangværende bombardement af irritanter. Men når du reagerer med det samme, tager du normalt det bedste valg. Og selvom du bestemt gør noget i dine interesser, når du sjældent dine mål. Dette skyldes, at når du reagerer, har du ikke kontrol over dit liv. Faktisk er reaktionen det modsatte af kontrol. Du ser noget sjovt og følger det. Du ser noget skræmmende og løber væk. Under alle omstændigheder bestemmer dit miljø din adfærd.
reaktion
Ironien er, at vi så ofte siger til andre: ”Fortæl mig ikke, hvad jeg skal gøre!” Og alligevel lader vi alt for ofte verden omkring os bestemme vores handlinger. Vi starter ikke med planer og beslutninger, vi reagerer.
Og selvom teknologi har forværret problemet, har dette problem eksisteret for evigt. For omkring 2000 år siden sagde den stoiske filosof Epictetus følgende: ”Hvis en person giver din krop til en forbipasserende, vil du blive rasende. Ikke desto mindre giver du dit sind videre til enhver, der kommer og fornærmer dig, og efterlader dig foruroliget og urolig. Skammer du dig ikke over det? ”
Oftere er vi nødt til at trække sig tilbage og ikke give en lynreaktion. Men hvordan gør vi det? Tjek tipene.
Kontroller miljøet
Brian Wansink er professor ved Cornell, der studerer spiseadfærd. En af de vigtigste ting, som han fandt i vanen med at overspise, er, at dette sjældent sker på grund af sult. Dette skyldes normalt situationen. Hvorfor spiser vi mere end nødvendigt?
Du spiser mindre, når mad er længere, og mere når det er tættere. Professor Brian siger: ”Folk ville spise halvt så meget, hvis vi bare fjernede en tallerken med slik fra bordet og satte den i en afstand af to meter.”
Når du har brug for at afslutte jobbet, skal du placere telefonen på den anden side af rummet. Det er meget vanskeligere at fjerne distraktioner. Når du er omgivet af færre ting, som du vil reagere på, bliver du mindre hyperaktiv.
Hvad skal du gøre, når du står over for noget, der sætter dig i en hyperaktiv tilstand?
Tag det roligt
Pause i et par sekunder. Som Marcus Aurelius sagde for længe siden: ”Den første ting at gøre er at stoppe. Den næste ting at gøre er at nøje overveje opgaven lige ved hånden og huske, at dit hovedmål er at være en god person. ”
Og moderne videnskab er enig i dette. Alle disse følelser hjælper ikke. Albert Bernstein, en klinisk psykiater, siger, at fred er nøglen til at træffe de rigtige beslutninger. Den grundlæggende idé er, at du i mange situationer reagerer med instinkter, der er programmeret i dinosaurens hjerne, snarere end at tænke gennem en situation.
Neurovidenskabsmænd siger, at stress sætter din præfrontale cortex - den rationelle del af din hjerne - offline. Kort sagt, stress gør dig dum. Og det er grunden til, at en simpel reaktion ofte får dig til at gøre dumme ting.
OK, du holdt pause. Men du kan ikke bare stoppe dig selv, hver gang noget fristende vises. Så hvad er det næste?
Tænk på dine mål
Sørg for, at den vigtigste ting forbliver den vigtigste. Selv de gamle stoiske vidste dette. Epictetus sagde: ”Først skal du fortælle dig selv, hvilken slags person du vil være, så gør hvad du skal gøre. De, der spiller sport, vælger først den sport, de vil udøve, og gør derefter jobbet. ”
Den gamle buddhistiske praksis med mindfulness er baseret på den samme. Joseph Goldstein, en af de førende eksperter på dette område, sagde noget meget lignende: ”Hvor skal denne handling hen? Vil jeg gå der? Er denne tanke, der er kommet op, nyttig for mig? Tjener hun mig eller andre på en eller anden måde? Er det bare et spil, måske frygter instinkter eller ting, der ikke er meget nyttige for mig eller andre? ”
Og moderne forskere inden for neurologi er enige i begge udsagn.
Når du tænker på dine langsigtede mål, når du bliver fristet af noget, giver din hjerne en følelse af kontrol og frigiver dopamin, som får dig til at føle dig bedre og mere motiveret.
Alex Korb, en neurovidenskabsmand ved University of California, sagde: ”Du skal huske, hvad dit langsigtede mål er, og hvad du prøver at nå. Hvis du husker dette, kan du faktisk lave dit hjemmearbejde og ikke gå på fest, for da siger din hjerne: ”Åh ja. Jeg arbejder for at opnå dette. Jeg laver noget meningsfuldt for mig selv. ”
Så du er rolig og tænker over dine mål. Nu den sværeste del.
Tag en informeret beslutning
Det er svært at nægte sjove distraktioner. Det er virkelig svært at modstå trangen til at udskyde. Så tag et øjeblik for bevidst at beslutte ikke at give op. Neurobiologi beviser, at en pause hjælper med at undgå at tage en forkert beslutning.
Følg dine langsigtede mål. Neurobiolog Alex Korb siger: ”Når den præfrontale cortex kobles fra stress, gør vi det, der glæder os. Spørg dig selv: ”Hvad kan jeg gøre nu for at komme nærmere det mål, jeg prøver at nå?” Ved at tage et lille skridt mod dette, vil du føle dig mere håndterlig.
Opsummering
For at modstå distraktioner og lære at koncentrere sig, skal du:
- kontrollere situationen: du kan ikke reagere på det, der ikke er der;
- hold dig rolig: stress gør dig dum. Stress og reaktion på det fører til dum opførsel;
- tænk på dine mål: fokus på det, der virkelig er vigtigt;
- tage en smart beslutning: Når du gør dette, vil din hjerne bedre kunne modstå stress, og din produktivitet vil stige.
Du behøver ikke at svare med det samme. Du behøver ikke at reagere på denne fantastiske lugt og spise alle cookies. Du kan holde pause, forblive rolig, tænke over dine mål og beslutte, hvad du skal gøre rigtigt.
Vi er alle så bange for at kede os, at vi løber til enhver distraherende faktor.Men når vi virkelig kommunikerer med verden og koncentrerer os om vores mål, keder vi os aldrig.