Alguna vegada us heu preguntat per què després de passar una bona estona treballant amb el correu electrònic, us sentiu estressat i cansat? Per què et sents més inquiet que abans, i fins i tot quan fa una pausa, no millora?
Es tracta de la condició que els psicòlegs solen trucar a l’apnea del correu electrònic. Aquest fenomen s’associa més sovint amb el son, però també pot ser causat per un treball senzill amb un ordinador. Es caracteritza per respirar poc o mantenir la respiració mentre es treballa amb correu electrònic, xarxes socials o es juga a jocs d’ordinador.
Per diverses raons, es produeix una apnea per correu electrònic. En primer lloc, la nostra postura es deteriora notablement en aquells moments en què estem absorbits per treballar a l’ordinador o mirar el telèfon, cosa que posa en perill la nostra capacitat d’inspirar i exhalar plenament.
En segon lloc, després de diverses hores passades davant la pantalla, els nostres ulls es cansen i es tensen, cosa que pertorba encara més la respiració relaxada normal. Finalment, quan treballem amb entusiasme a través del correu electrònic i realitzem altres tasques a l’ordinador, perdem coneixement. Estem tan obsessionats amb textos, correus electrònics i missatges a les xarxes socials, que ni tan sols notem canvis en la respiració i això pot ser perillós per a la nostra salut.
Llavors, com podeu interrompre aquesta font diària d’estrès i ansietat? Aquí hi ha tres grans maneres.
Seguiu respirant
Això sembla evident a primera vista, i no obstant això, la principal causa de l’apnea del correu electrònic és la falla respiratòria. La nostra respiració es fa curta, intermitent i es mou cap amunt des de l’abdomen fins al pit. Si es nota aquest canvi de respiració, es pot normalitzar ràpidament.
Tot el que hem de fer és començar a respirar més profundament a l’estómac, assegut a l’ordinador o utilitzar el telèfon. Proveu-ho ara. A mesura que llegiu la resta d’aquest article, dirigiu una petita part de la vostra atenció, per exemple, un 10 per cent, a sentir que l’estómac s’expandeix a mesura que s’inhala i es contrau a mesura que s’exhala.
Feu descansos
L’apnea de correu electrònic és una condició causada per la fixació contínua a la pantalla. Així, una de les drogues més potents és fer breus descansos de tant en tant. Aixecar-se de la taula, redreçar l'esquena i moure's.
Tot el que has de fer és donar una estona a la teva ment i al teu cos per experimentar un estat de relaxació més natural. Per fer-ho, pot ser útil establir un temporitzador cada vegada que s’asseu a un ordinador. Fins i tot podeu programar aquestes pauses al calendari si us oblideu.
Relaxa els teus ulls
Els estudis realitzats per empleats d’oficina demostren que molts de nosaltres experimentem un síndrome de visió per ordinador. Les hores que passem mirant la pantalla del monitor comporten diversos problemes, com ara tensió ocular, mals de cap, rampes oculars, així com tensió al coll, esquena i espatlles. Una tensió ocular excessiva és també una de les principals causes de depressió respiratòria durant l’apnea.
Per començar a relaxar els ulls, de vegades és útil mirar-lo lluny de la pantalla. Mireu per la finestra i deixeu que els ulls es relaxin. Intenteu apartar-vos de la pantalla sempre que sigui possible almenys cada dues hores.
Conclusió
Aquests consells poden semblar poc efectius.Però penseu en la quantitat d’energia creativa i productiva que perdreu cada dia per l’apassionant apnea del correu electrònic. Penseu en què seria acabar amb un llarg dia passat davant d’un ordinador, sentint-vos descansat i relaxat en lloc d’esgotar-vos, emocionar-vos i emocionar-vos dispersos.
Feu aquests exercicis senzills almenys un parell de vegades al dia i veureu que al final de la jornada laboral us sentireu una mica millor.