La fatiga, la falta de son, problemes personals, sovint aquests i altres factors impedeixen que aconseguim concentració. Què fer si no us podeu concentrar en la feina que cal fer urgentment? Quan trobo un problema semblant, tres senzills exercicis m’ajuden.
Vigileu la respiració
No es tracta d’una crida per fer exercicis de respiració. Per centrar-vos en el treball, heu de dedicar un temps a observar com respireu. L’exercici t’ajuda a assolir la concentració en pocs minuts.
Per fer-ho, asseureu-vos perquè estigueu el més còmode possible. Focus en la respiració. Observa com l’aire entra a les fosses nasals, omple els pulmons. Mireu com exhalau.
Aquest exercici no és fàcil per a principiants. De tant en tant us apareixeran al cap pensaments que us distreuen de l’observació. No us preocupeu, només allunyeu-los i torneu a l’exercici.
Passejar
Per realitzar aquest exercici, també dirigit a aconseguir concentracions, no és gens necessari sortir a l’exterior. També podeu anar a la vostra oficina. Centra’t en com camines. Fixeu-vos en la vostra passejada, canvieu-la. Concentra’t en les sensacions que experimentes en caminar, al tocar la sola fins a la superfície.
L’efectivitat d’aquest exercici es pot millorar. Si teniu l’oportunitat, camineu uns minuts descalços. Si es lleven les sabates, us serà més fàcil centrar-vos en els vostres sentiments, allibereu el cap de pensaments estranys.
Exploració corporal
Per completar el tercer exercici per augmentar la concentració, armeu-vos amb una llanterna imaginària. Amb ell, podeu escanejar mentalment tot el vostre cos.
Comenceu amb els dits dels peus i després aneu més amunt. Fixeu-vos en el que sentiu durant l'exploració imaginària. Pot ser febre, fred, formigueig. Continua l’exercici fins arribar al cap. Escanegeu aquesta zona amb molta cura. Quan hagi acabat, noteu que la vostra capacitat de concentració ha augmentat significativament.
Resum
Per obtenir els millors resultats, aquests exercicis s’han de realitzar regularment, i no només quan s’hagi de fer un treball important i urgent. Dedico això a pocs minuts al dia. Cada dia és més fàcil i fàcil per centrar-me en l’actualitat.