El ioga a l’ordinador és una manera fàcil i agradable de relaxar-se a l’oficina. Si es fa correctament, pot ajudar els músculs a relaxar-se i donar-li al cap temps que es recuperin. Si teniu feina a taula o dediqueu molt temps a la pantalla, l’innovador ioga informàtic us ajudarà a ser més feliç i aconseguir un nivell de relaxació més profund.
Relaxació corporal
Feu servir les inclinacions del cap per estendre el coll. Quan es fa un ioga per ordinador, el millor és començar pel cap i moure’s cap avall. Per fer-ho, moveu-lo en totes direccions, pressionant el coll cap endavant i cap endavant i girant-lo d’un costat a l’altre. Proveu de fer que els vostres moviments siguin suaus i precisos, no errònics ni durs, i doneu-vos un munt de temps per fer-ne cadascun. Cada vegada que passeu a un nou nivell, estireu el coll el més lluny possible i manteniu-lo al seu lloc, prenent tres respiracions profundes. Repetiu aquest exercici durant trenta segons.
Moviment de l’espatlla
Agafeu les espatlles, feu petits rotllos i canvieu les mans per relaxar-vos les extremitats superiors. Per estirar-los, intenteu agitar-los, movent-los cap endavant o cap enrere i moveu-los amunt i avall. Feu aquests moviments prou lentament perquè pugueu sentir cada cop que es mouen els músculs. Durant l’estirament, tria dues posicions bàsiques, per exemple, espatlles amunt i avall. Quan entreu a la primera posició, inhaleu-la i manteniu-la premuda durant tres segons. A continuació, passa cap a l’altra banda i exhala. Repetiu aquest exercici durant un minut.
Estirament de la columna vertebral
Gireu el cos superior per relaxar la columna vertebral. Les estries d’aquesta part del cos són especialment bones per alleujar l’estrès causat per una mala postura. Per fer-ho, mantingueu el coll i les espatlles fermament i no moveu el cos inferior perquè pugueu concentrar-vos plenament a l’esquena. Inspireu i gireu la columna cap al costat. Mantingueu aquesta posició durant tres segons, després torneu al centre i expireu. Feu el mateix amb l'altre costat i, a continuació, repetiu tot el procés durant un minut.
Moviment del peu
Baixeu les cames i moveu-les en cercle. Poseu-los fermament al terra i concentreu-vos en la vostra connexió amb el planeta. Visualitzeu com la Terra gira a la vostra ment, i després mou les cames en un moviment circular, simulant la velocitat d'una bola girant. Pren respiracions profundes com si seguíssiu el ritme de la Terra. Feu aquest exercici durant un minut.
Massatge corporal
Massatge al cos de cap a peus per relaxar els músculs. Les zones amb alta tensió requereixen una pressió profunda sobre la pell i es frega amb força per relaxar-se el màxim possible. Durant el massatge, centreu-vos en alliberar el vostre cos de la negativitat. Feu massatges durant el temps que considereu oportú. Per alleujar la tensió dels ulls i de la cara, cobriu suaument aquestes zones amb els dits o els palmells i desplaça-les en moviment circular.
A la recerca del món interior
Penseu en un mantra per enfocar-vos millor. En realitzar ioga espiritual, llegir-lo en veu alta o al cap pot ajudar-vos a desfer-vos dels pensaments obsessius innecessaris. El mantra més comú és el conegut “Om”, però qualsevol paraula o frase calmant també és adequada.
Bloqueig de pensaments
Pren respiracions profundes i plenes per bloquejar pensaments innecessaris. Poseu les mans sobre l’estómac i comenceu a respirar, exhalant i exhalant amb el diafragma.Centra’t només en respirar fins que esdevingui natural. Aquest procés, conegut com la sensació de respirar, us ajudarà a bloquejar pensaments distrets i inútils, creant una consciència més profunda.
En harmonia amb l’univers
Imagineu-vos com una entitat poderosa per comprendre el vostre lloc a l’univers. Reuneix les mans com si estigués resant. Imagineu-vos com un ésser espiritual, com un Buda, o una col·lecció d’energia pura. Recordeu que esteu connectat amb alguna cosa gran, ja sigui una divinitat, un poder sobrenatural o un espai.
Vibracions positives
Envia bones vibracions a la gent perquè se senti més positiva. Centra l’atenció en algú que et fa sentir càlid i feliç. Visualitzeu-los de peu al vostre costat i deixeu que aquesta idea us ompli d’emocions positives. A la vostra ment, desitgeu-los salut, seguretat, felicitat i relaxació, i després estireu els braços per enviar-los llum i positiu. Així, tu mateix obre la teva ment a l’alegria i la felicitat. Fins i tot pot ser algú que amb prou feines coneixeu, com un amic de l’escola.
Sol·licitud d’assessorament
Mentalment demana consell a algú. Això us recordarà que no esteu sols. Mantingueu les mans davant del vostre cor i fregueu-les juntes. Si sou religiosos, penseu en un ésser diví o un mestre il·luminat i demaneu que us donin instruccions. Si no sou religiós, penseu en l’univers o en algú que realment respecteu, com ara un membre de la família o un mentor, i demaneu que us mostrin el camí. Recordeu que quan feu el següent pas a la vida, no ho feu sol.
Així, aquests consells us ajudaran a relaxar-vos fàcilment i a sintonitzar-vos de bon humor.