La por a parlar en públic també es coneix com a glossofòbia (que significa literalment “por al llenguatge”). Aquest és l’estrès que experimenta una persona durant la parla en públic. Es creu que una de cada quatre persones té por de parlar amb una audiència. Fins i tot músics i estrelles famosos solen patir aquesta fòbia.
Independentment de l’experiència personal o professional, la capacitat d’intercanviar confiança i eloqüenciació de paraules té una importància cabdal. Hi ha cinc passos principals per ajudar a superar la por a parlar en públic. Llavors, quins mètodes ajuden a superar la por de l'escena?
1. Visualització d’èxit
La part bàsica de la por que experimenta una persona prové del seu propi pensament negatiu.
Pensaments com "No crec que puc fer això; Puc oblidar les meves notes ”, és el principal problema de molts. El primer pas per intentar resistir el pensament negatiu és el que s’anomena visualització d’èxit. El fet científic demostrat que una forma eficaç de contrarestar experiències mentals negatives és el pensament positiu.
Trobeu un lloc tranquil on estigueu tranquil durant almenys 15 minuts, i creeu una imatge mental del discurs que serà un èxit complet. Mireu com el públic és feliç i aprèn amb vosaltres. Imagineu-vos quina confiança compartiu les vostres idees. Visualitza l’èxit, no allò que tem.
2. Pràctica amb finalitat
Quantes vegades heu escoltat aquest consell ben significat: "Practica perfectes"? Potser us pregunteu: "Em vaig formar una i altra vegada, per què no milloro?" Ens van dir que practiquéssim, però ningú mai no ens va dir com. Al seu llibre Peak, Anders Ericsson introdueix el concepte de pràctica focalitzada, que defineix com a procés centrat per aconseguir un objectiu clarament definit i específic.
El que fem tots s’anomena pràctica ingènua que repeteix una tasca específica i espera millorar. Aquesta pràctica associada a la parla en públic és extremadament poc efectiva. Hi ha moltes habilitats que cal dominar per convertir-se en un altaveu fort. Així, la pràctica centrada és la manera correcta, ja que permet centrar-se en una sola habilitat alhora i rebre comentaris puntuals sobre què és i què no. Entreneu sempre per l'objectiu.
3. Circulació energètica
La ciència diu que estem emocionats i estressats quan parlem amb el públic. Les nostres glàndules suprarenals segreguen adrenalina, noradrenalina i cortisol, que són productes químics que combaten l’estrès. Des del punt de vista fisiològic, estar a punt per lluitar o fugir són dues cares de la mateixa moneda. Però podem dirigir la mateixa energia que es produeix a causa de la por de l'escena a preparar-nos per a la parla.
Pensaments positius com “no estic preocupat! Puc ”puc ajudar al vostre subconscient a creure que no esteu preocupats. El nostre subconscient no distingeix i no racionalitza, accepta la veritat i accepta tot el que oferim. Auto-suggeriments positius penetren profundament en el nostre subconscient i es manifesten en sentiments i accions. Mai no us digueu que teniu por.
4. Acció
Sense una acció constant i persistent, no es poden assolir resultats elevats. Molta gent assisteix a presentacions de ponents i seminaris, amb l’esperança d’obtenir els resultats desitjats immediatament. Però això no funciona i no funcionarà. Els tres passos anteriors no signifiquen res, tret que tinguis un pla d’acció que puguis utilitzar per assolir el teu objectiu.
El coneixement només no aportarà cap resultat.El coneixement combinat amb accions deliberades i sistemàtiques: aportarà el 100 per cent de resultats. Quantes vegades a la setmana esteu preparat per fer exercici? Tens un grup de suport? El fet de llegir aquest article és una prova viva que busca mètodes per combatre la por als escenaris. Per tant, per què no agafar un bolígraf i paper i escriure la teva propera acció? Feu un pla, al final del qual sigui una victòria.
A més, estar a l’escenari, no us centreu en problemes personals. Si alguna cosa de la teva vida personal et preocupa, intenta cuidar-la abans de la representació.
5. Definiu el vostre objectiu, audiència i materials
Abans de pronunciar un discurs, heu de tenir tres coses clarament: propòsit, audiència i materials.
Primer escriu en un full de paper en blanc a la part superior, per què fas això? O en forma de declaració similar: "Al final del meu discurs, el públic ho aprendrà". Sense objectiu, no podreu transmetre la vostra opinió al públic perquè acceptin el vostre punt de vista. A continuació, escriu amb qui estàs parlant.
Abans d’entrar als escenaris, és necessari recopilar informació bàsica sobre el grup d’edat del públic, el bagatge cultural i el nivell de coneixement. Aquest coneixement us dóna l’oportunitat de formatar adequadament la vostra presentació per tal d’atraure un públic i transmetre la vostra opinió amb més eficàcia.
Finalment, assegureu-vos de dominar els materials. En particular, introducció, idees bàsiques i conclusió. No estigueu davant del públic sense memoritzar el discurs. La propietat plena dels materials augmentarà la confiança en ells mateixos, la qual cosa reduirà la por a parlar en públic.
Una preparació adequada també inclou molta pràctica, prou son per tenir energia per a un rendiment fort.
Si els utilitzeu, els mètodes us ajudaran
Aquests mètodes us seran d’utilitat, ja que molts ponents també han lluitat amb la por escènica. La vostra voluntat d’intentar, de fracassar i de millorar-se, aquesta és la màgia de l’oportunitat.
Com ja heu entès, tot el que cal fer per convertir la por d’un enemic en un amic és parlar i actuar, malgrat la inseguretat.