Volar sovint és tortura, però per sort es pot alleujar la nostra sort. Si voleu de vacances o de negocis, el més probable és que voldreu dormir una mica.
Els viatges ens treuen del programa habitual i sovint suposen un canvi en els períodes d’activitat i de son. Tenint en compte que fins i tot un breu descans pot augmentar l’enfocament, l’atenció i simplement refrescar, dormir i viatges experts van compartir consells sobre com dormir a l’avió.
Inclina't cap endavant i no cap enrere
La majoria de la gent pensa que la millor posició és seure, però això només és cert si plega. En lloc d'això, recolzeu-vos cap a la taula plegable, especialment si esteu asseguts al centre.
Per descomptat, primer s’hauria d’alliberar de la safata i almenys cobrir-la amb alguna cosa, perquè no es netegen gaire sovint. Inclinant-vos cap endavant, us sentireu molt més còmodes i us adormireu més ràpidament.
Melatonina
Com a resultat, prendre melatonina en un llarg vol per traduir el rellotge intern del cos és una mica controvertit. Alguns recomanen prendre-la (en particular, en forma de xiclet) perquè puguis dormir una mica sense sensacions negatives després de les pastilles. Altres aconsellen no recórrer a cap mitjà auxiliar. Com en la majoria dels casos, tot es basa en l’experiència personal i en saber què t’ajuda a dormir.
Eviteu la cafeïna
Tot i que molta gent té la temptació de prendre una tassa de cafè abans del vol, sobretot durant el vol del matí, els experts aconsellen abstenir-se d’això. Si voleu fer una migdiada, haureu d’evitar prendre cafeïna 3-4 hores abans del vol. Abans d’anar a dormir, és bo beure líquid, però només si és aigua o te d’herbes.
Trobeu alguna cosa per recolzar-vos
Una de les raons per les quals ens costa tant a l’avió és que prenem postures incòmodes per no envair l’espai d’una altra persona. En particular, és difícil entendre què fer amb les teves pròpies mans.
Si esteu al centre i teniu accés als dos reposabraços, probablement només en feu servir un. I si esteu al passadís, voldreu treure aquest colze del reposabraços quan dormiu, per tal de no colpejar el carretó amb begudes. Podeu solucionar aquest problema si porteu amb vosaltres, per exemple, un petit coixí, un jersei plegat o una jaqueta.
Porteu roba còmoda
No, no us ofereixen viatjar en pijama, però hi ha una diferència entre els pantalons texans ajustats i els pantalons de cotó. Porteu roba casual el més propera possible al vostre pijama. També heu d’assegurar-vos que el vostre equip sigui prou càlid i porteu amb vosaltres una dessuadora o jaqueta.
Eviteu l’alcohol
Per descomptat, hi ha la temptació de buidar immediatament les petites ampolles, però això no s’ha de permetre. L’alcohol actua més ràpidament a l’altitud, i per a alguns significa que voldreu beure cada cop més sovint.
Eviteu les pastilles per dormir
Les píndoles naturals per a dormir sobre la melatonina ja s’han comentat anteriorment, però, i altres coses? Els experts aconsellen evitar-los. No heu de dormir més d’un parell d’hores, perquè quatre hores d’immobilitat de la meitat inferior del cos doblen el risc de trombosi venosa.
A més, les píndoles estan dissenyades per confondre’t un temps i no estaràs a gust després d’arribar al teu objectiu. Serà molt més difícil navegar pel sistema d'autobusos d'una nova ciutat o realitzar una reunió de negocis amb una ressaca de pastilles per dormir.
Entrena el teu cervell per adormir-se en una música calmant
Tim Leffel, l’autor de Els llocs més barats del món, va entrenar el seu cervell per anar a dormir en un avió, sempre escoltant un dels dos àlbums especials amb auriculars després de menjar o beure. Segons ell, després de molts anys passat en avions i autobusos, el seu cervell rep així un missatge que és hora de dormir.
Reserveu un seient de la finestra
Aquest és un altre cas en què les preferències personals són importants, però donat el desig d’adormir-se durant el vol, el seient de la finestra és la millor opció per diverses raons. En primer lloc, aquesta posició permet controlar la il·luminació de la vostra fila ajustant la persiana. També es pot recolzar contra l’avió, que a molts els resulta més convenient.
Però l’avantatge principal d’un seient de la finestra és que no us heu d’aixecar si algú de la vostra fila vol sortir. Els passatgers asseguts als seients mitjans o als passadissos sempre corren el risc de despertar-se al mig del son per tal que els companys de viatge puguin sortir.
Utilitzeu màscara d’ulls
Els avions solen tenir llums força brillants. Fins i tot quan la il·luminació interior s’enfosqueix durant un vol nocturn, sovint el terra i el vàter s’il·luminen de manera brillant, sense oblidar-nos de totes les pantalles que utilitzen altres passatgers. Pot ser difícil que el teu cervell rebi un senyal molecular que és hora de dormir, enviat per un esclat d’hormona de la melatonina.
La millor manera de reduir la quantitat de llum que impedeix adormir-se és posar-se una màscara dels ulls i crear foscor. Això farà que el cervell segregui melatonina i senyali l’aparició del temps de son.
Proveu la meditació
Si la meditació us ajuda a relaxar-vos o adormir-vos, assegureu-vos de provar-lo al proper vol. La meditació ajudarà el teu cos a entrar en l’estat relaxat necessari perquè visiti la terra dels somnis. Es pot practicar a qualsevol lloc, tant en un lloc públic com en solitud. Cerqueu algunes aplicacions per a telèfons intel·ligents i descarregueu-les amb antelació per accedir-hi ràpidament.
Independentment de si escolliu auriculars per cancel·lar el soroll, taps per les orelles o fins i tot els auriculars que vénen amb el telèfon, alguna cosa us pot ajudar a ofegar el soroll de l’avió. Els experts recomanen escoltar melodies fluïdes i meditatives que treuen el cervell del seu entorn actual a un espai tranquil quan tanques els ulls. També pot ser útil un altre soroll blanc, com el so de les ones o un ventilador.
Fixeu-vos en el rellotge.
La situació de l’avió no contribueix a dormir: soroll, llum brillant, posició incòmoda. Tractar d’obligar-se a adormir-se quan el cos no està preparat per a això és probable que falli. Mira el teu rellotge o telèfon i descobreix a quina hora és a casa. Si s’acosta el temps normal de son o ja ha arribat, aneu al llit. En cas contrari, proveu de relaxar-vos, com ara llegir.
Reserva vols nocturns
Si voleu al vespre, reserveu el vol el més tard possible. Així, el vostre cos estarà més ben preparat per dormir i us serà més fàcil adormir-vos en un avió que al matí o a la tarda.
Preneu-vos un coixí
Si dormiu millor amb un coixí especial al coll, que es ven a totes les botigues de souvenirs de l’aeroport, utilitzeu-lo. Encara millor si es compra un inflable. Ocupa un mínim d'espai i pots inflar-lo abans de l'enlairament. Els experts aconsellen no utilitzar-lo a la part posterior del cap. Si esteu asseguts al centre o a prop del passadís, poseu-lo sota la barbeta perquè no caigui el cap. Si hi ha un seient de finestra, es pot utilitzar com a coixí habitual.
Definiu la temperatura correcta
Alguns avions tenen aire condicionat. Altres semblen estar completament desprovistos de ventilació i escalfar-se molt ràpidament. Tècnicament, podeu controlar la petita sortida d'aire per sobre de la vostra cadira, però això no ajuda gaire. És millor vestir-se bé i tenir la seva pròpia manta, perquè sovint no es renten en avions.
Prendre una copa abans del vol
Sí, sabem que hauríem de beure tanta aigua com sigui possible durant el vol.Això és fantàstic si teniu un lloc al passadís i no voleu dormir, però si el vostre objectiu és fer una migdiada, potser no voleu beure aigua a l’aire. En lloc d'això, comenceu a beure molts líquids uns quants dies abans del vol i, a continuació, absteneu-vos immediatament abans de l'enlairament.
Menja aliments rics en carbohidrats
El menjar a l’avió és una altra cosa que depèn de les preferències personals. Alguns consideren que és més fàcil adormir-se quan s’eviten menjar brossa, mentre que d’altres recomanen triar un aliment ric en hidrats de carboni que alliberi ràpidament sucre, provocant un augment en la insulina i després un somni ràpid.
No us empenyeu
Desconnectar-se completament durant el vol seria fantàstic, però per a moltes persones això no és realista. En lloc de forçar-se a adormir-se completament, els experts suggereixen simplement relaxar-se i tancar els ulls sense esperar el son. Si us adormiu, és fantàstic. En cas contrari, com a mínim, descansaràs i no aconseguiràs l’estrès dels intents infructuosos.
