Els estudis demostren que, fins i tot en el nostre temps lliure, sovint no fem el que ens agrada més; fem allò que és fàcil. De les que dius sovint: "Estic distret i expulsat"; "Faig plans, però no els compleixo"; "Faig coses ... però les coses equivocades"?
El problema sovint es redueix a una paraula: “hiperactivitat”.
Potser aquesta no és exactament la definició que esperaves sentir. Però la hiperactivitat és un problema que la gent ha reflexionat durant mil·lennis. I sí, aquest problema és més gran ara que mai.
Què és això? Què podem fer al respecte? La neurobiologia i l’antiga saviesa del budisme i l’estoïcisme tenen respostes.
El teu cervell hiperactiu
Potser ets mandrós, o potser no. Però una cosa és certa: tens un cervell.
Els estudis demostren que, fins i tot en el nostre temps lliure, sovint no fem el que ens agrada més; fem allò que és fàcil. El teu cervell no vol malgastar energia. De manera que sempre sou mandrós. El problema és que el món no és mandrós i canviable.
Tot requereix la nostra atenció. Ens agradaria fer un pla i seguir-lo implícit o aconseguir objectius sense distraccions, però el món sembla que funciona en contra.
Mundial versus
El món no actua en els nostres interessos a llarg termini. Imagineu-vos que passegeu pel carrer i cada botiga intenta aconseguir els vostres diners ara mateix; tens un telèfon a la butxaca i totes les aplicacions volen controlar la teva atenció ara mateix.
La majoria de les entitats de la nostra vida volen realment equivocar-nos al seu favor. El vostre cervell mandrós està content de respondre simplement a aquest bombardeig en curs d’irritants. Però quan reacciones immediatament, solen prendre la millor elecció. I, tot i que definitivament fas alguna cosa en el seu interès, poques vegades aconsegueixes els teus objectius. Això es deu al fet que quan reacciones, no controles la teva vida. De fet, la reacció és la contrària al control. Veus alguna cosa divertida i la segueixes. Veus quelcom de por i fugiu. En qualsevol cas, el vostre entorn determina el vostre comportament.
Reacció
La ironia és que sovint diem als altres: "No em diguis què fer!" I, tot i això, massa sovint deixem que el món que ens envolta determini les nostres accions. No comencem amb plans i decisions, responem.
I mentre la tecnologia ha agreujat el problema, aquest problema ha existit per sempre. Fa uns 2000 anys, el filòsof estoic Epictet va dir el següent: “Si una persona dóna el teu cos a un passatger, et faràs furiós. Tot i això, passa la ment a qualsevol que vingui i li ofengui, deixant-lo alarmat i preocupat. No us fa vergonya?
Sovint, ens hem de retirar i no provocar una reacció llampec. Però, com fem això? Consulteu els consells.
Controlar l’entorn
Brian Wansink és un professor de Cornell que estudia el comportament alimentari. Una de les coses principals que es va trobar amb l’hàbit de menjar massa en excés és que això rarament passa a causa de la fam. Això sol ser degut a la situació. Per què mengem més del necessari?
Mengeu menys quan el menjar és més lluny i més quan és més a prop. El professor Brian diu: "La gent menjaria la meitat tant si només traguéssim un plat de dolços de la taula i el poséssim a una distància de dos metres".
Per tant, quan hagis d’acabar la feina, posa el telèfon a l’altra banda de l’habitació. És molt més difícil eliminar les distraccions. Quan estiguis envoltat de menys coses a les que respondràs, quedaràs menys hiperactiu.
Què necessites fer quan et trobes davant d’alguna cosa que et posa en mode hiperactiu?
Preneu-lo amb calma
Pausa uns segons. Com va dir Marcus Aurelius fa temps: "El primer que cal fer és aturar-se. El següent que cal fer és considerar atentament la tasca al vostre abast i recordar que el vostre objectiu principal és ser una bona persona. "
I la ciència moderna està d’acord amb això. Totes aquestes emocions no ajudaran. Albert Bernstein, psiquiatre clínic, diu que la pau és la clau per prendre les decisions correctes. La idea bàsica és que en moltes situacions reaccioneu amb instints programats al cervell del dinosaure, en lloc de pensar en una situació.
Els neurocientífics diuen que l’estrès posa fora de línia la vostra còrtex prefrontal, la part racional del seu cervell. En poques paraules, l’estrès et fa estúpid. I és per això que una simple reacció sovint et fa fer coses estúpides.
D'acord, vau fer una pausa. Però no es pot aturar cada vegada que apareix alguna cosa temptadora. Què passa després?
Penseu en els vostres objectius
Assegureu-vos que el més important segueix sent el més important. Fins i tot els antics estoics ho sabien. Epictet va dir: “Primer, digues-te quin tipus de persona vols ser, i després fes el que has de fer. Els que practiquen esports, primer trien l’esport que volen practicar, i després fan la feina ”.
L’antiga pràctica budista de mindfulness es basa en la mateixa. Joseph Goldstein, un dels principals experts en aquest camp, va dir una cosa molt semblant: “Cap a on va aquesta acció? Vull anar-hi? Aquest pensament m’ha resultat útil? Em serveix o no d’altres d’alguna manera o no? És només un joc, potser té por als instints o coses que no són molt útils per a mi o per a altres? "
I els investigadors moderns en el camp de la neurologia coincideixen amb les dues afirmacions.
Pensar en els vostres objectius a llarg termini, quan us sentiu temptats per alguna cosa, proporciona al vostre cervell una sensació de control i allibera dopamina, que us farà sentir millor i més motivats.
Alex Korb, neurocientífic de la Universitat de Califòrnia, va dir: “Cal recordar quin és el vostre objectiu a llarg termini i el que intenteu assolir. Si recordeu això, podreu fer els deures i no anar a una festa, perquè el vostre cervell diu: “Sí, sí. Treballo per aconseguir-ho. Estic fent alguna cosa significatiu per a mi. ”
Per tant, estàs tranquil i pensa en els teus objectius. Ara la part més dura.
Prendre una decisió informada
És difícil rebutjar les distraccions divertides. Resistir a la voluntat de deixar-ho endur és realment difícil. Així que preneu un segon per decidir conscientment no renunciar-hi. La neurobiologia demostra que una pausa ajuda a evitar prendre una decisió equivocada.
Seguiu els vostres objectius a llarg termini. El neurobiòleg Alex Korb diu: “Quan la còrtex prefrontal està desconnectada de l’estrès, fem allò que ens agrada. Pregunteu-vos: "Què puc fer ara per apropar-me a l'objectiu que intento assolir?" Si feu un petit pas cap a això, us sentireu més manejables.
Resum
Per resistir les distraccions i aprendre a concentrar-vos, heu de:
- controlar la situació: no pots reaccionar davant allò que no hi ha;
- mantenir la calma: l’estrès et fa estúpid. L’estrès i la reacció davant d’aquest comporten un comportament estúpid;
- Penseu en els vostres objectius: centreu-vos en allò que és realment important;
- prendre una decisió intel·ligent: quan ho feu, el cervell resistirà millor a l’estrès i augmentarà la vostra productivitat.
No cal que responguis immediatament. No cal reaccionar davant aquesta sorprenent olor i menjar totes les galetes. Pots fer una pausa, mantenir-te tranquil, pensar en els teus objectius i decidir què fer bé.
Tots tenim tanta por d’avorrir-nos que correm cap factor distractiu.Però, quan ens comunicem realment amb el món i ens concentrem en els nostres objectius, no ens avorrim mai.