Замисляли ли сте се защо след като прекарате дълго време в работа с електронна поща, се чувствате стресирани и уморени? Защо се чувствате по-неспокойни от преди и дори когато правите пауза, не става по-добре?
Всичко е за състоянието, което психолозите най-често наричат имейл апнея. Това явление е по-често свързано със съня, но може да бъде причинено и от проста работа с компютър. Характеризира се с плитко дишане или задържане на дъха, докато работите с електронна поща, социални мрежи или играете компютърни игри.
Апнеята по имейл възниква по редица причини. Първо, стойката ни рязко се влошава в онези моменти, когато сме погълнати от работа пред компютъра или гледане на телефона, което застрашава способността ни да вдишваме и издишваме напълно.
Второ, след няколко часа, прекарани пред екрана, очите ни се уморяват и се напрягат, което допълнително нарушава нормалното спокойно дишане. И накрая, когато ентусиазирано работим чрез електронна поща и изпълняваме други задачи на компютъра, ние губим осъзнатост. Толкова сме обсебени от текстове, имейли и съобщения в социалните мрежи, че дори не забелязваме промени в дишането си и това може да бъде опасно за здравето ни.
И така, как можете да прекъснете този ежедневен източник на стрес и безпокойство? Ето три страхотни начина.
Продължавайте да дишате
Това изглежда очевидно на пръв поглед и въпреки това основната причина за електронната апнея е дихателната недостатъчност. Дишането ни става кратко, прекъсващо и се придвижва нагоре от корема към гърдите. Ако сте в състояние да забележите тази промяна в дишането, можете бързо да се нормализирате.
Всичко, което трябва да направим, е да започнем да дишаме по-дълбоко в стомаха, да седим за компютъра или да използвате телефона си. Опитайте сега. Докато четете останалата част от тази статия, насочете малка част от вниманието си, да речем, 10 процента, към усещането, че стомахът ви се разширява, докато вдишвате и свивате, докато издишате.
Правете почивки
Апнеята по имейл е състояние, причинено от непрекъснато фиксиране на екрана. По този начин, едно от най-мощните лекарства е да правите кратки почивки от време на време. Станете от масата, изправете гърба си и се движете.
Всичко, което трябва да направите, е да дадете на ума и тялото си малко време, за да изпитате по-естествено състояние на релаксация. За целта може да е полезно да настроите таймер всеки път, когато седнете за компютър. Можете дори да насрочите тези почивки в календара си, ако забравите.
Отпуснете очите си
Проучванията на офис работниците показват, че много от нас изпитват синдром на компютърното зрение. Часовете, които прекарваме в гледане на екрана на монитора, водят до редица проблеми, включително напрежение в очите, главоболие, спазми на очите, както и напрежение в областта на шията, гърба и раменете. Прекомерното напрежение на очите също е една от основните причини за респираторна депресия по време на апнея.
За да започнете да отпускате очите си, понякога е полезно да погледнете далеч от екрана. Погледнете през прозореца и оставете очите си да се отпуснат. Опитайте се да се измъкнете от екрана, когато е възможно, поне на всеки два часа.
заключение
Тези съвети може да изглеждат неефективни.Но помислете колко творческа и продуктивна енергия губите всеки ден заради вълнуващата електронна апнея. Помислете какво би било да завършите дълъг ден, прекаран пред компютър, чувствайки се отпочинал и спокоен, а не изтощен, развълнуван и разпръснати.
Изпълнявайте тези прости упражнения поне няколко пъти на ден и ще видите, че до края на работния ден ще се почувствате малко по-добре.