Йогата пред компютъра е лесен и приятен начин да се отпуснете в офиса. Ако се прави правилно, това може да помогне на мускулите ви да се отпуснат и да даде на ума ви известно време да се възстанови. Ако имате работа на масата или прекарвате много време в гледане на екрана, иновативната компютърна йога ще ви помогне да станете по-щастливи и да постигнете по-дълбоко ниво на релаксация.
Релаксация на тялото
Използвайте наклоните на главата, за да удължите шията си. Когато правите компютърна йога, най-добре е да започнете от главата и да се движите надолу. За да направите това, преместете го във всички посоки, като бутате шията напред и назад и го завъртате от страна на страна. Опитайте се да направите движенията си меки и прецизни, а не хаотични или резки и дайте си достатъчно време, за да направите всяко от тях. Всеки път, когато преминете на ново ниво, протегнете врата си, доколкото е възможно и го задръжте на място, като правите три дълги дълбоки вдишвания. Повторете това упражнение за тридесет секунди.
Движение на рамото
Вдигнете рамене, правете малки ролки и сменете ръцете, за да отпуснете горните крайници. За да се разтегнете, опитайте да ги разклатите, да ги движите напред или назад и да ги движите нагоре и надолу. Правете тези движения достатъчно бавно, за да можете да усещате всеки път, когато мускулите ви се движат. По време на разтягане изберете две основни позиции, например раменете нагоре и надолу. Когато влезете в първата позиция, вдишайте и задръжте за три секунди. След това преминете на другата страна и издишайте. Повторете това упражнение за една минута.
Изпъване на гръбначния стълб
Завъртете горната част на тялото, за да отпуснете гръбнака. Стриите върху тази част на тялото са особено добри за облекчаване на стреса, причинен от лоша стойка. За целта дръжте здраво врата и раменете си и не движете долната част на тялото, за да можете да се концентрирате напълно върху гърба си. Вдишайте, след това обърнете гръбначния стълб встрани. Задръжте тази позиция за три секунди, след което се върнете в центъра и издишайте. Направете същото с другата страна, след което повторете целия процес за една минута.
Движение на краката
Спуснете краката си и ги движете в кръг. Поставете ги здраво на пода и се концентрирайте върху връзката си с планетата. Визуализирайте как Земята се върти в ума ви, след което движете краката си с кръгово движение, симулирайки скоростта на въртяща се топка. Поемете дълбоко въздух, сякаш следвате ритъма на Земята. Правете това упражнение за минута.
Масаж на тяло
Масажирайте тялото си от главата до петите, за да отпуснете мускулите си. Зоните с високо напрежение изискват дълбок натиск върху кожата и триене със сила, за да се отпуснете максимално. По време на масажа се фокусирайте върху освобождаването на тялото си от негативност. Масажирайте се толкова дълго, колкото сметнете за добре. За да освободите напрежението върху очите и лицето, внимателно покрийте тези области с пръсти или длани и ги движете с кръгово движение.
В търсене на вътрешния свят
Помислете за мантра, за да се съсредоточите по-добре. Когато изпълнявате духовна йога, четенето на глас или в главата може да ви помогне да се отървете от ненужните натрапчиви мисли. Най-разпространената мантра е добре познатата „Ом“, но всяка успокояваща дума или фраза също е подходяща.
Блокиране на мисли
Поемете дълбоки, пълни вдишвания, за да блокирате ненужните мисли. Поставете ръце на корема си и започнете да дишате, издишвайте и издишвайте с диафрагмата си.Фокусирайте се само върху дишането, докато стане естествено. Този процес, известен като усещането за дишане, ще ви помогне да блокирате разсейващи и безполезни мисли, създавайки по-дълбоко съзнание.
В хармония с Вселената
Представете си себе си като мощно образувание, което да разбере мястото си във Вселената. Съберете ръцете си, сякаш се молите. Представете си себе си като духовно същество, като Буда, или сбор от чиста енергия. Помнете, че сте свързани с нещо голямо, независимо дали е божество, свръхестествена сила или пространство.
Положителни вибрации
Изпратете добри вибрации на хората, за да се чувстват по-позитивни. Фокусирайте вниманието си върху някой, който ви кара да се чувствате топли и щастливи. Представете им как стоят до вас и оставете тази идея да ви изпълни с положителни емоции. В ума си им пожелавайте здраве, безопасност, щастие и релакс и след това протегнете ръцете си, за да им изпратите светлина и позитив. Така вие сами отваряте ума си за радост и щастие. Може дори да е някой, когото едва познавате, например приятел в училище.
Поискайте съвет
Психично попитайте някого за съвет. Това ще ви напомня, че не сте сами. Дръжте ръцете си пред сърцето и ги разтривайте заедно. Ако сте религиозни, помислете за божествено същество или за просветлен господар и ги помолете да ви дадат инструкции. Ако не сте религиозни, помислете за самата Вселена или някой, когото наистина уважавате, например член на семейството или ментор, и ги помолете да ви покажат пътя. Не забравяйте, че когато правите следващата си стъпка в живота, не го правите сами.
По този начин, тези съвети ще ви помогнат лесно да се отпуснете и да настроите доброто настроение.