Страхът от публично говорене е известен още като глософобия (което буквално означава „страх от езика“). Това е стресът, който човек изпитва по време на публични изказвания. Смята се, че един от четирима души се страхува да говори пред публика. Дори известни музиканти и звезди често страдат от тази фобия.
Независимо от личния или професионалния опит, способността за уверен и красноречив обмен на думи е от първостепенно значение. Има 5 основни стъпки за подпомагане на преодоляването на страха от публично говорене. И така, какви методи помагат да се преодолее страхът от сцената?
1. Визуализация на успеха
Основната част от страха, който човек изпитва, идва от собственото си негативно мислене.
Мисли като „Не мисля, че мога да направя това; Мога да забравя бележките си “, е основният проблем на мнозина. Първата стъпка в опит да се противопоставят на негативното мислене е това, което се нарича визуализация на успеха. Научно доказаният факт, че ефективен начин за противодействие на отрицателните психични преживявания са положителните мисли.
Намерете тихо място, където можете да сте спокойни поне 15 минути, създайте мисловен образ на речта, който ще бъде пълен успех. Вижте как публиката е щастлива и се учи от вас. Представете си колко уверено споделяте идеите си. Визуализирайте успеха, а не от това, от което се страхувате.
2. Целенасочена практика
Колко пъти сте чували този добронамерен съвет: „Практиката усъвършенства“? Може би се чудите: „Тренирах отново и отново, защо не се подобрявам?“ Казаха ни да практикуваме, но никой никога не ни каза как. В своята книга „Връх“ Андерс Ериксън въвежда концепцията за фокусирана практика, която определя като фокусиран процес за постигане на ясно дефинирана и конкретна цел.
Това, което всички правим, се нарича наивна практика, която повтаря конкретна задача и очаква подобрение. Тази практика, свързана с публичното изказване, е изключително неефективна. Има много умения, които трябва да овладеете, за да станете силен говорител. По този начин, фокусираната практика е правилният начин, защото ви позволява да се съсредоточите върху едно умение наведнъж и да получавате навременна обратна връзка за това какво е и какво не. Винаги тренирайте за целта.
3. Циркулация на енергията
Науката казва, че ние сме развълнувани и стресирани, когато говорим пред обществеността. Нашите надбъбречни жлези секретират адреналин, норепинефрин и кортизол, които са химикали, които се борят със стреса. От физиологична гледна точка да сте готови да се биете или бягате са две страни на една и съща монета. Но можем да насочим същата енергия, възникваща в резултат на страх от сцената, за да се подготвим за реч.
Положителни мисли като „Не се притеснявам! Мога “мога да помогна на вашето подсъзнание да повярва, че не сте притеснени. Нашето подсъзнание не различава и не рационализира, то приема истината и приема всичко, което предлагаме. Положителните самовнушения проникват дълбоко в нашето подсъзнание и се проявяват в чувства и действия. Никога не си казвайте, че се страхувате.
4. Действие
Без последователни и постоянни действия не могат да бъдат постигнати високи резултати. Много хора посещават лекторски презентации и семинари, надявайки се да получат желаните резултати веднага. Но това не работи и няма да работи. Трите предишни стъпки не означават нищо, освен ако нямате план за действие, който можете да използвате за постигане на целта си.
Само знанието няма да доведе до резултат.Знанието, съчетано с умишлени, систематични действия - ще донесе 100 процентен резултат. Колко пъти седмично сте готови да практикувате? Имате ли група за подкрепа? Фактът, че четете тази статия, е ярко доказателство, че търсите методи за борба със страха на сцената. Така че, защо да не вземете химикалка и хартия и да напишете следващото си действие? Направете план, в края на който е победа.
Освен това, като сте на сцената, не се фокусирайте върху личните проблеми. Ако нещо от личния ви живот ви кара да се притеснявате, опитайте се да се погрижите за това преди представлението.
5. Определете целта, аудиторията и материалите си
Преди да изнесете реч, трябва да имате ясно три неща: цел, публика и материали.
Първо напишете на празен лист хартия в самия връх, защо правите това? Или под формата на подобно твърдение: „До края на речта ми публиката ще научи това“. Без цел няма да можете да предадете мнението си на публиката, така че те да приемат вашата гледна точка. След това напишете с кого говорите.
Преди да излезете на сцената е необходимо да се събере основна информация за възрастовата група на публиката, културния произход и нивото на знанията. Тези знания ви дават възможност правилно да форматирате презентацията си, за да привлечете аудитория и да предадете мнението си по-ефективно.
И накрая, не забравяйте да овладеете материалите. По-специално, въведение, основни идеи и заключение. Не заставайте пред публиката, без да запомните речта. Пълната собственост върху материалите ще повиши самочувствието, което от своя страна ще намали страха от публично изказване.
Правилната подготовка включва и много практика, достатъчно сън, за да има енергия за силно представяне.
Методите ще помогнат - ако ги използвате
Тези методи ще ви бъдат полезни, тъй като много оратори също са се борили със сценичния страх. Вашата готовност да опитате, да се провалите и да станете по-добри - това е магията на възможността.
Както вече разбрахте, всичко, което трябва да направите, за да превърнете страха си от враг в приятел, е да говорите и да действате, въпреки несигурността.