Проучванията показват, че дори в свободното си време често не правим това, което харесваме най-добре - правим това, което е лесно. Кое от тях често казвате: „Аз се разсейвам и отлагам”; „Правя планове, но не ги изпълнявам“; "Аз правя неща ... но грешни неща"?
Проблемът често се свежда до една дума - „хиперактивност“.
Може би това не е точно определението, което очаквахте да чуете. Но хиперактивността е проблем, над който хората размишляват от хилядолетия. И да, сега този проблем е по-голям от всякога.
Какво е това? Какво можем да направим по въпроса? Невробиологията и древната мъдрост на будизма и стоицизма имат отговори.
Вашият свръхактивен мозък
Може би сте мързеливи, или може би не. Но едно е сигурно: имате мозък.
Проучванията показват, че дори в свободното си време често не правим това, което харесваме най-добре - правим това, което е лесно. Вашият мозък не иска да губи енергия. Значи винаги сте мързеливи. Проблемът е, че светът не е мързелив и променлив.
Всичко изисква нашето внимание. Бихме искали да направим план и да го следваме неявно или да постигнем цели без разсейване, но светът сякаш работи срещу нас.
Свят срещу
Светът не действа в нашите дългосрочни интереси. Представете си, че вървите по улицата и всеки магазин се опитва да си вземе парите в момента; имате телефон в джоба си и всяко приложение иска да контролира вниманието ви в момента.
Повечето от субектите в нашия живот наистина искат да правим грешки в тяхна полза. Вашият мързелив мозък е щастлив просто да реагира на това продължаващо бомбардиране на дразнители. Но когато реагирате веднага, обикновено правите най-добрия избор. И въпреки че определено правите нещо в свои интереси, рядко постигате целите си. Това е така, защото когато реагирате, вие не контролирате живота си. Всъщност реакцията е обратна на контрола. Виждате нещо забавно и го следвате. Виждате нещо страшно и бягате. Във всеки случай вашата среда определя вашето поведение.
реакция
Иронията е, че толкова често казваме на другите: „Не ми казвайте какво да правя!“ И въпреки това твърде често оставяме света около нас да определя нашите действия. Не започваме с планове и решения, реагираме.
И докато технологиите изострят проблема, този проблем съществува завинаги. Преди около 2000 години философът на стоиците Епиктет казва следното: „Ако човек предаде тялото ви на минувач, ще сте яростни. Независимо от това, вие предавате ума си на всеки, който дойде и ви обиди, оставяйки ви тревожен и разтревожен. Не се ли срамуваш от това?
По-често трябва да отстъпваме и да не даваме мълниеносна реакция. Но как да направим това? Вижте съветите.
Контролирайте околната среда
Брайън Уинсинк е професор в Корнел, който изучава хранителното поведение. Едно от основните неща, които той намери в навика да преяжда, е, че това рядко се случва поради глад. Това обикновено се дължи на ситуацията. Защо ядем повече от необходимото?
Ядете по-малко, когато храната е по-далеч, и повече, когато е по-близо. Професор Брайън казва: „Хората биха изяли половината, ако просто махнем чиния от сладкиши от масата и я поставим на разстояние два метра.“
Ето защо, когато трябва да завършите работата, поставете телефона от другата страна на стаята. Премахването на разсейванията е много по-трудно. Когато сте заобиколени от по-малко неща, на които ще отговорите, ще станете по-малко хиперактивни.
Какво трябва да направите, когато сте изправени пред нещо, което ви поставя в хиперактивен режим?
Спокойно
Пауза за няколко секунди. Както Марк Аврелий каза преди време: „Първото нещо, което трябва да направите, е да спрете. Следващото нещо, което трябва да направите, е да обмислите внимателно задачата под ръка и да не забравяте, че основната ви цел е да бъдете добър човек. “
И съвременната наука е съгласна с това. Всички тези емоции няма да помогнат. Алберт Бернщайн, клиничен психиатър, казва, че мирът е ключът към вземането на правилни решения. Основната идея е, че в много ситуации реагирате с инстинкти, програмирани в мозъка на динозавъра, вместо да обмисляте ситуация.
Невролозите казват, че стресът поставя префронталния кортекс - рационалната част на мозъка ви - офлайн. Просто казано, стресът ви прави глупави. И затова една проста реакция често ви кара да правите глупави неща.
Добре, направихте пауза. Но не можете просто да се спрете всеки път, когато се появи нещо изкушаващо. И така, какво следва?
Помислете за целите си
Уверете се, че най-важното остава най-важното. Дори древните стоици знаеха това. Епиктет каза: „Първо, кажете си какъв човек искате да бъдете, а след това направете това, което трябва да направите. Тези, които спортуват, първо избират спорта, който искат да практикуват, и след това вършат работа. "
Древната будистка практика на съзнанието се основава на същото. Джоузеф Голдщайн, един от водещите експерти в тази област, каза нещо много подобно: „Къде върви тази акция? Искам ли да отида там? Полезна ли е тази мисъл за мен? Тя служи на мен или на други по някакъв начин или не? Това просто игра, може би страх инстинкти или неща, които не са много полезни за мен или други? “
И съвременните изследователи в областта на неврологията са съгласни и с двете твърдения.
Мисленето за вашите дългосрочни цели, когато сте изкушени от нещо, дава на мозъка ви усещане за контрол и освобождава допамин, което ще ви накара да се почувствате по-добре и по-мотивирани.
Алекс Корб, невролог в Калифорнийския университет, каза: „Трябва да запомните каква е вашата дългосрочна цел и какво се опитвате да постигнете. Ако си спомняте това, тогава всъщност можете да си направите домашното и да не ходите на купон, защото тогава мозъкът ви казва: „О, да. Работя за постигането на това. Правя нещо значимо за себе си. "
И така, вие сте спокойни и мислите за целите си. Сега най-трудната част.
Вземете информирано решение
Трудно е да откажеш забавни разсейвания. Да устоиш на желанието за отлагане е наистина трудно. Затова отделете секунда, за да решите съзнателно да не се отказвате. Невробиологията доказва, че паузата помага да се избегне вземането на грешно решение.
Следвайте дългосрочните си цели. Невробиологът Алекс Корб казва: „Когато префронталната кора е изключена от стреса, правим това, което ни е угодно. Запитайте се: „Какво мога да направя сега, за да се доближа до целта, която се опитвам да постигна?“ Като направите една малка стъпка към това, ще се почувствате по-управляеми.
резюмиране
За да устоите на разсейването и да се научите да се концентрирате, трябва:
- контролирайте ситуацията: не можете да реагирате на това, което го няма;
- запазете спокойствие: стресът ви прави глупави. Стресът и реакцията към него водят до глупаво поведение;
- помислете за целите си: съсредоточете се върху това, което е наистина важно;
- вземете интелигентно решение: когато направите това, мозъкът ви ще издържа по-добре на стреса, а производителността ви ще се увеличи.
Не е необходимо да отговаряте веднага. Не е необходимо да реагирате на тази невероятна миризма и да ядете всички бисквитки. Можете да направите пауза, да останете спокойни, да помислите за целите си и да решите какво да правите правилно.
Всички толкова се страхуваме да не се отегчаваме, че бягаме към всеки разсейващ фактор.Но когато наистина общуваме със света и се концентрираме върху нашите цели, никога не ни е скучно.