Dù bạn có tin hay không, kéo dài là một trong những điều đáng sợ nhất bạn có thể làm trong phòng tập thể dục. Hơn nữa, nó có vẻ đáng sợ không chỉ cho người mới bắt đầu, mà còn cho các chuyên gia và những người đam mê. Điều này dẫn đến thực tế là thường nhiều người chỉ đơn giản là thích bỏ qua việc kéo dài hoặc chi tiêu không chính xác. Tuy nhiên, chỉ có một điều có thể tồi tệ hơn là không kéo dài được sau khi tập luyện. Và đây là sự kéo dài sai.
Trong trường hợp bạn không duỗi đúng cách, bạn có thể đưa cơ thể căng ra hoặc làm hỏng cơ bắp, điều mà bạn hoàn toàn không cần. Vì vậy, trước khi bạn đi đến phòng tập thể dục, hãy chắc chắn kiểm tra các lỗi phổ biến nhất và cách khắc phục chúng.
Thiếu khởi động trước khi kéo dài
Nếu bạn từng cố gắng kéo dài ra mà không có sự chuẩn bị, thì bạn sẽ nhận ra rằng những cảm giác bạn sẽ trải qua sẽ rất khó chịu. Để khắc phục điều này, bạn chỉ cần thực hiện một chút về trình giả lập cardio mà bạn chọn. Điều này sẽ làm ấm cơ bắp của bạn, do đó trong tương lai nó sẽ khá an toàn để kéo dài. Bạn sẽ đơn giản ngạc nhiên về sự linh hoạt của cơ bắp. Ngoài ra, kéo dài sau khi khởi động giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Không rạn da
Trong mọi trường hợp, đừng để sự lười biếng của bạn đến với bạn trong khi chơi thể thao. Bạn không thể hoàn toàn bỏ lỡ sự kéo dài, bởi vì nó cho phép bạn kích hoạt các cơ. Ngay cả khi bạn đã tập luyện tim mạch nhẹ trước bài học chính, thì khả năng cao là bạn không làm nóng cơ bắp đủ. Cuối cùng, sơ suất và từ chối kéo dài như vậy có thể dẫn đến vỡ cơ do một loạt các tải trọng như chạy và nâng tạ. Kéo dài giúp bạn tránh được nguy hiểm này.
Kéo dài một khoảng thời gian nhỏ
Kéo dài lý tưởng sẽ ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể bạn. Tuy nhiên, mỗi phần yêu cầu một lượng thời gian khác nhau. Mặc dù kéo dài tĩnh nên kéo dài từ 30 đến 60 giây, kéo dài động đòi hỏi một sự lặp lại nhất định của các bài tập - vì vậy hãy thực hiện chúng ít nhất 10-12 lần.
Thở không đúng cách
Khi duỗi, bạn phải luôn thở đúng. Cho dù bạn đang tham gia kéo dài động hay tĩnh, trong mọi trường hợp, đừng quên hít vào không khí. Hít thở trong khi tập thể dục đảm bảo rằng cơ bắp và não của bạn nhận được oxy mà chúng cần để hoạt động tối ưu.