Hầu như mọi người trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời đều phải đối mặt với những vấn đề trong khi ngủ. Những khó khăn như vậy cản trở sức khỏe thể chất và tinh thần. Gần đây, tôi phải đối mặt với chứng mất ngủ liên tục, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của tôi với người thân và năng suất trong công việc. Nhưng sử dụng một số phương pháp đơn giản, tôi đã có thể đối phó với vấn đề này, cải thiện đáng kể chế độ, sức khỏe và tâm trạng của tôi.
1. Sử dụng nút tai
Tôi luôn ngủ rất nhạy cảm, vì vậy tôi thức dậy theo nghĩa đen từ tiếng sột soạt nhỏ nhất. Nếu con chó của tôi đi đến một phòng khác vào ban đêm, điều này luôn đi kèm với sự gián đoạn trong giấc ngủ của tôi. Tôi dễ dàng xử lý vấn đề này bằng cách sử dụng nút tai thông thường được gọi là nút tai.
Chỉ nên chọn phích cắm đặc biệt được thiết kế cho giấc ngủ. Chúng cực kỳ mềm mại và dễ chịu, vì vậy không thể cảm thấy khó chịu trong khi ngủ.
2. Treo rèm cửa
Đôi khi lý do của chứng mất ngủ là ánh trăng chiếu vào phòng, khiến bạn khó ngủ. Tôi dễ dàng đối phó với vấn đề này bằng cách mua rèm cửa dày và tối, mà tôi sử dụng để che cửa sổ vào buổi tối.
Nếu bạn không muốn mua rèm cửa dài và nặng, bạn có thể sử dụng rèm. Vào ban ngày, chúng cho cơ hội vào phòng dưới ánh mặt trời và khi đóng cửa, chúng tạo thành một hoàng hôn.
3. Nhắm mắt lại bằng mặt nạ
Đôi khi, ngay cả khi cửa sổ của tôi bị tối, tôi vẫn không thể ngủ được. Điều này thường là do căng thẳng trong công việc hoặc các vấn đề trong cuộc sống cá nhân.
Để thư giãn và quên đi những vấn đề, tôi sử dụng mặt nạ mắt chất lượng cao, tôi đeo trên giường ngay trước khi đi ngủ. Kết quả là tôi thư giãn tốt và bình tĩnh ngủ thiếp đi.
4. Sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng
Có một số sản phẩm thúc đẩy thư giãn. Ngoài ra, có rất nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống trên thị trường, nhưng trước khi sử dụng chúng, điều quan trọng là tìm lời khuyên của bác sĩ.
5. Học cách thở
Tôi thường xuyên sử dụng kỹ thuật Andrew Weil, vì nó cho phép bạn thư giãn tốt và tận hưởng một giấc ngủ dài và ngon lành. Để làm điều này, hít không khí qua mũi trong 4 giây. Tiếp theo, nín thở trong 7 giây. Sau đó, thở ra bằng miệng trong 8 giây.
Kỹ thuật này làm giảm nhịp tim và huyết áp. Chính những thay đổi trong cơ thể góp phần thư giãn và bình yên, điều này rất quan trọng đối với bất kỳ người nào bị chứng mất ngủ.
6. Khám phá giấc mơ của bạn
Một số phòng khám ở các thành phố khác nhau cung cấp một nghiên cứu đặc biệt để xác định lý do tại sao có vấn đề với một giấc ngủ thoải mái, lâu dài và tốt. Các nhà nghiên cứu sẽ có thể xác định được một người ngủ sâu như thế nào, anh ta thức dậy từ đâu và các chỉ số cơ thể của anh ta thay đổi như thế nào trong khi ngủ.
Dựa trên kết quả, có thể tuân thủ một số mẹo để thoát khỏi chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7. Sử dụng hương liệu
Tôi thường xuyên sử dụng phương pháp hiệu quả này, vì nó không chỉ cho phép bạn thiết lập giấc mơ mà còn cho bạn cơ hội thư giãn, tận hưởng hương thơm dễ chịu và tăng sự thoải mái khi ở trong căn hộ.
Trước khi đi ngủ, bạn cần sử dụng các loại tinh dầu đặc biệt.Chúng chứa các hóa chất, khi được thở, được hấp thụ vào máu và có tác dụng sinh lý đối với cơ thể. Để chống lại chứng mất ngủ, bạn cần dùng các hợp chất làm dịu, bao gồm hoa oải hương, gỗ đàn hương, quýt, tansy xanh hoặc nhũ hương.
Một số công ty thậm chí còn sản xuất các miếng dán hoa oải hương cần được dán vào tay để hít vào một mùi hương dễ chịu và nhẹ nhàng suốt đêm. Bạn thậm chí có thể làm một túi hoa oải hương vừa vặn dưới gối. Với sự giúp đỡ của một mùi dễ chịu như vậy, bạn hoàn toàn có thể ngủ và bình tĩnh.
Kết luận
Nếu bạn khó ngủ, bạn có thể sử dụng một số phương pháp hiệu quả để đối phó với chứng mất ngủ. Những phương pháp này giúp tôi rất tốt, vì vậy tôi không thức dậy vào giữa đêm và không quăng và quay nửa đêm từ bên này sang bên kia.