Mệt mỏi, thiếu ngủ, các vấn đề cá nhân - những yếu tố này và các yếu tố khác thường ngăn cản chúng ta đạt được sự tập trung. Phải làm gì nếu bạn có thể tập trung vào công việc cần được thực hiện khẩn cấp? Khi tôi gặp phải một vấn đề tương tự, ba bài tập đơn giản đến trợ giúp tôi.
Theo dõi hơi thở của bạn
Đây không phải là một cuộc gọi để làm bài tập thở. Để tập trung vào công việc, bạn phải dành một chút thời gian để quan sát cách bạn thở. Tập thể dục giúp bạn đạt được sự tập trung trong vài phút.
Để làm điều đó, ngồi xuống để bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể. Tập trung vào hơi thở của bạn. Xem cách không khí đi vào lỗ mũi, lấp đầy phổi của bạn. Xem cách bạn thở ra.
Bài tập này không dễ dàng cho người mới bắt đầu. Thỉnh thoảng những ý nghĩ sẽ xuất hiện trong đầu khiến bạn mất tập trung quan sát. Đừng lo lắng về điều này, chỉ cần đuổi chúng đi và trở lại bài tập.
Đi dạo
Để thực hiện bài tập này, cũng nhằm đạt được sự tập trung, không nhất thiết phải ra ngoài. Bạn cũng có thể đến văn phòng của bạn. Tập trung vào cách bạn đi bộ. Hãy chú ý đến bước đi của bạn, thay đổi nó. Tập trung vào những cảm giác mà bạn trải nghiệm khi đi bộ, khi chạm vào đế với bề mặt.
Hiệu quả của bài tập này có thể được cải thiện. Nếu bạn có cơ hội, hãy đi bộ vài phút bằng chân trần. Nếu bạn cởi giày ra, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào cảm xúc của mình hơn, giải phóng đầu óc khỏi những suy nghĩ không liên quan.
Quét cơ thể
Để hoàn thành bài tập thứ ba để tăng sự tập trung, hãy trang bị cho mình một chiếc đèn pin tưởng tượng. Với nó, bạn có thể quét toàn bộ cơ thể của bạn.
Bắt đầu với ngón chân của bạn, sau đó di chuyển cao hơn. Hãy chú ý đến những gì bạn cảm thấy trong quá trình quét tưởng tượng. Nó có thể bị sốt, cảm lạnh, ngứa ran. Tiếp tục bài tập cho đến khi bạn đạt đến đầu của bạn. Quét khu vực này với sự cẩn thận cao độ. Khi bạn đã hoàn thành, lưu ý rằng khả năng tập trung của bạn đã tăng đáng kể.
Tóm tắt
Để đạt được kết quả tốt nhất, các bài tập này phải được thực hiện thường xuyên, và không chỉ khi công việc quan trọng và khẩn cấp đang ở phía trước. Tôi dành điều này chỉ một vài phút mỗi ngày. Mỗi ngày nó trở nên dễ dàng và dễ dàng hơn để tôi tập trung vào các vấn đề hiện tại.