Nhiều người cảm thấy không khỏe khi thức dậy vào sáng sớm để đến lớp hoặc đi làm. Đừng trách bản thân vì lười biếng hoặc đi ngủ quá muộn. Mặc dù chu kỳ giấc ngủ là riêng biệt cho tất cả mọi người, có những mô hình chung trong công việc của các cơ quan nội tạng, được kích hoạt và thư giãn vào những giờ nhất định.
Ý kiến của Tiến sĩ Paul Kelly
Theo Tiến sĩ Paul Kelly, một nhà nghiên cứu hàng đầu tại Đại học Oxford, buộc mọi người phải dậy sớm để đi làm trước 10 giờ sáng thực sự là một hình thức tra tấn phổ biến.
Mọi người có đồng hồ nội bộ của riêng họ, hoặc nhịp sinh học, theo đó tất cả các cơ quan hoạt động. Chu trình được lập trình di truyền này được điều chỉnh độc lập với sự trợ giúp của não, mức năng lượng và việc sản xuất hormone trong cơ thể phụ thuộc vào nó. Thức dậy sớm và bắt đầu làm việc trước 10 giờ, thật dễ dàng đối với một người nào đó, nhưng đối với ai đó, nó thực sự ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng tự nhiên trong cơ thể.
Tiến sĩ Kelly giải thích rằng mọi người không thể tự nguyện thay đổi nhịp sinh học 24 giờ hoặc học cách thức dậy vào những thời điểm nhất định, bởi vì gan và tim của chúng ta có lịch trình khác nhau nên thực sự thay đổi hai hoặc ba giờ.
Đặt lịch
Một ngày làm việc 8 giờ đã được giới thiệu vào đầu thế kỷ 20. Nó được cài đặt mà không tính đến giờ tự nhiên của cơ thể con người để tận dụng tối đa ánh sáng tự nhiên.
Tiến sĩ Kelly tuyên bố rằng điều này ảnh hưởng đến tình trạng thể chất, lĩnh vực cảm xúc và hiệu suất, do đó gây hại cho cơ thể. Một tuần với ít hơn sáu giờ ngủ mà không tính đến bộ đếm thời gian sinh học dẫn đến 711 thay đổi trong hoạt động của các gen trong cơ thể chúng ta.
Theo nhà khoa học, một người nên bắt đầu làm việc lúc 10 giờ sáng và nhiều người thường xuyên bị tước mất cơ hội được nghỉ ngơi tốt trên toàn thế giới. Ông tin rằng sự mệt mỏi trong công việc sẽ ít hơn nếu những thay đổi đơn giản được thực hiện theo lịch trình làm việc.
Tiến sĩ Kelly và các nhà thần kinh học khác kêu gọi bạn chú ý đến các tính năng này của hoạt động của cơ thể ở các độ tuổi khác nhau, có tính đến chu kỳ giấc ngủ.
Bột mì tuổi teen
Nhiều người nhớ mình là học sinh trung học buồn ngủ vĩnh viễn và học sinh ngủ thiếp đi trong các bài giảng.
Rối loạn giấc ngủ nhân tạo bắt đầu ở tuổi thiếu niên, vì thanh thiếu niên có xu hướng sinh học đi ngủ vào khoảng nửa đêm và rất khó để họ dậy sớm.
Tuy nhiên, họ mất trung bình 10 giờ ngủ buổi sáng mỗi tuần do lịch học nghiêm ngặt vào các giờ sáng sớm.
Vào cuối tuần, theo quy định, họ không đi ngủ đến tận đêm khuya, vì vậy rất khó để họ liên tục thích nghi với chế độ sớm, được thiết kế cho một người 55 tuổi.
Kinh nghiệm tại một trường học của người Anh
Tiến sĩ Kelly, lý thuyết cho rằng trường học nên bắt đầu lúc 10 giờ sáng chứ không phải lúc 8:30 sáng đã được thử nghiệm tại một trường học của Anh. Sau một thời gian, điểm số, điểm danh và hoạt động chung của học sinh tăng lên đáng kể. Điều này chỉ ra rằng việc đưa vào những thay đổi như vậy trong tất cả các lĩnh vực của xã hội hiện đại chắc chắn có thể tạo ra một môi trường năng suất, hạnh phúc, lành mạnh và ít căng thẳng.