Nỗi sợ nói trước công chúng còn được gọi là glossophobia (có nghĩa đen là tiếng Nỗi sợ ngôn ngữ). Đây là sự căng thẳng mà một người gặp phải trong khi nói trước công chúng. Người ta tin rằng một trong bốn người sợ nói chuyện với khán giả. Ngay cả những nhạc sĩ và ngôi sao nổi tiếng cũng thường mắc chứng ám ảnh này.
Bất kể kinh nghiệm cá nhân hay chuyên nghiệp, khả năng tự tin và hùng hồn trao đổi lời nói là điều tối quan trọng. Có 5 bước chính để giúp vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng. Vậy, phương pháp nào giúp vượt qua nỗi sợ cảnh?
1. Trực quan hóa thành công
Phần cơ bản của nỗi sợ hãi mà một người trải qua đến từ suy nghĩ tiêu cực của chính mình.
Những suy nghĩ như trên mạng Tôi không nghĩ mình có thể làm được điều này; Tôi có thể quên ghi chú của mình, tập trung là vấn đề chính của nhiều người. Bước đầu tiên trong việc cố gắng chống lại suy nghĩ tiêu cực là những gì được gọi là trực quan hóa thành công. Thực tế đã được khoa học chứng minh rằng một cách hiệu quả để chống lại những trải nghiệm tinh thần tiêu cực là những suy nghĩ tích cực.
Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể bình tĩnh trong ít nhất 15 phút, tạo ra một hình ảnh tinh thần của bài phát biểu sẽ thành công hoàn toàn. Xem làm thế nào khán giả hạnh phúc và học hỏi từ bạn. Hãy tưởng tượng bạn tự tin chia sẻ ý tưởng của mình như thế nào. Hình dung thành công, không phải những gì bạn sợ.
2. Thực hành có mục đích
Đã bao nhiêu lần bạn nghe lời khuyên đầy ý nghĩa này: Thực hành hoàn hảo về tinh thần? Bạn có thể tự hỏi, "Tôi đã đào tạo nhiều lần, tại sao tôi không cải thiện?" Chúng tôi được bảo phải thực hành, nhưng không ai nói với chúng tôi như thế nào. Trong cuốn sách Đỉnh cao của mình, Anders Ericsson giới thiệu khái niệm thực hành tập trung, mà ông định nghĩa là một quá trình tập trung để đạt được mục tiêu cụ thể và rõ ràng.
Tất cả những gì chúng ta làm được gọi là một thực hành ngây thơ lặp đi lặp lại một nhiệm vụ cụ thể và mong đợi sự cải thiện. Thực hành này liên quan đến việc nói trước công chúng là vô cùng không hiệu quả. Có rất nhiều kỹ năng mà bạn cần thành thạo để trở thành một diễn giả mạnh mẽ. Do đó, thực hành tập trung là cách đúng đắn, bởi vì nó cho phép bạn tập trung vào một kỹ năng tại một thời điểm và nhận được phản hồi kịp thời về những gì và những gì không. Luôn luôn đào tạo cho mục tiêu.
3. Lưu thông năng lượng
Khoa học nói rằng chúng ta rất phấn khích và căng thẳng khi nói chuyện với công chúng. Tuyến thượng thận của chúng tôi tiết ra adrenaline, norepinephrine và cortisol, là những hóa chất chống lại căng thẳng. Từ quan điểm sinh lý, để sẵn sàng chiến đấu hoặc chạy trốn là hai mặt của cùng một đồng tiền. Nhưng chúng ta có thể định hướng cùng một năng lượng phát sinh do sợ cảnh đó để chuẩn bị cho bài phát biểu.
Những suy nghĩ tích cực như tôi không lo lắng! Tôi có thể LỚN có thể giúp tiềm thức của bạn tin rằng bạn không lo lắng. Tiềm thức của chúng ta không phân biệt và không hợp lý hóa, nó chấp nhận sự thật và chấp nhận mọi thứ mà chúng ta cung cấp. Tự đề nghị tích cực thâm nhập sâu vào tiềm thức của chúng ta và biểu hiện trong cảm xúc và hành động. Đừng bao giờ nói với bản thân rằng bạn sợ.
4. Hành động
Nếu không có hành động nhất quán và bền bỉ, kết quả cao không thể đạt được. Nhiều người tham dự các buổi thuyết trình và hội thảo diễn giả, hy vọng sẽ có được kết quả mong muốn ngay lập tức. Nhưng điều này không hoạt động, và sẽ không hoạt động. Ba bước trước đó không có nghĩa gì cả trừ khi bạn có kế hoạch hành động mà bạn có thể sử dụng để đạt được mục tiêu của mình.
Kiến thức một mình sẽ không mang lại bất kỳ kết quả.Kiến thức kết hợp với các hành động có chủ ý, có hệ thống - sẽ mang lại kết quả 100 phần trăm. Bao nhiêu lần một tuần bạn đã sẵn sàng để thực hành? Bạn có một nhóm hỗ trợ? Việc bạn đang đọc bài viết này là bằng chứng sống động cho thấy bạn đang tìm kiếm các phương pháp để chống lại nỗi sợ hãi trên sân khấu. Vì vậy, tại sao không lấy bút và giấy và viết hành động tiếp theo của bạn? Lập một kế hoạch, cuối cùng là chiến thắng.
Ngoài ra, trên sân khấu, không tập trung vào các vấn đề cá nhân. Nếu một cái gì đó từ cuộc sống cá nhân của bạn làm bạn lo lắng, hãy cố gắng chăm sóc nó trước khi thực hiện.
5. Xác định mục tiêu, đối tượng và tài liệu của bạn
Trước khi đưa ra một bài phát biểu, bạn phải có ba điều rõ ràng: mục đích, đối tượng và tài liệu.
Đầu tiên viết lên một tờ giấy trắng ở trên cùng, tại sao bạn làm điều này? Hoặc dưới dạng một tuyên bố tương tự: "Đến cuối bài phát biểu của tôi, khán giả sẽ học được điều này". Nếu không có mục tiêu, bạn sẽ không thể truyền đạt ý kiến của mình đến khán giả để họ chấp nhận quan điểm của bạn. Tiếp theo, viết với người mà bạn đang nói chuyện.
Trước khi bước vào sân khấu, cần thu thập thông tin cơ bản về nhóm tuổi của khán giả, nền tảng văn hóa và trình độ hiểu biết. Kiến thức này cung cấp cho bạn cơ hội để định dạng đúng bài thuyết trình của bạn để thu hút khán giả và truyền đạt ý kiến của bạn hiệu quả hơn.
Cuối cùng, hãy chắc chắn để làm chủ các tài liệu. Đặc biệt, giới thiệu, ý tưởng cơ bản và kết luận. Đừng đứng trước khán giả mà không ghi nhớ bài phát biểu. Sở hữu đầy đủ các tài liệu sẽ làm tăng sự tự tin, từ đó sẽ làm giảm nỗi sợ nói trước công chúng.
Chuẩn bị đúng cách cũng bao gồm rất nhiều luyện tập, ngủ đủ giấc để có năng lượng cho một màn trình diễn mạnh mẽ.
Phương pháp sẽ giúp - nếu bạn sử dụng chúng
Những phương pháp này sẽ hữu ích cho bạn, vì nhiều diễn giả cũng phải vật lộn với nỗi sợ sân khấu. Sự sẵn sàng của bạn để thử, thất bại và trở nên tốt hơn - đó là điều kỳ diệu của cơ hội.
Như bạn đã hiểu, tất cả những gì cần phải làm để biến nỗi sợ hãi của bạn từ kẻ thù thành một người bạn là nói và hành động, bất chấp sự bất an.