İster inanın ister inanmayın, germe, spor salonunda yapabileceğiniz en korkunç şeylerden biridir. Dahası, sadece yeni başlayanlar için değil, uzmanlar ve meraklılar için de korkutucu görünüyor. Bu, çoğu kişinin basitçe gerginliği görmezden gelmeyi veya yanlış harcamayı tercih etmesine neden olur. Ancak, egzersiz yaptıktan sonra hiç gerilmemekten daha kötü olabilecek tek bir şey var. Ve bu yanlış streç.
Doğru şekilde gerilmediğiniz durumlarda, vücudunuzu kesinlikle ihtiyaç duymadığınız şekilde uzatabilir veya kaslara zarar verebilirsiniz. Bu yüzden spor salonuna gitmeden önce, en yaygın hataları ve bunların nasıl düzeltileceğini kontrol ettiğinizden emin olun.
Gerilmeden önce ısınma eksikliği
Herhangi bir hazırlık yapmadan uzamaya çalıştıysanız, deneyimleyeceğiniz duyumların çok nahoş olacağını fark edeceksiniz. Bunu düzeltmek için, sadece seçtiğiniz kardiyo simülatörü üzerinde biraz egzersiz yapmanız gerekir. Bu kaslarınızı ısıtır, böylece gelecekte gerilmesi oldukça güvenli olur. Kaslarınızın ne kadar esnek olduğuna şaşıracaksınız. Ek olarak, bir ısınmadan sonra germe, yaralanma riskini azaltır.
Çatlak izi yok
Hiçbir durumda, tembelliğinizin spor sırasında size ulaşmasına izin vermeyin. Bu gerginliği tamamen kaçıramazsınız, çünkü kasları çalıştırmanıza izin veriyor. Ana dersten önce hafif bir kardiyo egzersizi yapmış olsanız bile, kasları yeterince ısıtmama ihtimaliniz yüksek. Sonuç olarak, bu tür bir ihmal ve uzamayı reddetmek, ağırlık koşma ve kaldırma gibi çeşitli stresler nedeniyle kasların bozulmasına neden olabilir. Germe, bu tehlikeden kaçınmanıza yardımcı olur.
Germe az miktarda sürer
Germe, vücudunuzun her bölümünü ideal olarak etkilemelidir. Ancak, her bölüm farklı bir zaman gerektirir. Statik germe 30 ila 60 saniye sürecek olsa da, dinamik germe belirli bir egzersiz tekrarı gerektirir - bu yüzden en az 10-12 kez yapın.
Yanlış nefes
Germe sırasında daima doğru nefes almalısınız. Dinamik veya statik germe ile meşgul olup olmadığınızı, hiçbir durumda havayı solumayı unutmayın. Egzersiz sırasındaki nefes alma, kaslarınızın ve beyninizin en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duydukları oksijeni almalarını sağlar.