İnsanlar duygusal tükenmişlikle karşılaştıklarında çoğu durumda işi suçlarlar. Ancak, günlük alışkanlıklar, kendilerini yorgun hissettiğimiz için kötü bir ruh hali içindeler, sinirlenip sinirlenmeye kızmak olabilir. Bir psikoloğun tavsiyesi bu sorunun çözümüne yardımcı olacaktır.
Yanlış alışkanlıklar
Pek çok insan kelimenin tam anlamıyla beynini bilgiyle dolduruyor. Ofiste, işe giderken ve eve giderken, akşamları kitap ve dergi okur, film ve TV şovları izler, müzik dinlerler. Büyük bir tehdit, sosyal ağlarda iletişim kurmak için çok fazla zaman harcama alışkanlığıdır. Beynin sadece rahatlamak için zamanı yok.
İnsanlar işe odaklanmalarına izin vermiyorlar. Meslektaşlarınızla konuşarak, telefonda konuşurken, e-postaları kontrol ederek sürekli dikkatleri dağılıyor. Sonuç olarak, beyin işlemesi gereken bilgilerle baş edemez. İşe tekrar odaklanmak çok zaman alıyor. Açıkçası, bu işgücü verimliliğini olumsuz yönde etkiliyor.
Sessiz ol
Evde iseniz sessizlik içinde biraz zaman geçirmek kolaydır. Ancak bu görev gürültülü ve kalabalık bir ofiste kalmak sırasında imkansız görünüyor. Ancak bu durumda, pes etmeyin. Gürültüye karşı korumak için kulaklık kullanabilirsiniz. Meslektaşlarınıza, önemli ve acil işlerle meşgul olduğunuzda daima onları taktığınızı açıklayın. Gerçekten ciddi şeyler hakkında değilse, böyle anlarda sizi rahatsız etmemesini isteyin.
Ofiste telefon görüşmeleri sorunu da çözülebilir. Meslektaşlarınızı telefonda özellikle bu amaç için belirlenmiş bir ofiste konuşmaya ikna etmeye çalışın. Örneğin, bir toplantı odası olabilir.
Böyle bir fırsatınız varsa, kendiniz için doğru işyerini seçin. Masanızı ayarlayın, böylece meslektaşlarınızın kahve içmeye başladığını göremezsiniz. Bu, işten rahatsız olmamanıza ve beyninizi gereksiz bilgilerle aşırı yüklemenize yardımcı olacaktır.
Doğru zamanı seçin
İş yapmak için günün hangi saatinde daha kolay ve hızlı olduğuna dikkat edin. Sabaha daha iyi çalışabilir, akşama doğru bir enerji dalgası hissedebilirsiniz, vb. En iyi çalışmaya başladığınız zaman için en önemli şeyleri planlamak en iyisidir.
Ofisteki durumu dikkate almak da önemlidir. Örneğin, sabah saatlerinde, sınıfta sessizlik hüküm sürebilirken, akşam yemeğine yaklaştığında gürültü artar. Sessizlik zamanı, maksimum konsantrasyon gerektiren işler için idealdir. Ofis gürültülü olduğunda, aşırı çaba gerektirmeyen basit işler yapabilirsiniz. Bu, işte uzun duraklamalardan kaçınmanıza yardımcı olacak ve yapılacaklar listeniz daha hızlı azalacaktır.
Verimliliğin zirvesindeyken, önemli ve acil olmayan şeyler yapmayın, size hiçbir şey vermezler. Bu süreyi azami fayda ile harcayın.
Ara ver
Beyniniz zaman zaman kelimenin tam anlamıyla her yerden gelen bilgilerden bir mola vermelidir. Birkaç yıl önce, insanlar böyle duraklamalar yapmak zorunda kaldılar. Örneğin, bir otobüs durağında taşımayı beklerken, işte ara verdiklerinde vb. Hiçbir şey yapmadılar.
Teknolojik ilerleme insanlığı böyle bir fırsattan mahrum etti. Artık insanlar her ücretsiz dakikayı postaları kontrol etmek, sosyal ağlarda sohbet etmek, telefonda takılmak, oyun oynamak için harcıyorlar. Pek çok insan banyo yaparken bile elektronik cihazlar kullanıyor.
En sevdiğimiz kitap, film, müzik, oyunlar bize rahatlama sağlıyor gibi görünebilir.Gerçekte, bu tür eğlenceler beyne yalnızca hacmi ile başa çıkamayacağı ilave bilgiler sağlar. Sonuç olarak tükenmişlikten şikayet etmeye başlarız.
Günde en az bir saat hiçbir şey yapmama iyi bir alışkanlık geliştirin. Televizyonu ve bilgisayarı açmayın, müzik dinlemeyin, okumayın, konuşma. Rahatla, soyut şeylere yansımana izin ver, hayal et. Derhal bir saatinizi huzur ve sakinlik içinde geçirmek zor geliyorsa, günde birkaç dakika ile başlayın. Şu anda pencereden bakın ya da kısa bir yürüyüş yapın. Kademeli olarak, kendinize dalmanın, hayal kurmanın ne kadar keyifli olduğunu hatırlayacaksınız. Daha az yorulmaya başladığınızı, daha hızlı toparladığınızı, gün boyu iyi bir ruh hali koruduğunuzu fark edeceksiniz.